9 alimente pe care le puteți mânca atunci când vă aflați sub presiune de stres

Stresul este un răspuns al organismului la diferite situații de presiune. unde nivelurile de adrenalină cresc, un hormon care declanșează o serie de răspunsuri nervoase care ne pregătesc pentru evadare sau luptă. A se vedea 9 limes pentru a fi sub presiune de efort.

Deși nu toate cazurile dezvoltă un răspuns fizic rapid, organismul continuă să reacționeze până când anxietatea, ritmul cardiac accelerat și tensiunea musculară.

Cel mai adesea acest lucru se datorează situațiilor problematice, condițiilor de lucru suprasolicitate și exploziilor continue sau zgomotelor foarte enervante.

în plus, poate fi un rezultat al obiceiurilor proaste, deficiența nutrițională și acumularea excesivă de toxine.

Din fericire, este dovedit că nutrienții din unele alimente răspund la sănătatea mintală și contribuie la diminuarea simptomelor asociate cu această tulburare.

Deși consumul său nu este singurul obicei de a calma această stare, este totuși un complement excelent pentru a îmbunătăți starea de spirit și sentimentul de bunăstare..

Vă interesează să le întâlniți? Apoi verificați-l mai jos!

1. Laptele pentru combaterea presiunii de stres

Fosfolipidele din lapte acționează pozitiv asupra stării de spirit, a funcției cognitive și a răspunsului la stres.

Consumul dvs. zilnic în cantități moderate poate îmbunătăți răspunsul psihologic și endocrin la stres si retinerea memoriei.

Vezi și: 5 posturi pentru ameliorarea anxietății

2. Afine

Acest fruct delicios se remarcă pentru conținutul ridicat de antioxidanți, incluzând o sursă semnificativă de vitamine C și E.

Sucul tău natural reduce producția de cortizol, un tip de hormon ale cărui niveluri ridicate agravează stresul.

De asemenea, conține potasiu, magneziu și mangan, trei minerale esențiale care ameliorați tensiunea fizică asociată cu această tulburare.

Consumul regulat susține tratamentul depresiei, insomniei și anxietății..

2. Ciocolata neagra

Consumul zilnic de o porție și jumătate de ciocolată neagră scade nivelul de adrenalină și cortizol în timp ce crește serotonina.

Ori de câte ori este format din mai mult de 60% cacao, acest aliment delicios combate stresul oxidativ, depresia, oboseala și alte simptome legate de dezechilibre emoționale..

4. Vin roșu

Un pahar de vin roșu pe zi poate menține corpul sănătos în multe feluri..

Pe lângă protejarea sănătății cardiovasculare datorită antioxidanților, consumul său activează circulația sângelui, controlează dezechilibrele sistemului nervos și provoacă un sentiment de ușurare de episoadele puternice de anxietate.

5. somon

Somonul și alți pești bogați în acizi grași omega 3 scad inflamația și cresc producția de neurotransmițători precum serotonina..

Are antioxidanți puternici și minerale esențiale care opresc producția de cortizol și adrenalină îmbunătățește răspunsul organismului la situații de presiune și stres.

6. Avocado

Avocado este un fruct foarte sănătos care, pe lângă acizii grași, oferă vitamina E și minerale care protejați celulele creierului și sistemul nervos.

O parte din acest aliment pe zi poate controla tensiunea arterială, nivelul ridicat de cortizol și anxietatea..

7. Migdale

Migdalele și alte semințe oleaginoase conțin vitamina E, vitamine din complexul B, uleiuri sănătoase și minerale esențiale care îmbunătăți starea de spirit și crește nivelul de energie.

Conținutul său semnificativ de fibre ajută la controlul anxietății și reduce dificultățile digestive care apar odată cu stresul..

Citește și: Sfaturi pentru a evita gazele și indigestia

8. Ovăz

Mâncarea ovăzului la ora micului dejun contribuie la o zi de muncă mai calmă și mai energică.

Carbohidrații complexi îmbunătățesc starea de spirit pe măsură ce favorizează producția de serotonină în creier.

Deoarece acest tip de aliment este digerat mai lent, eliberarea acestui neurotransmițător apare continuu și încet..

9. Alimente fermentate

Unul dintre secretele îmbunătățirii sănătății mintale este în intestin, deoarece flora bacteriană nesănătoasă are un impact negativ asupra sănătății creierului..

Bacteriile benefice conținute în alimentele fermentate au un efect direct asupra chimiei creierului., transmiterea semnalelor de reglare a stării de spirit și a comportamentului.

De exemplu, s-a constatat că probioticul Lactobacillus rhamnosus reduce hormonul cortizol care crește din cauza stresului.

Printre acest grup de alimente merită menționat:

• Iaurtul natural
• Kéfir-ul
• Broccoli fermentat
• Castraveți bronzați
• Supa Miso

Prin adăugarea acestor alimente la planul tău de mâncare, tu poate reduce tendința de stres și reglează starea de spirit.

Asigurați-vă că le încercați!