Alimente care provoacă oboseală

Dacă vă simțiți obosit, lipsit de energie sau dificil de concentrat pe parcursul zilei, se poate datora mai multor factori: stres, câteva ore de somn, un stil de viață sedentar sau unul dintre motivele principale: o dietă dezechilibrată. Da, există unele alimente care provoacă oboseală..

O dietă bogată în grăsimi și zaharuri rafinate poate provoca oboseală fizică și mentală.. O dietă cu aceste caracteristici este de obicei deficitară în vitamine și minerale. Să vedem ce alimente provoacă oboseală, astfel încât să le putem evita.

Care sunt alimentele care provoacă oboseală și oboseală?

Excesul de calorii și o cantitate abundentă de alimente supraîncărcă sistemul digestiv și obligă organismul să se concentreze asupra acestei sarcini. Aceasta scade energia corpului, generând oboseală care îngreunează îndeplinirea altor activități..

Alimentele care provoacă oboseală sunt:

• Alimente procesate. Au un conținut ridicat de făină, sare și zahăr, precum și o aromă captivantă. Organismul trebuie să depună eforturi mari pentru a le digera, ceea ce duce la o digestie mai grea decât cea normală..
• hidrati de carbon. Pâinea albă, orezul alb, pastele și prăjiturile vă pot oferi un impuls energetic, dar acestea produc somnolență, încetinire și oboseală..
• Zahăr rafinat. Mâncând alimente zaharoase, pancreasul începe să pompeze insulina. Cu aceasta, energia crește, dar scade rapid. Este cazul dulciurilor, prăjiturilor, ciocolatelor, înghețatei..
• cafeină. Generează hiperactivitate, deoarece este o băutură stimulantă. Activează energic funcțiile corpului, dar nu poți să le abuzezi. Provoacă insomnie, oboseală, iar la unele persoane poate provoca probleme digestive..
• alcool. Este un depresor natural al sistemului nervos. Consumul său afectează neurotransmițătorii, ceea ce face ca impulsurile nervoase să dureze mai mult pentru a ajunge la creier. Consumul crește oboseala..
• Hidratare proastă. Consumul de apă este esențial. Simptomele hidratării scăzute sunt durerile de cap, problemele de concentrare, greutatea, printre altele..

Este important să alegeți mai bine alimentele. Alegeți-le pe cele care conțin cele mai multe substanțe nutritive, vitamine și antioxidanți, astfel încât să puteți avea o digestie bună și să generați energia necesară pentru a efectua sarcini și exerciții zilnice..

Ce alimente echilibrează organismul?

Alimentele care echilibrează organismul sunt bogate în nutrienți. care asigură puterea constantă, Acestea ajută la depășirea oboselii și mențin sistemul nervos într-o stare de funcționare bună. Ar trebui să optăm pentru aceste alimente peste alimentele care provoacă oboseală. Unele dintre ele sunt:

• Cereale integrale, ovăz, orez, porumb, secară.
• leguminoase, care sunt o mare sursă de carbohidrați care furnizează proteine, fibre, vitamine și minerale..
• Legumele, în special cele cu frunze verzi, sunt bogate în magneziu, calciu și oligoelemente..
• Semințele și semințele oleaginoase, care au o concentrație mare de acizi grași esențiali, cum ar fi omega 3 și omega 6. Exemplu: dovleac, seminte de in, nuci, floarea soarelui, migdale.
• Fructele, care sunt generatoare de energie prin excelență. Fructele conțin zaharuri, dar și fibre de calitate excelentă . De asemenea, conțin multă apă, sunt ușor digerate și sunt foarte energice..

Sfaturi suplimentare pentru a evita oboseala fizică și emoțională

Oboseala nu este doar o senzație fizică; De asemenea, poate limita performanța activităților, afectând emoțional și social. Poate fi asociat cu diverse simptome, cum ar fi stresul și depresia, printre alte expresii ale corpului..

Pe lângă o dietă echilibrată, există și alte recomandări pentru prevenirea sau depășirea oboselii fizice și emoționale, precum și pentru evitarea ingerării alimentelor obositoare..

• Ia micul dejun.
• Mâncați o cană de cereale și fructe în fiecare dimineață.
• Încercați să reduceți stresul., astfel încât nivelul tău de cortizol să fie redus.
• Încercați dormi între 7 și 8 ore pe zi.
• Încercați să efectuați activități fizice și / sau distrageri în timpul zilei, care vă relaxează și vă ajută să reduceți nivelul de stres..
• Încorporează suplimente energizante, cum ar fi ginseng sau jeleu regal. Acestea conțin vitamine și minerale, care servesc și ca antioxidanți..
• Luați perfuzii care vă ajută să vă energizați corpul, de exemplu, scorțișoară sau infuzii de mentă.
• Faceți o pauză de jumătate de oră în timp ce lucrați; De obicei este foarte restauratoare. Dacă aveți șansa, faceți un pui de somn după mâncare.
• Nu fii atât de arătos cu tine și nu te împinge prea tare. Fii mai flexibil, acordați mai multe permisiuni în diferitele dvs. domenii de viață.
• Examinați-vă prioritățile și ține cont de nevoile tale personale. Nu-i lăsați pe ultimii pe lista de activități..
• Consultați un psiholog dacă aveți simptome depresive sau simțiți că nu puteți depăși conflictele personale. Acest profesionist vă poate ajuta să găsiți soluții..