David Snow
0 
1447
330
Adesea asociem pierderea în greutate cu ideea de a evita tot felul de grăsimi. Cu toate acestea, există alimente cu uleiuri naturale pe care trebuie să le consumăm. Este important să ne amintim că grăsimile sunt unul dintre nutrienții pe care organismul îi cere să funcționeze corect..
Realitatea este că grăsimile sănătoase sunt vitale pentru obținerea energiei și menținerea unui aspect sănătos. Grăsimile pe care ar trebui să le eliminați din dieta dvs. pentru a pierde în greutate sunt sărace în grăsimi, deoarece cresc colesterolul rău din sânge (LDL) și pun în pericol sănătatea cardiovasculară..
Citiți și descoperiți alimente bogate în uleiuri naturale pe care ar trebui să le consumati frecvent..
5 alimente naturale cu ulei pentru dieta ta
1. Avocado
În primul rând, există avocado. Acesta este unul dintre cele mai comune alimente cu uleiuri naturale. asta este la modă, așa că este simplu să îl găsești la un preț relativ accesibil..
Un avocado mediu conține în jur 24 de grame de uleiuri naturale de calitate excelentă și 40% din greutatea sa sunt fibre. Din cauza acestor factori, este un ingredient ideal pentru salatele, vitaminele și pentru alimentația pură..
Pentru textura sa cremoasă, vă puteți bucura, de asemenea, crearea de condimente și eliminarea celor bogate în sodiu și conservanți. Vă recomandăm să consumați de ¼ la ½ avocado pe zi.
Descoperă: 6 remedii pentru acasă avocado
2. Nuci
În al doilea rând, trebuie să evidențiem nucile. Sunt bogate în acizi grași omega 3, astfel încât ajută la reducerea colesterolului rău din sânge (LDL) și la îmbunătățirea sănătății venelor și inimii tale..
Recomandarea este să consumați o porție mică de nuci de mai multe ori pe săptămână. Deoarece nucile sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, în mod ideal, limitați consumul la 5 nuci pe ocazie. Le puteți mânca dimineața sau sub formă de desert, combinate cu niște proteine pentru a preveni afectarea nivelului de glucoză..
Cu siguranță asigurați-vă că atunci când cumpărați nuci, acestea sunt naturale. Dacă le cumpărați fără coajă, aveți grijă la sare sau alte ingrediente care vă pot dăuna sănătății..
3. Brânză
Brânza nu este adesea asociată cu alimentele cu ulei natural, dar nu este decât dacă alegi opțiuni lumină sau săracă în grăsimi. Conținutul său de ulei se datorează faptului că este produs din lapte integral.
Cheia pentru consumul de brânză nu este o problemă este să alegeți alternative de bună calitate. În acest fel, obțineți calciu, fosfor, seleniu și vitamina B12.
De asemenea, este important că când mâncați brânză evitați să o combinați cu alte ingrediente grase. Aceasta include sosuri, uleiuri vegetale și alimente prăjite. Ce poți face este să o combini cu ingrediente sănătoase care creează un fel de mâncare echilibrat, cum ar fi legumele și boabele..
Citiți și articolul: Cum se prepară o brânză vegană?
4. Pește gras
Sardinele și somonul sunt două exemple bune de alimente cu uleiuri naturale. Sunt bogate în acizi grași omega 3, calciu și vitamine și sunt foarte frecvente în dieta mediteraneană.. Când gătiți acești pești, este recomandat să evitați adăugarea mai multă grăsime; mergi în schimb pentru rețete aburite sau coapte.
Pe de altă parte, pentru a echilibra aportul de grăsimi, încercați să vă însoțiți peștele cu o porție bună de legume. Acest lucru trebuie tradus într-una sau două căni de legume asortate, fie ca salată, fie în supe..
5. Uleiuri vegetale
Ultimul dintre alimentele cu uleiuri naturale pe care ar trebui să le includeți în mod regulat în dieta dvs. sunt uleiurile vegetale. Acestea includ uleiul de măsline, uleiul de nucă de cocos și orice alt produs comestibil de bună calitate.
Ceva foarte important este să eviți alimentele prăjite, la fel de naturale și sănătoase, deoarece acestea îți afectează sănătatea cardiovasculară. O bună alternativă la obținerea beneficiilor lor este să le folosești pur și simplu ca condiment în salatele tale.. Adaugă doar una sau două lingurițe de ulei la alegere..
Considerații generale la consumul de alimente cu uleiuri naturale
În concluzie, în timp ce uleiurile naturale sunt benefice pentru sănătatea dvs., vă recomandăm să luați unele măsuri de precauție pentru a evita deteriorarea. Cel mai important este să veghezi la porții și să nu supraîncărcați niciodată.
Pe scurt este și el o idee bună de a varia tipul de mâncare grasă. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă îmbolnăviți de aceleași alimente și să le treceți la opțiuni nesănătoase..
Și tu? Mâncați alimente cu uleiuri naturale? Ce și în ce cantități?
Cele mai bune 8 uleiuri naturale pentru tratarea celulitei