Joseph Barber
0 
1772
370
O problemă comună în urma unei diete este să nu ai timp să te gândești la meniul zilei.. Așadar, vă vom oferi exemple de mese rapide de slăbit, astfel încât nu trebuie să petreceți mult timp pregătind și păstrați urmările orientărilor pentru dietă..
Importanța cinei în timpul unei diete
O dietă nu înseamnă să sari peste mese sau limitați-vă la mâncăruri pe bază de legume și proteine. De fapt, aceasta este o greșeală foarte frecventă pentru cei care urmează scheme de slăbit rapid, cum ar fi așa-numitele „diete-minune”..
Să urmăm o dietă sănătoasă care ne permite slăbește progresiv și cu rezultate mai stabile, Este recomandabil să urmați o dietă echilibrată și să creșteți frecvența meselor la cinci pe zi. Desigur, vom compensa porții mai mici.
Prin urmare, menținerea unui nivel de energie adecvat este esențială pentru a urmări în mod corespunzător dieta. așa, vom evita sentimentul de foame și anxietate care afectează aportul alimentar necontrolat.
Pe scurt, cina sfârșește prin a ne oferi cantitatea de calorii de care avem nevoie pe parcursul zilei. în plus, ne pregătește pentru a face față postului lung al somnului. Acest lucru va permite corpului nostru să se odihnească mai bine și să consume energie în mod corespunzător, menținând funcțiile vitale ale somnului..
Așadar, o cină bună este esențială atunci când vine vorba de a urma o dietă pentru a pierde în greutate și când vine vorba de menținerea unei diete echilibrate.. Ne obișnuim corpul să nu luăm cina ne va face să ardem mai puține calorii în repaus.. Aceasta înseamnă că metabolismul nostru va deveni mai puțin eficient, așa că veți arde mai puține calorii în orice proces, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă..
Ce trebuie să fie o cină corespunzătoare pentru a slăbi?
Pentru a pregăti mese adecvate pentru o dietă de slăbit, putem combina alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orez, ovăz sau paste cu altele precum legume. În acest fel vom obține o cantitate bună de energie împreună cu mai mulți nutrienți esențiali, ca vitaminele și mineralele.
Consumul de carne, pește sau lactate pentru cină ne va oferi, de asemenea, proteine.. Pe de altă parte, putem obține și acești nutrienți din produse precum legumele sau tofu, care vor fi deosebit de interesante dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană..
Mâncarea perfectă pentru cină trebuie să includă un jumătate legume, un sfert alimente bogate în proteine și un sfert alimente bogate în carbohidrați. Acest lucru ne va oferi cantități adecvate de toți nutrienții necesari..
Pe de altă parte, este recomandabil folosiți metode de gătit care necesită puțin ulei. Exemple de aceste metode sunt:
- grătar
- aburire
- coace
- fierbe înăbușit
Aceste tipuri de gătit vor fi foarte simple și ne vor permite să pregătim feluri de mâncare delicioase..
Idei rapide pentru cină pentru a pierde în greutate
Pentru a încheia, vom arăta câteva exemple de meniuri pentru cină, astfel încât să aveți idei de pregătit și dezvoltat. clar, ele pot fi modificate pentru a se potrivi gusturilor tale personale.
Cina 1:
- Salată de Arugula cu roșii
- Piept de pui la gratar
- 2 felii de pâine brună
- Iaurt degresat sau o portie de fructe
Cina 2:
- Supa Juliana cu Paste
- Sardine cu legume în papillote
- Iaurt degresat sau o portie de fructe
Cina 3:
- Zucchini cu piure verde cu cartofi
- Sandwich de Turcia cu branza
- Iaurt degresat cu muesli
Cina 4:
- Salată de linte de vară: ardei roșu, ardei verde, arpagic, porumb dulce, murături
- Omleta cu vinete
- Iaurt degresat și un ceai
Cina 5:
- Sparanghel alb condimentat
- Pește copt cu cartof și ceapă
- Iaurt degresat sau o portie de fructe
Cina 6:
- Salată de spanac proaspăt
- Taitei cu șuruburi cu ton și creveți
- Salată de fructe
Cina 7:
- Salată de cartofi, Chard cu morcovi răzuți și varză de fasole
- Broasca Turcia cu Ananas
- Iaurt degresat sau o portie de fructe
Cina 8:
- Legume la gratar: vinete, ardei, ceapă și sparanghel sălbatic
- Hake în papillote prăjit cu ierburi și 1 cartof mic
- Iaurt degresat cu muesli
Cina 9:
- Carne de năut salată
- Ouă razuită cu ciuperci și creveți
- Salată de fructe
După cum ați putut vedea, printre altele, recurge la ceaiuri sau fructe pentru desert ne vor ajuta să ne simțim plini asta ne va permite să ne controlăm mai bine aportul alimentar în timpul cinei.
Cinele rapide pentru a pierde în greutate fără a muri de foame