Alimente pentru piele sănătoasă

Puteți folosi creme și urmați cele mai scumpe tratamente din lume, dar Dieta este, de asemenea, esențială pentru menținerea aspectului bun al pielii. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru pielea sănătoasă care te vor face să te simți bine pe interior..

Care sunt cele mai bune alimente pentru pielea sănătoasă??

O nutriție bună este fundamentală pentru sănătatea noastră. Nu numai pentru prevenirea sau tratamentul bolilor, ci și pentru estetică și frumusețe. Dermul are nevoie de substanțe nutritive diferite pentru a produce colagen și pentru a-și exercita acțiunea protectoare..

Cu o dietă echilibrată poți avea un ten mai tânăr și radiant. Desigur, acest lucru ar trebui asociat cu exerciții fizice și cu unele tratamente periodice, cum ar fi exfolierea și curățarea profundă a pielii..

1. Ciocolată

Pentru unii oameni, această bomboană delicioasă este „interzisă” din cauza unei diete sau pentru că au auzit că este rău pentru sănătatea lor. Cu toate acestea, ar trebui să facem o singură precizare: totul depinde de câtă grăsime și lapte are rețeta ta. De aceea, recomandăm consumul de ciocolată neagră (cu un procent mai mare de cacao).

cacao Conține flavonoide, antioxidanți și acizi grașicare ajută la hidratarea pielii, au mai multă elasticitate și o hrănesc profund. În plus, componentele sale întârzie îmbătrânirea prematură și protejează dermul de acțiunea razelor ultraviolete..

2. Ulei de măsline

Este unul dintre cele mai benefice uleiuri existente și veștile bune sunt că este prezent în „dieta mediteraneană”, astfel încât poate fi găsit cu ușurință.. Oferă o doză bună de acizi grași omega 3 și 6 și vitamine E și K. Acești nutrienți acționează ca antioxidanți prin eliminarea toxinelor din organism și fac pielea să arate mai bine..

Vă recomandăm să fie folosit brut pentru a condimenta salate sau alte feluri de mâncare. Alegeți întotdeauna ulei de măsline virgin suplimentar, deoarece conține mai mulți polifenoli care ajută la combaterea oxidării celulare.

3. Broccoli

De fapt, întreaga familie de legume crucifere face parte din alimente pentru pielea sănătoasă. Acest lucru se datorează cantității de antioxidanți și vitamine pe care le conțin. În cazul broccoli, conținutul său ridicat de vitamina C permite o producție mai mare de colagen, făcând derma mai flexibilă..

De asemenea, are vitamina E, care protejează membranele celulare de radiațiile UV. Poate fi consumat într-o varietate de moduri, cum ar fi în salate, umpluturi de plăcintă, creme sau mâncăruri..

4. Pește gras

În cadrul acestui grup putem evidenția somonul, tonul, sardinele și heringul. toate sunt o sursă bună de acizi grași omega 3, un nutrient indispensabil pentru repararea celulelor pielii deteriorate.. Pe lângă faptul că oferă elasticitate și flexibilitate reducând în același timp ridurile.

5. Seminte oleaginoase

Dacă doriți piele perfectă și netedă, nu există nimic mai bun decât semințele oleaginoase, cum ar fi migdale, alune și nuci.. Au o cantitate bună de vitamina E care neutralizează acțiunile dăunătoare ale radicalilor liberi (responsabili pentru a ne pieri pielea).

În cazul particular al migdalelor, trebuie să subliniem faptul că acestea oferă vitamina A, E și F care reduc îmbătrânirea prematură. De asemenea, conțin acid folic, ideal pentru tenul gras și acneic. Și asta nu este totul: zincul reduce degenerarea fibrelor elastice și crește retenția de apă prin prevenirea deshidratării celulare.

6. Morcovii

Una dintre principalele caracteristici ale acestei legume populare este aceea că conține o doză bună de beta-caroten. Acest antioxidant se transformă în vitamina A în organism și ajută la repararea țesuturilor și la protejarea celulelor în contact cu soarele.

7. Chili roșu

La fel ca morcovii, ardeii roșii au o mulțime de beta-caroten (deci sunt de culoare roșie). De asemenea, oferă vitamine B6 și C care favorizează fluxul de sânge către derm.. Preveniți apariția ridurilor și acneei și acționați ca mari antioxidanți.. Este ideal pentru pielea sănătoasă, netedă și tinerețe. O altă legumă cu proprietăți similare este roșia.

8. Fructe

Printre alimentele pentru a avea o piele sănătoasă, fructele ies mereu în evidență. Acest lucru se datorează faptului că oferă o cantitate bună de apă, fibre și substanțe fitochimice pentru a menține hidratarea în timp ce elimină toxinele. Printre cele mai recomandate se numără mere, pepene verde, pere și pepene galben.

Cel mai bun este că aproape fără calorii, potoliți-ți pofta de mâncare și potoliți-ți setea. Prin urmare, nu pot lipsi din dieta lor. De asemenea, vă sfătuim să consumați mai multe citrice, cum ar fi lamaia (în special postul), deoarece vă permite să scăpați de reziduurile care afectează porii și să ne ajutați să avem un derm radiant..

9. Cereale integrale și semințe

Pentru a avea pielea sănătoasă avem nevoie de o doză bună de seleniu. Acest mineral poate fi găsit în cereale integrale, adică făinuri neprocesate. Seleniul protejează dermul de poluarea mediului și de lumina soarelui. De asemenea, promovează elasticitatea și flexibilitatea pielii..

În ceea ce privește semințele, mai bine dacă sunt dovleac, pentru că oferă beta caroten și zinc. Ambii nutrienți protejează membranele celulare și cresc producția de colagen..

Consumați deja aceste alimente pentru pielea sănătoasă? Asigurați-vă că le includeți în dieta dvs. regulată ori de câte ori este posibil.!