Alimentele să slăbească fără a pierde energie

  • Peter Sherman
  • 0
  • 1594
  • 325

Este adevărat că, atunci când suntem pe o dietă, includem alimente pentru pierderea în greutate care dizolvă grăsimile și detoxifiază organismul, dar adesea ne lasă fără energie pentru toată ziua..

Dar această perioadă de detoxifiere nu poate fi mai mare de câteva zile, Este posibil să lipsească nutrienți fundamentali pentru ca organismul să funcționeze bine. Pentru a pierde în greutate, este într-adevăr necesar să limităm aportul de carbohidrați, grăsimi și zaharuri, dar nu ar trebui să eliminăm complet aceste diete din alimentație..

25 Alimente cu pierdere în greutate care nu afectează energia corpului.

ouă

Albusurile de ou sunt unul dintre alimentele care slabesc numai proteine, un grup alimentar cheie pentru compozitia musculara.. Consumul de proteine ​​nu se pune în greutate și este bun pentru organism. Gălbenușul este hrănitor. Ar trebui să evitați să mâncați prea multe ouă dacă aveți colesterol ridicat și să le excludeți complet din dietă numai pe bază de rețetă..

Pâine integrală

Pâinea de in brună, secară, ovăz și alte boabe favorizează sățietatea. Este unul dintre alimentele pentru pierderea în greutate care oferă energie și sațietate evitând un pic glicemic, așa cum se întâmplă atunci când mâncăm pâine albă. Consumat cu moderație, este un alt aliat al dietei.

fructe

Fructele au fructoză, un zahăr care favorizează creșterea în greutate. Dar beneficiile sale sunt mult mai mari pentru sănătate. Unele diete, precum diabeticii, exclud fructele mai dulci și, prin urmare, mai calorii, cum ar fi bananele, cireșele și avocado, dar dacă nu aveți aceste restricții, le puteți consuma cu moderație..

4. somon:

Umplut cu grăsimi benefice, acizi grași și alți compuși care protejează inima, somonul este un pește caloric, dar delicios și îngrășând mult mai puțin decât o bucată de carne roșie grasă precum coaste..

5. Ulei de măsline:

Uleiul de măsline are mai multe beneficii alimentare dacă este consumat cu moderație. Folosiți-l ca înlocuitor pentru unt și ulei în alimente sărate și coapte, niciodată pentru mâncare prăjită, care nu poate fi inclusă în nicio dietă..

6. Ulei de nucă de cocos:

Uleiul de nucă de cocos este un donator mai sănătos, cu gust blând, care poate înlocui uleiurile și unturile într-o varietate de rețete, inclusiv dulciuri..

7. Ulei de ficat de cod:

Bogat în vitaminele A, D și acizi grași, uleiul de cod are multe beneficii pentru sănătate..

6: Fructe citrice:

Portocala, lămâia, ananasul și alte fructe citrice pot servi ca desert pentru dietă, ușurând pierderea în greutate.

7. Avocado:

Avocado este foarte hrănitor, gustos și poate fi consumat cu mod redus în diete pentru a pierde în greutate ușoară (până la 10 kg).

Descoperă: 5 rețete delicioase, nutritive, ușoare de avocado

8. Nuci:

Delicioase, nucile pot fi, de asemenea, consumate cu moderație ca o gustare între mese. Dar nu exagera.

9. Chia:

Chia este unul dintre cele mai bogate fieruri care scad din greutate și nu are o valoare calorică. De asemenea, este bogat în proteine, ceea ce îl face un superaliment. Presărați peste sucuri, vitamine, creme și supe..

10. Crustacee:

Crustaceele sunt hrănitoare și slabe. Dar trebuie să fie preparate fără grăsime, pentru a nu omite dieta. Nici să nu vă gândiți la creveți, usturoi și creveți cu ulei și alte rețete grase.

11. Miere:

Chiar dacă mierea este un aliment caloric, este de asemenea antibacteriană și foarte hrănitoare. Luat cu moderație, poate înlocui îndulcitorii artificiali și temutul zahăr alb..

12. Sardine:

Însemnate ca pești „săraci”, sardinele sunt drepturi de valoare atunci când vine vorba de nutriție. Bogat în acizi grași, care sunt bune pentru inimă, se consideră că consumul lor îmbunătățește chiar starea de spirit..

13. Cod:

Codul este unul dintre peștele care este bun pentru inimă. Carnea ta slabă poate fi consumată și cu moderație. Evitați peștele sărat, deoarece sarea crește retenția de lichide.

14. Broccoli:

Gustos și scăzut de calorii, îmbogățește salata și crește sățietatea.

15. Spanac:

Contrar credinței populare, spanacul nu este bogat în fier, dar are un conținut ridicat de vitamine C și E, printre multe altele..

16. Ardei:

Ardeii și alte condimente, cum ar fi ghimbirul și pătrunjelul, nu au energie și fără calorii. Acestea stimulează sistemul circulator, dar consumul lor nu trebuie să fie excesiv..

17. Ovăz:

Trebuie să mâncăm zilnic cel puțin 30 g de fibre pentru a menține sănătatea intestinelor. Consumul de făină de ovăz are numeroase beneficii atâta timp cât este făcut în mod corect. Nu-l amestecați cu laptele de vacă, care provoacă balonare și îngreunează digestia. Presărați-l pur peste sucuri, vitamine și supe..

18. Bran de ovăz:

Tărâța de ovăz este aproape complet proteină, mai degrabă decât carbohidrat. Perfect pentru înlocuirea grâului în rețete de pâine, clătite, crepe, prăjituri și prăjituri. Absoarbe de 20 de ori dimensiunea sa în apă, promovând o mare senzație de sațietate. O investiție fundamentală pentru orice dietă este unul dintre cele mai mari secrete ale dietei Dukan..

19. Tărâțe de grâu:

Este unul dintre alimentele de slăbit, deoarece completează tărâțele de ovăz la prepararea pâinii și a pastelor..

20. Cereale integrale:

Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul și grâul integral, furnizează carbohidrați cu digestie lentă care cresc sațietatea și promovează pierderea în greutate, fără a sacrifica metabolismul energetic care trebuie să funcționeze..

Secară, seminte de in și alte cereale favorizează tranzitul intestinal și sunt bogate în vitamina E, magneziu și alte substanțe salutare..

21. Vinete:

Apa de vinete este adesea folosită pentru pierderea în greutate, dar puteți consuma și această legumă fără teamă. Pulpa sa apoasă garantează multe beneficii și puține calorii..

22. Dovleac:

Supele și cremele de dovleac sunt liniștitoare, sățioase și au acel gust de casă. Ideal pentru dieters care doresc să aleagă alimente pentru slăbit, fără a pierde energie.

Se amestecă cu chayote, coriandru, sare, piper negru și se gătește. Se toarnă în blender și se adaugă 0% grăsime de coajă pentru un plus de aromă și consistență.

23. Cartof dulce:

Bogat în fibre și vitamine, este un aliment minunat pentru pierderea în greutate. Poate fi inclusă ca bază pentru supe și paste..

24. Manuca:

Chiar dacă este un carbohidrat, este considerat unul dintre alimentele pentru pierderea în greutate, deoarece nu conține gluten și a fost folosit de mult timp pentru înlocuirea grâului..

Gătit în apă sărată, este delicios cu ouă prăjite sau brânză albă. O combinație mult mai subțire decât un sandviș.

Vă recomandăm să citiți și: Combateți artrita consumând manișa

25. Apa de nucă de cocos:

Cu aproape zero calorii, apa de nucă de cocos este un ser sănătos foarte benefic, plin de minerale și substanțe care se descurcă numai bine. Pe lângă faptul că îți menții corpul hidratat, apa de nucă de cocos este delicioasă și poate servi drept bază pentru sucuri verzi, smoothie-uri și chiar supe.. Utilizare și abuz.

Alimentele care trebuie excluse

Unele alimente sunt cu adevărat dușmani ale dietei. Sunt tăiței, orez alb, pâine albă, prăjituri, biscuiti, budincă și alte dulciuri și delicioase făcute cu zahăr rafinat și grâu alb. Stai departe de bomboane, gumă de mestecat, acadele și băuturi răcoritoare în zahăr, precum și carne grasă..

Preferați alimentele cu pierdere în greutate, precum carnea slabă, cum ar fi puiul, fierte fără prea mult ulei sau grăsimi.

De fapt, uleiul, alimentele prăjite, untul, lactatele ne degresate, laptele condensat, smântâna și brânzeturile galbene foarte grase pot de asemenea să crească. Evitați-le.

25 de metode de pierdere în greutate fără a suferi



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.