Câteva alimente foarte sănătoase pentru micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Consumul depinde de cea mai mare sarcină energetică a organismului..

Unele alimente foarte sănătoase pentru micul dejun pot avea un impact pozitiv asupra randamentului zilei..

Micul dejun are multe avantaje:

• Activează corpul după o lungă perioadă de post..
• Crește endorfinele cunoscute sub numele de hormoni ai fericirii.
• Îmbunătățește starea de spirit, performanța și creativitatea..

De asemenea, un mic dejun sănătos cu mâncare scade riscul de inimă. De asemenea, reduce anxietatea și stresul..

A obișnui să mănânci micul dejun este primul pas către o viață sănătoasă. Consumul de alimente potrivite te ajută să mănânci corect restul zilei..

Dacă prima masă este scăzută sau bogată în zahăr, la mijlocul dimineții corpul se va simți flămând. În schimb, o doză bună de proteine ​​și glucoză îți va menține corpul complet până la următoarea masă.

În cazul copiilor, micul dejun este esențial deoarece este asociat cu o mai mare capacitate de învățare și atenție. De asemenea, influențează starea de spirit.

Lista alimentelor sănătoase pentru micul dejun

Un mic dejun sănătos ar trebui să aibă raporturi de proteine, cereale și fructe. Această combinație ajută la activarea corpului..

cereale

• Ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun. Un bol de ovăz dă o senzație de sațietate și contribuie la digestie. Conține potasiu, omega 3 și ajută la sănătatea inimii.
• Cerealele integrale furnizează carbohidrații de care organismul are nevoie. Deoarece sunt complexe, nu au carbohidrați simpli cu acțiune rapidă. Acest lucru păstrează senzația de stomac complet..
• O pereche de felii de pâine integrală sau o cană de cereale integrale poate fi o opțiune bună. Poate fi înlocuit și cu fructe uscate, cum ar fi stafide și migdale..

Lapte sau produse lactate

Deși există controverse cu privire la consumul de lactate, laptele este o opțiune bună pentru micul dejun..

Este important să alegeți printre cele mai ușor digerabile produse lactate: iaurt, caș sau brânză proaspătă. Laptele grele încetinește digestia și randamentul zilei.

Înainte de a alege laptele de vacă, amintiți-vă că laptele vegetal este o opțiune mai hrănitoare. Sunt bogate în zahăr, au un conținut ridicat de vitamine și minerale și sunt, de asemenea, sărace în calorii și mai ușor de digerat..

Puteți alege din lapte de migdale, orez sau ovăz. Ele pot fi chiar pregătite acasă.

Vitaminele cu fructe sunt alimente foarte sănătoase pentru micul dejun. Poate fi completat cu ovăz sau alte cereale integrale. Sunt o alegere bună pentru un mic dejun rapid..

proteine

Consumul de proteine ​​la micul dejun crește senzația de sațietate. De asemenea, scade nevoia de carbohidrați..

• Un sandwich sau o gustare integrală cu piept de pui sau curcan este foarte sănătos. De asemenea, se recomandă consumul de ouă fierte sau răsturnate..
• Vitaminele proteice sunt o alegere bună pentru micul dejun. Este important să citiți informațiile nutriționale bine înainte de a o consuma, deoarece unele au un conținut mare de grăsimi și zahăr..

fructe

Micul dejun trebuie să includă o porție de fructe cu dimensiuni de ceașcă.. Le puteți adăuga într-o cereală, unele vitamine sau doar mâncați același fruct..

Fructele oferă zahărul de care organismul trebuie activat. Gustul său dulce ajută, de asemenea, la scăderea anxietății. Sunt bogate în vitamine și minerale..

Cele mai potrivite fructe citrice, cum ar fi grapefruit sau portocala. Ambele sunt bogate în zahăr și vitamine. O opțiune bună ar putea fi o băutură izotonică cu suc de fructe..

Alte opțiuni alimentare sănătoase

• Banana este un aliment bogat în potasiu. Este o opțiune de gustare la mijlocul dimineții pentru reîncărcare. Poate fi inclusă și în cereale..
• Cafeaua este un stimulent bun dimineața. Un consum adecvat energizează organismul și grăbește metabolismul. Prea mult poate provoca insomnie sau anxietate.
• Unturile de legume sunt alimente foarte sănătoase pentru micul dejun. Puteți alege un pâine prăjită franceză cu unt de arahide sau migdale cu o porție de fructe..

Alimente pe care ar trebui să le evitați în timpul micului dejun

• Carbohidrați simpli: acesta este cazul cu prăjituri și pâine dulce. Deși oferă o încărcătură energetică bună organismului, durata lor este scurtă. În plus, acestea contribuie la anxietatea crescută..
• Consumul excesiv de lactate și zaharuri: în cazul zaharurilor, acestea nu oferă substanțe nutritive. Excesul de produse lactate, la rândul său, poate provoca tulburări digestive..
• Grasimile saturate: contribuie la probleme supraponderale si cardiovasculare.