David Cobb
0 
3015
15
Fără îndoială, în timpul sarcinii, femeile vor să mănânce alimente care să le ajute să câștige doar greutatea corespunzătoare în timpul celor nouă luni, o jumătate de kilogram pe lună. Includerea avocado în sarcină este modalitatea ideală de realizare..
Astfel, avocado este o legumă și fructe, care se recoltează din copacul numit avocado. Acest fruct durează între cinci și șapte ani pentru a ieși pentru prima dată, deci este cules constant.
Acest fruct va ajuta cu siguranță fătul să se dezvolte sănătos, deoarece contribuie cu mulți nutrienți esențiali..
Tipuri de avocado
Acest fruct are o aromă de alune. Textura sa este cremoasă, are multă fibră, care variază în funcție de tipul de avocado.. Cresc pere, măr sau castraveți iar partea comestibilă este gălbui și are o sămânță. Este un tovarăș ideal pentru masă.
Acest fruct sau legumă trebuie consumat atunci când este copt. Timpul de maturare este cunoscut pentru a simți avocado mai moale așa cum îl simți sau când scuturați și ascultați sămânța liberă..
Fără îndoială, consumul de avocado are multe beneficii atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru mamele care alăptează..
Vă recomandăm să citiți: 9 motive pentru a mânca avocado
Beneficiile consumului de avocado în timpul sarcinii
Consumul acestui fruct are mai multe avantaje, printre care putem menționa următoarele:
1. Proteinele și beneficiile consumului de avocado în sarcină
Avocado conține proteine care ajută în procesul de dezvoltare a copilului în timpul sarcinii și, de asemenea, colaborează cu proteinele mamelor în faza de lactație..
2. Consumul de avocado în timpul sarcinii evită anemia
Datorită conținutului ridicat de cupru, ajută crește producția de globule roșii și previne anemia cu deficit de fier, care scade atunci când o femeie este însărcinată.
3. Consumul de avocado în timpul sarcinii păstrează potasiu
Nivelurile de potasiu sunt adesea scăzute în timpul sarcinii, astfel încât consumul de avocado ajută la menținerea nivelului de potasiu stabil și , evitând astfel crampe în picioare și crampe în această perioadă.
4. Consumul de avocado în timpul sarcinii crește nivelul de vitamina B6
Cu siguranță, consumul de avocado pentru prima masă a zilei crește consumul de vitamina B6, care previne greața caracteristică acestui stadiu.
5. Consumul de avocado în timpul sarcinii crește nivelul de vitamina D și E
Acest fruct conține vitaminele D și E, care scad uscăciunea pielii. Mâncarea avocado ajută, de asemenea, la tratamentele pentru psoriazis și dermatită, printre altele, deoarece generează continuă producția de colagen..
6. Consumați avocado în timpul sarcinii, relația cu omega 9
Datorită conținutului ridicat de omega 9 sau grăsimi sănătoase, avocado este o opțiune bună de consumat zilnic, deoarece neutralizează excesul de grăsimi saturate din organism..
Deci, cel mai bun mod de a obține beneficiile să consume avocado în timpul sarcinii Este inclus în gustări, salate și vitamine. Lăsăm aici o rețetă ușoară de preparat.
Reteta de avocado pentru femeile insarcinate
Quesadillas cu pico de gallo
Pregătire pentru 2 persoane.
Ingrediente pentru Tortillas
- 8 tortille = 378 gr.
- 1 avocado = 500 gr.
- 8 ciuperci = 300 gr.
- 1 buchet de coriandru tăiat proaspăt = 25 gr.
- ½ cană ulei = 75 ml.
- 2 cani brânză cheddar rasă = 300 gr.
- ½ cană salsa picantă = 75 ml.
ingrediente pentru pico-de-gallo
- 1 roșie = 50 gr.
- ½ ceapă = 30 gr.
- 1 buchet de coriandru tăiat proaspăt = 25 gr.
- 3 lingurite ulei de măsline = 15 ml
- 2 linguriți suc de lămâie = 30 ml
- 1 vârf de sare și piper = ce puteți obține cu vârful degetelor.
Citește și: 4 moduri sănătoase de a mânca avocado
Prepararea tortilelor
- Mai întâi, tăiați avocado și ciupercile în felii subțiri..
- Pe de altă parte, într-o tavă puneți 4 tortillas, apoi puneți avocado feliat.
- Pe deasupra avocado se pun ciuperci feliate, o mână de brânză rasă și cilantro tocat.
- În cele din urmă, pentru a finaliza ansamblul de quesadillas, puneți ulei de măsline și pătrunjel după gust.
- Pe de altă parte, puneți o altă tortilă pentru a închide quesadilla.
- Prin urmare, într-o tigaie încălzită anterior, puneți quesadilla astfel încât brânza să se topească iar tortilele se rumenesc pe ambele părți.
- La final puneți-le pe o farfurie și tăiați-le în 4 părți.
Prepararea pico de gallo
- În primul rând, puneți roșiile, ceapa, coriandrul, uleiul de măsline, sucul de lămâie, sarea și piperul într-un bol..
- Pe de altă parte, amestecați totul pentru a face o salată.
- În cele din urmă, dacă doriți, puteți adăuga mai mult ulei de măsline sau suc de lămâie..
Odată ce quesadillas și pico-de-gallo sunt gata, trebuie doar să servești și să te așezi pentru a te bucura de această rețetă ușoară și delicioasă, plus avantajele pe care avocado le oferă. ofera in timpul sarcinii, este un preparat delicios. Poate fi însoțit de un ceai delicios cu glazură dacă este fierbinte sau infuzat când este rece..
Încercați această rețetă de brownie de avocado!Prin urmare, beneficiile consumului de avocado în timpul sarcinii sunt foarte favorabile, pe lângă faptul că sunt un aliment care poate fi mâncat singur sau cu alte alimente. Puteți mânca, de asemenea, în vitamine combinate cu fructe. O alta dintre utilizările sale este ca mască în tratamentele pentru păr, fiind de mare ajutor pentru a-l hrăni..