- Thomas Davis
- 0
- 3357
- 815
Mănâncă sănătos și natural și pierdeți în greutate în același timp Este o realitate construită pe baza unei diete concepute după anumite criterii. Din fericire, putem folosi aceste rețete fără înfometare ca aliați pentru a atinge acest obiectiv..
Mulți oameni văd salatele ca înfometare, dar Secretul constă în combinația de ingrediente..
- Frunzele verzi, care pot fi consumate fără limite, sunt amestecate cu morcovi care oferă o senzație de sațietate.
- Aceeași funcție are pui fără piele, avocado, tofu sau ouă fierte..
Cel mai bun lucru este că aceste rețete fără înfometare nu se îngrașă.
Rețete pentru a nu muri de foame
1. Salată de broccoli, avocado și roșii cherry
Contrar credinței populare, avocado nu te va îngrășa.
În plus, reglează glicemia, controlează trigliceridele, scade colesterolul rău și crește colesterolul bun, oferă antioxidanți și previne bolile degenerative..
O opțiune bună este combinați avocado cu broccoli și roșii , ale căror proprietăți anticancerigene sunt dovedite.
ingrediente
- 1 broccoli mici
- 15 roșii cherry
- ½ avocado
- ½ suc de lamaie
- 2 lingurițe ulei de măsline (10 g)
- Un vârf de sare roz
- 1 lingură semințe de floarea soarelui și dovleac, oțet prăjit (15 semințe)
preparare
- Într-un bol mare, puneți apă foarte rece și într-un alt bol, aduceți apa la fierbere.
- Apoi spală foarte bine broccoli și pune-l în apa clocotită cu puțină sare timp de cinci minute. Se strecoară și se toarnă într-un bol cu apă rece. servi.
- Pentru vinetă, amestecați jumătate de suc de lămâie, ulei de măsline și un vârf de sare. Condimentează după gust.
- Se taie avocado în bucăți mici și se adaugă în broccoli.
- Adăugați roșiile cherry spălate anterior, semințele de floarea soarelui și dovleac și pansamentul cu vinetă.
2. Spaghete cu creveți
În porții mici, spaghetele pot face parte din dietă. Ori de câte ori este posibil, dați preferință mâncărului integral și pregătiți-l pentru prânz.
ingrediente
- 240 de grame de spaghete întregi
- 300 de grame de creveți
- 3 căței de usturoi
- 1 ardei uscat
- 4 linguri ulei de măsline (64 g)
preparare
- Pune apă în foc. Când fierbeți, adăugați pastele și gătiți timp de 7 până la 9 minute. Apoi încordează și dă deoparte.
- Într-o tigaie, puneți patru linguri de ulei de măsline. Adăugați ardeiul uscat și usturoiul feliat.
- Înainte ca usturoiul să înceapă să se rumenească, adăugați creveții și să se salveze timp de 2 sau 3 minute.
- Pune aluatul într-un bol și toarnă amestecul.
3. Salată de fasole albă
ingrediente
- ½ ardei gras
- ½ ardei verzi
- 2 cani fasole alba (400 g)
- ½ ceapă
- ½ roșie
- Ulei, sare și oțet
preparare
- Înmuiați fasolea peste noapte. A doua zi, pune-le la gătit timp de 45 până la 60 de minute.
- Tăiați ardeii, ceapa și roșiile fără piele în bucăți mici.
- Când fasolea este gata, lasă să se răcească și pune-o într-un bol de salată.
- Adăugați legumele și acoperiți cu ulei de măsline, sare și oțet..
- Aceasta reteta poate fi preparată și cu conserve de fasole, deja gătite. Acestea trebuie scurse și spălate înainte de a adăuga legume..
4. Broccoli cu cartofi, ouă și pui
ingrediente
- 1 broccoli
- 3 cartofi
- 3 ouă
- 1 pui fiert sau prăjit (200 g)
- Ulei de măsline
preparare
- Gatiti cartofii timp de 20 de minute. Apoi coaja și zarurile.
- Într-o altă tigaie puneți cele trei ouă la fiert. Apoi cojiți-le și tăiați-le în felii..
- Într-un al treilea recipient, aduceți apa la fierbere cu puțină sare. Adăugați broccoli și gătiți timp de 7 minute.
- Într-o tigaie încălziți uleiul de măsline și săriți puiul tăiat în fâșii sau cuburi.
- Când carnea este aproape gătită, adăugați broccoli, cartoful și oul și lăsați-l timp de 1 sau 2 minute.
5. Salata de ton
ingrediente
- 300 de grame de ton
- 1 ceapa
- ½ telina
- 3 ½ linguri maioneza (70 g)
- 1 lingură suc de lămâie (10 ml)
- Dill (până la sezon)
- 1 roșie
- Sare și piper
preparare
- Puneți tonul scurs anterior într-un bol.
- Se spală ceapa și țelina și se taie în bucăți mici și se adaugă la ton.
- Se amestecă cu maioneza, lămâia și mararul și se adaugă la ton și legume.
- Apoi adăugați roșiile feliate și, pentru a termina, asezonați cu sare și piper după gust.
Ți-a plăcut ca aceste rețete să nu moară de foame? Pe care o să încercați mai întâi??
7 sfaturi pentru a nu câștiga greutate la menopauză