Christopher Wilcox
0 
1586
419
În acest articol, vom împărtăși 9 sfaturi simple și eficiente pentru a pierde în greutate fără a muri de foame într-un mod sănătos. Astfel ne putem simți bine cu corpul nostru, din interior și din exterior..
Pierdeți în greutate fără foame vs. diete miraculoase
Secretul pierderii în greutate fără înfometare și fără sacrificiu este invata sa mananci mai sanatos.
Trebuie să schimbăm funcționarea organismului nostru în îmbunătățește digestia și crește consumul de calorii.
Dietele Miracle oferă rezultate foarte sclipitoare pe termen scurt. Cu toate acestea, ele pot fi dăunătoare sănătății, pot afecta ficatul și rinichii și ne pot expune la boli cronice..
De asemenea, odată ce terminăm dieta, organismul tinde să aibă un efect de recul, ceea ce ne face noi și chiar câștigăm mai multă greutate decât aveam înainte..
Iată 9 sfaturi pentru tine slăbește inteligent.
Astfel, nu numai că veți pierde kilograme progresiv și permanent: vă veți simți, de asemenea, mai plini de energie, vitalitate și bună dispoziție.
A se vedea, de asemenea: 6 detoxifiere alimente și menținerea ficatului sănătos
1. Accelerarea metabolismului
Metabolismul este ceea ce reglementează, printre alte funcții, cheltuielile noastre energetice. Dacă grăbim metabolismul, putem arde mai multe calorii iar pe de altă parte slăbește mai ușor.
Pentru a face acest lucru, trebuie să exersăm exerciții de intensitate medie, să bem apă și să consumăm alimente care îl stimulează:
- ghimbir
- Ardei Cayenne
- scorțișoară
- Ceai verde
- avocado
- Ulei de nucă de cocos
- grapefruit
- usturoi
2. Mănâncă alimente sățioase
Dacă avem un apetit bun și una dintre slăbiciunile noastre este foamea constantă, ar trebui să începem consumăm alimente sățioase care ne fac să ne simțim mai puțin plini.
Pentru aceasta, trebuie să alegem alimente bogate în apă și fibre:
- salate
- Vitamine din fructe
- Patate vegetale
- leguminoase
- Seminte oleaginoase (fara prajire sau sare)
- Semințe de in și chia
- Cereale integrale
3. Bea mai multă apă
Dacă creștem consumul de fibre, ar trebui să ne propunem și să bem mai multă apă. În acest fel, nu numai vom simți mai multă sațietate, dar facilităm și digestia fibrelor.
În multe ocazii credem că ne este foame, dar când bem un pahar cu apă ne dăm seama că era doar sete.
4. Eliminați lichidele
Multe persoane suferă de retenție de lichide care le face să crească în greutate și volum..
Pentru a elimina lichidele, nu trebuie să procedăm la fel ca în cazul grăsimilor. În acest caz, ar trebui să stimulăm capacitatea diuretică a corpului nostru cu unele alimente:
- țelină
- ceapă
- castravete
- ananas
- salată verde
- pară
- pepene verde
- sparanghel
- macrou
- Blow mingii
5. Alegeți grăsimile bine
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează. Dimpotrivă, trebuie mănâncă o cantitate bună de grăsimi, dar de bună calitate.
În acest fel, de asemenea hai să accelerăm metabolismul și să ne simțim mai puțin flămândi.
Alimentele bogate în grăsimi sănătoase sunt următoarele:
- Ulei de nucă de cocos
- Ulei de măsline
- avocado
- semințe oleaginoase
- semințe
- Gălbenuș de ou
- Ghee (Unt clarificat)
6. Mănâncă proteine de calitate
De asemenea, ar trebui să ne asigurăm că consumăm zilnic o porție bună de proteine grăbește metabolismul, ne ajută să transformăm grăsimea în mușchi și să reducem diametrul taliei.
Proteina nu se găsește doar în carne. Trebuie să combinăm surse de proteine animale și vegetale, cum ar fi:
- Peștilor
- ouă
- Produse lactate
- leguminoase
- Seminte oleaginoase si seminte
Vă recomandăm să citiți: Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de pește
7. Reduceți carbohidrații
Astăzi mâncăm o mulțime de carbohidrati nesănătoși precum pâine, prăjituri, pizza, paste etc. Ar trebui reduce-le și înlocuiește-le cu altele mai hrănitoare:
- Orez brun
- fulgi de ovăz
- porumb
- quinoa
- hrișcă
- cartof
- banană
- dovleac
8. Mâncați bine
Să mestecăm fiecare mușcătură bine ne va ajuta îmbunătățește digestia și asimilarea de nutrienți. Vom fi mulțumiți înainte și vom mânca mai puțin.
Acest obicei bun este esențial, mai ales pentru cei care mănâncă prea repede din cauza lipsei de timp sau a anxietății..
De asemenea, ar trebui să căutăm să mâncăm în afara locului de muncă sau în locuri care ne provoacă stres sau nervozitate, precum și să ne ferim de distrageri și conversații..
9. Bucurați-vă de mâncare
Nu putem uita niciodată să savurăm masa, deoarece acest lucru ne va face să ne simțim mai pozitivi și cu o dispoziție bună.
Când ne descurajăm sau deprimăm, suntem mai vulnerabili la mâncarea a ceea ce nu ar trebui și nu pentru a îndeplini obiectivele pe care ni le-am propus.
Știai că fructele uscate te ajută să slăbești?