Dieta pentru controlul colesterolului ridicat

  • Peter Sherman
  • 0
  • 2777
  • 52

Colesterolul este esențială pentru multe procese fiziologice. Cu toate acestea, excesul său este dăunător. Cunoaște dieta corectă pentru a controla colesterolul ridicat.

Hipercolesterolemia dublează riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Având în vedere acest lucru, strategia este întotdeauna reducerea consumului de alimente bogate în colesterol. Cu toate acestea, având în vedere că 90% din colesterolul din sângele nostru nu provine din alimente, ci din propriul nostru corp., aceasta este o acțiune inutilă și uneori contraproductivă.

De fapt, Societatea Spaniolă de Cardiologie spune că „80% dintre persoanele cu hipercolesterolemie cu risc cardiovascular mare nu își controlează numărul”. Deci, ce ar trebui să mănânci atunci când ai colesterol ridicat? Cheia este să acționezi asupra sintezei endogene.

Cum este dieta potrivită pentru a controla colesterolul ridicat

Nu luați alimente cu colesterol din dietă

Da, ai citit bine. Este vorba de a face exact opusul a ceea ce ai crezut. Corpul nostru reglează colesterolul prin mecanisme de feedback negative, adică cu cât colesterolul este mai mare, cu atât va produce mai puțin. totuși, producția endogenă poate fi oprită doar printr-o creștere a colesterolului alimentar.

De fapt, când este scăzut, o serie de procese este activată pentru a-și crește producția. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent când alegi alimentele cu colesterol, deoarece unele dintre ele sunt dăunătoare din cauza altor circumstanțe. În acest sens, oul poate fi o alternativă bună.

Vezi și: Cum se prepară o băutură specială din sfeclă pentru a controla colesterolul

Mâncați alimente bogate în omega 3 și omega 9

Omega 3 și Omega 9 inhibă producerea de colesterol.. În plus, omega 3 reduce și sinteza proteinelor care o transportă la artere și ajută la eliminarea plăcilor de colesterol deja formate. Omega 9 poate fi obținut cu ușurință din alimente precum uleiul de măsline..

Cu toate acestea, omega 3 este oxidată de căldură și, prin urmare, este foarte greu de obținut în dieta noastră. singura modalitate de a asigura o contribuție adecvată este prin suplimente. Nu uitați să le alegeți pe cele care garantează absorbția corectă și prezența contaminanților scăzută..

Reduceți consumul ridicat de carbohidrați glicemici

Insulina este capabilă să activeze mecanismele necesare pentru creșterea sintezei de colesterol. De aceea este esențial evita consumul acestor alimente care le crește producția. Acestea sunt în mod fundamental așa-numitele carbohidrați cu indice glicemic ridicat..

Aflați mai multe: Colesterolul ridicat: de ce este un pericol pentru sănătate și cum să vă reduceți nivelul

Mănâncă alimente care pot crește proteina HDL.

HDL este acronimul pentru „proteine ​​de înaltă densitate”. Deși nu este un tip de colesterol (există un singur colesterol), ci un purtător al acestuia, testele de sânge apar ca „colesterolul HDL” și este cunoscut în mod obișnuit ca „colesterolul bun”..

Funcția sa este esențială pentru a menține nivelul colesterolului nostru la îndemână, deoarece este responsabilă de transportul acestuia în regiuni care îl pot utiliza sau elimina. prin urmare, crește consumul de alimente capabile să crească nivelul HDL este o măsură fundamentală.

Includeți probiotice în dieta dvs. pentru a controla nivelul colesterolului ridicat

Lactobacillus reuteri dovedit a fi eficient în tratarea hipercolesterolemiei, creșterea eliminării sărurilor biliare prin intestine. Când se întâmplă acest lucru, organismul crește utilizarea colesterolului pentru a forma noi săruri și astfel scade nivelul colesterolului din sânge..

Pentru a fi eficiente, probioticele trebuie să conțină cel puțin 10 × 6 CFU, să fie de origine umană și să ajungă și să rămână active în intestin..

Pe scurt, departe de a evita colesterolul alimentar, cheia este să acționezi asupra sintezei endogene. Pentru a face acest lucru, trebuie să reducem consumul de alimente care îl activează și să creștem consumul celor care își pot crește transportul în regiuni care îl pot utiliza sau elimina..

Cum să controlăm colesterolul ridicat în mod natural?



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.