9 alimente bogate în melatonină pentru îmbunătățirea calității somnului

Melatonina este un hormon pe care corpul nostru îl secretă în mod natural, ale căror funcții sunt cruciale pentru bunăstarea fizică și psihică și pentru îmbunătățirea calității somnului..

Este legat de controlul ritmului circadian, adică unul care pregătește corpul pentru activități precum somnul..

Printre altele, participă la procesele neuroendocrine, neurofiziologice și imunologice, esențială pentru multe sarcini vitale ale corpului.

Totuși, producția sa are loc doar noaptea și atunci când este afectată, persoana are dificultăți să doarmă bine și să se odihnească..

Din această cauză, este de asemenea convenabil să-l treci prin dietă, profitând de unele alimente care îl furnizează în cantități interesante..

Astăzi vrem să împărtășim în detaliu cele 9 cele mai bune, astfel încât să nu ezitați să le consumați atunci când sunteți afectat de problemele de somn..

Alimente ideale pentru îmbunătățirea calității somnului

1. Ceapa

Ceapa este o legumă bogată în nutrienți esențiali care ajută la îmbunătățirea producției de melatonină..

Conține vitamine, minerale și aminoacizi, a cărei absorbție facilitează reglarea ritmului circadian.

Consumul regulat promovează eliminarea toxinelor din organism și ameliorează, de asemenea, umflarea excesivă și retenția de lichide..

2. Sparanghel

sparanghel sunt recomandate ca remediu natural împotriva insomniei, deoarece furnizează aminoacizi ca triptofanul.

Această substanță ajută la creșterea secreției de melatonină noaptea și, prin urmare, este cheia pentru îmbunătățirea calității somnului..

În plus, merită menționat faptul că furnizează și vitamina C, acid folic și minerale esențiale, care întăresc sănătatea imunității..

Datorită conținutului de fibre, sunt potrivite pentru îmbunătățirea mobilității intestinale și prevenirea constipației..

3. Banana

Mâncarea unei banane înainte de a merge la culcare este unul dintre remediile vechi pentru tratarea insomniei..

Acest aliment oferă melatonină., adică substanța care induce corpul să doarmă bine.

De asemenea, este o sursă de triptofan și minerale esențiale, care ajută la prevenirea crampelor musculare nocturne..

4. Cireș

Cireșele sunt printre cele mai recomandate alimente pentru îmbunătățirea calității somnului..

Ele furnizează vitaminele A, C și E, ale căror efectele antioxidante diminuează acțiunea negativă a stresului oxidativ.

Sunt o sursă naturală de melatonină și au, de asemenea, minerale esențiale care favorizează relaxarea musculară..

5. Nuci

Nuci și alte soiuri de semințe oleaginoase contin acizi grasi omega-3, un tip de grasime sanatoasa care combate inflamatia, colesterolul rău (LDL) și alte probleme de sănătate cardiovasculară.

Au o doză mică de melatonină și aminoacizi, care se reunesc pentru a îmbunătăți calitatea somnului..

Cu toate acestea, deoarece aportul de calorii este semnificativ, acestea nu trebuie consumate în exces..

6. Ghimbir

Rădăcina de ghimbir este un condiment cu proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, ideal pentru minimizarea efectelor negative ale radicalilor liberi.

Uleiurile sale naturale, inclusiv gingerolul, protejează celulele de toxine și agenți nocivi pentru mediu..

În plus, consumul său favorizează creșterea melatoninei care, acționând ca relaxant, ajută la combaterea insomniei..

7. Orez brun

Orezul brun este o sursă de carbohidrați și fibre naturale care ajută la îmbunătățirea cheltuielilor de energie pentru a optimiza pierderea în greutate..

Acest aliment, care reprezintă o sursă importantă de vitamine B, Este ideal pentru protejarea mușchilor, sistemului cardiovascular și a creierului..

Consumul, în special în timpul prânzului și al cinei, adaugă în dietă o mică doză de melatonină și induce astfel o calitate mai bună a somnului..

8. Ovăz

Ovăzul este o cereală plină de nutrienți esențiali care beneficiază organismul..

Considerată cea mai completă cereală, oferă o calitate bună a triptofanului, un aminoacid care ajută la stimularea producției de melatonină.

Printre beneficiile sale, merită menționat faptul că:

• Ajută la îmbunătățirea digestiei.
• Protejează sănătatea cardiovasculară.
• Controlează anxietatea.
• Îmbunătățește funcțiile sistemului nervos central.
• Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

9. Ananas

ananas conține enzime și minerale esențiale care ajută la reglarea ritmului circadian pentru a promova un somn optim și restaurator.

Acest fruct, care este recomandat și celor care doresc o digestie bună, promovează echilibrul în nivelurile de serotonină și melatonină, substanțe implicate în relaxarea organismului pentru a dormi bine..

Includeți deja aceste alimente în dieta dvs.? Acum că știți cât de bune sunt pentru îmbunătățirea somnului, consumă-le mai regulat și bucură-te de proprietățile lor..

Vă simțiți somnoros după mâncare? Vrei să cunoști alimentele responsabile pentru asta?