Aflați cum să mâncați bine schimbând obiceiurile

Aflați cum să mâncați bine fără să vă gândiți la o dietă strictă, în care după ce eliminați kilogramele în plus pe care le-ați avut, încetați să mâncați sănătos și echilibrat. Aici trebuie să vă evaluați obiceiurile alimentare..

Aflați cum să mâncați corect fără a vă baza pe un plan de alimentație restrictivă., asta îți spune ce și cum să-ți planifici mesele. Depinde cu adevărat de dorința ta de a duce o viață sănătoasă. Este o problemă din viața de zi cu zi care nu poate deveni o pedeapsă.

Cu alte cuvinte, a mânca corect este un stil de viață în care, desigur, va fi loc pentru a vă satisface gusturile, deși acestea sunt nesănătoase. În continuare, vă vom spune cum puteți schimba unele obiceiuri pentru a începe acest nou pas..

Aflați cum să mâncați corect urmând acești pași.

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a elaborat un ghid pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. Au fost stabilite trei abordări pentru schimbarea cu succes: reflectați, înlocuiți și consolidați.

• Reflectați-vă asupra obiceiurilor alimentare, indiferent dacă este bine sau rău. Este vorba despre înțelegerea modului în care ați dobândit aceste obiceiuri care v-au determinat să mâncați nesănătos.
• Înlocuiți aceste obiceiuri proaste și învață să mănânci aplicând practici care te motivează să mănânci sănătos.
• Consolidă ceea ce ai învățat, să nu repete greșelile trecutului.

Este un proces lent, dar sigur. În etapa de reflecție, trebuie să faceți câțiva pași pentru a fi conștient de modul în care ați acționat și ce v-a determinat să doriți să vă evoluați practicile alimentare..

Citește și: Cel mai rău alimente pe care le poți mânca și alternativele lor mai sănătoase

1. Faceți o listă cu toate obiceiurile dvs. alimentare

În primul rând, ideea este să luați un caiet și să începeți un jurnal alimentar în care puneți ce mâncați, la ce oră, cum vă combinați mâncarea, care este desertul etc. vă va ajuta să detectați pașii greșiți pe care i-ați făcut.

2. Subliniați obiceiurile pe care le considerați rele

Fără îndoială, ei sunt cei care te determină să nu mănânci corect sau mult mai mult decât ai nevoie. De exemplu: nu mestecați, mâncați repede, săriți mesele, mâncați în picioare sau vedeți un dispozitiv tehnologic, mâncați când nu ați făcut-o foame, printre altele.

3. Atenție la obiceiuri nesănătoase

În acest sens, obiectivul este de a detecta care sunt factorii care te determină să te angajezi în aceste bune practici. În acest proces, veți găsi, de asemenea, pașii buni pe care i-ați făcut, de exemplu: băutură lapte degresat, sau mănâncă fructe în desert.

4. Enumerați factorii declanșatori

Astfel poți ști când și unde mănânci necorespunzător. De exemplu: nu faci activitate fizică, cumpără mereu gustările preferate, nu planifică mâncărurile zilnice, crezând că mâncarea îți va ridica spiritele, să numim câteva.

5. Subliniați sau încercați cei mai comuni factori.

Mai ales dacă vizitându-ți părinții, să stai cu prietenii sau să nu știi ce să mănânci în timpul meselor principale. Important este că le identificați pentru a le regla corect.

6. Răspundeți la următoarele întrebări

• Ce pot face pentru a evita această situație?? În acest moment veți ști cum să inițiați schimbarea. Identificați ce să faceți pentru a nu continua să faceți aceleași greșeli.
• Puteți face ceva diferit care vă permite să alegeți opțiuni mai sănătoase.? Nu poți alege întotdeauna căi diferite.

Desigur, important este să fii conștient de aceste procese și să faci cât mai multe predicții. De exemplu, puteți participa cu siguranță la aceste activități cu gustări sau mese sau puteți sta departe de deserturi. Aceasta face parte din schimbarea obiceiurilor..

Înlocuirea este o problemă de conștiință

Dacă ați ajuns în stadiul de substituție, se datorează faptului că ați trecut printr-o cale dificilă de reflecție, unde ați detectat că lucrurile rele te-au determinat să mănânci nesănătoasă..

În orice caz, ar trebui să începeți acum să obțineți noi practici..

• Învață să mănânci mai încet
• Mănâncă când îți este foarte foame.
• Identificați ce alimente puteți adăuga în meniurile dvs..
• Planificați-vă meniurile săptămânale.
• Ține cont de gustări.

Interesat să citiți: Aflați de ce este important să mâncați la un moment dat înainte de culcare

Întărește-te să nu slăbești

Atunci când te identifici cu noile tale obiceiuri, alimentația corectă devine spontană și plăcută.. Amintiți-vă că obiceiurile sunt consolidate cu practicile zilnice..

La început va fi scump pentru că ai schimbat obiceiurile pe care le-ai învățat în copilărie..

Aflați cum să mâncați folosind răbdare. Când simți că te întorci la o practică nesănătoasă, oprește-te, respiră și corectează..

În concluzie, întreabă-te din nou ce te-a determinat să faci din nou greșeala și ce trebuie să faci pentru ca lucrurile să fie din nou în regulă. Nu există nici o îndoială: aceasta este o provocare care îți va schimba viața pentru totdeauna.

6 obiceiuri proaste care îmbătrânesc fără să vă dați seama