Importanța somnului și 10 sfaturi pentru a dormi bine

  • David Snow
  • 0
  • 4779
  • 527

Somnul este un comportament antic și primitiv, împărtășit zilnic de fiecare planetă. Mecanismele, interacțiunile și efectele pe termen lung ale acestora sunt încă puțin înțelese. Astăzi vom vorbi despre importanța somnului și despre 10 sfaturi pentru un somn bun.

Modelele de somn de calitate și cantitate sunt modificate de o varietate de influențe culturale, sociale, psihologice, comportamentale, fiziopatologice și de mediu..

Cele mai importante 10 sfaturi pentru a dormi bine

  • Încercați să setați o culcare. Dormiți și treziți-vă în fiecare zi la aceeași oră. Ca oameni de obișnuință, avem dificultăți de adaptare la diferite schimbări în modelele de somn. Dormirea târziu la sfârșit de săptămână nu compensează pe deplin lipsa de somn în timpul săptămânii și ne va îngreuna să ne trezim dimineața devreme luni..

  • Se recomandă exerciții fizice., dar este de preferat să o faci la sfârșitul zilei. Faceți exerciții cel puțin 30 de minute aproape în fiecare zi, dar cel mult cu 2 sau 3 ore înainte de culcare.
  • Evitați cofeina și nicotina. Cafea, cola, ceaiuri, ciocolată și alte băuturi conțin stimulent de cafeină, iar efectele sale pot dura până la 8 ore să dispară complet. Așa că o ceașcă de cafea după-amiaza îți poate face somnul mai dificil. Nicotina este de asemenea un stimulent, adesea provocând fumători un somn foarte rapid și incomplet. În plus, fumătorii se trezesc deseori din cauza retragerii nicotinei..

Știți: 7 alimente pentru „eliminarea” nicotinei din corp

  • Evitați băuturile alcoolic înainte de culcare. Consumul de alcool înainte de culcare ne poate ajuta să ne relaxăm, dar utilizarea excesivă ia somnul profund și somnul REM (Rapid Eye Movement), păstrându-ne în stadiile de somn mai ușoare. Consumul excesiv de alcool poate contribui și la respirația modificată noaptea. De asemenea, oamenii tind să se trezească noaptea, când efectul alcoolului se stinge.
  • Evitați supraalimentarea. Mâncăruri grele, mai ales înainte de culcare, s-ar putea să nu fie ușor digerat și o senzație grea de stomac poate interfera și întârzie somnul.

Mai multe sfaturi

  • Încercați să nu dormiți după 3 sau 4 pm. Somnul de după-amiază vă poate ajuta să vă recâștigați somnul pierdut, dar dacă dormim târziu după-amiaza, fără îndoială, va fi mai dificil să împaci somnul de noapte.
  • Relaxați-vă înainte de culcare. Programează-ți ziua astfel încât să ai timp să te relaxezi înainte de culcare. Activitățile relaxante, cum ar fi cititul sau ascultarea muzicii ar trebui să facă parte din ritualul tău de seară..
  • Faceți un duș fierbinte înainte de culcare. Scăderea temperaturii corpului după baie, vă poate ajuta simti somn. Baia are un efect relaxant..

Citește și: Aflați când este cel mai bun moment pentru a vă îmbăia

  • Adaptați un mediu de dormit bun. În camera dvs., îndepărtați și evitați orice vă poate duce somnul, cum ar fi obiecte zgomotoase, lumini strălucitoare, un pat inconfortabil sau temperaturi foarte ridicate; Dormim mai bine dacă temperatura camerei rămâne rece. În plus, dacă salteaua și perna sunt confortabile, va fi un mare ajutor să vă bucurați în siguranță de un somn odihnitor..
  • Consultați un profesionist dacă continuați să aveți probleme cu somnul. Dacă este dificil să dormi sau să dormi și / sau te simți obosit în timpul zilei, este posibil să ai tulburări de somn. Medicul de familie sau specialistul vă va sfătui și vă va oferi o părere mai bună despre caz și tratamente.. Orientarea în carieră este importantă pentru a exclude alte probleme de sănătate sau emoționale care pot perturba somnul și vă pot afecta sănătatea..
De ce dorm atât de rău? Idei și poziții mai bune de dormit



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.