Creșteți flexibilitatea musculară

  • Peter Douglas
  • 0
  • 2981
  • 567

„Nu-mi pot lega pantofii! Nu pot ajunge la cel mai înalt raft! Nu-mi pot întoarce gâtul când mă sună! ” Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente reclamații ale persoanelor care nu au flexibilitate.

Pentru a avea mai multă elasticitate în mușchi, este necesar să se pună sedentarul (pe cât posibil), precum și efectuarea anumitor exerciții sau mișcări care ajută la întinderea corpului puțin.

Aflați mai multe în următorul articol..

De ce contează flexibilitatea?

Un număr mic de oameni care fac exerciții fizice nu se încălzesc. Nu mai vorbim de oameni care nici măcar nu merg pe două străzi spre piață.

totuși, experții spun că este foarte important să mențineți mușchii flexibili. Unele dintre motive sunt:

  • Servește pentru a menține o stare bună de fitness.
  • Protejează mușchii, tendoanele și articulațiile de posibile leziuni și răni.
  • Facilitează mișcarea, care influențează postura și modul în care ne mișcăm și ne mișcăm.
  • Întărește mușchii.
  • Crește șansele de a efectua mișcări de putere, adică un amestec între forță și viteză.
  • Ne permite să ne mișcăm mai ușor și mai larg.
  • Influențează performanțele musculare și ajută mușchii să lucreze mai liber.
  • Evitați durerea și impedimentele pentru a efectua unele mișcări și activități.

Ce se întâmplă atunci când nu avem mușchi flexibili?

  • Avem mai multe șanse să suferim de răni și durere..
  • Avem dificultăți în mers, în mișcare și în mișcare.
  • Avem reflexe mai lente.
  • Ne cheltuim mai puțină energie deoarece mișcarea musculară este mai limitată.
  • Suferim mai mult de contracturi și probleme musculare.

Citește și: Ce teme contează ca activitate fizică?

Sfaturi pentru câștigarea flexibilității

Pentru cei care desfășoară activitate fizică, este necesar să includeți, în rutină, serii anterioare și ulterioare de întinderi. Antrenorii și antrenorii indică faptul că este recomandat pentru activitate normală și moderată este cu șase minute înainte de început și nouă minute la sfârșit.

Nu este de a întinde excesul de mușchi, nici nu le încordează violent. Când începeți să trageți, trebuie să opriți mișcarea. Încetul cu încetul veți obține mai multă flexibilitate.

Țineți postura timp de 10 secunde și reveniți cu atenție la poziția de pornire.

Pentru persoanele în vârstă sau cele fără sport, este bine să urmați aceste recomandări:

Întinde dimineața

De îndată ce te ridici, fă câteva mișcări cu brațele și picioarele pentru a te trezi complet, inclusiv mușchii și tendoanele. Acest lucru nu vă va oferi doar flexibilitate, dar și energie.

Faceți-o încet, deoarece corpul a zăcut toată noaptea.

Concentrați-vă atenția asupra locurilor pe care doriți să le îmbunătățiți

Dacă aveți puțină flexibilitate în brațe și picioare, faceți exerciții pentru acele anumite regiuni. O rutină integrală vă poate ajuta cu siguranță..

totuși, concentrați-vă pe locul unde doare cel mai mult sau ați experimentat deja un episod de mobilitate.

Întinde de mai multe ori pe zi

În funcție de munca sau activitățile desfășurate în timpul zilei, este necesar să se întindă cu mai multe ocazii în timpul zilei; dincolo de rutina dimineții.

De exemplu, dacă lucrezi stând la computer sau la birou toată ziua, ridică-te de pe scaun și întinde brațele, picioarele și spatele.

Pași pentru a fi mai flexibili

Mențineți mușchii și articulațiile lubrifiate

Nu începeți nicio activitate sau sarcină fără a vă încălzi, chiar dacă se ia câinele la plimbare sau se îngrijește de plante în grădină.

Întinderea nu contează ca exercițiu, nu uitați.

Întinde-te zilnic

În egală măsură, este vital să obțineți din ce în ce mai multă flexibilitate. De asemenea, există multe exerciții pentru a întinde mușchii.

Să ai o dietă echilibrată

Alimentele care nu trebuie ratate în dieta zilnică sunt fructe, legume, cereale integrale, calciu și proteine.

Nu uitați niciodată să beți multă apă pentru a hidrata corpul, lăsați-o deoparte mâncare rapidă și tranzacționați-o cu opțiuni mai sănătoase.

Cere ajutor

Dacă vă alăturați unei săli de gimnastică, cereți profesorului să explice diverse exerciții pentru a întinde mușchii înainte și după începerea rutinei de antrenament..

Dacă faceți creșterea în greutate, știți că această practică vă scurtează mușchii. Întindeți înainte și după circuit.

Întinderi pentru fiecare parte a corpului

Spre umeri

Intinde muschiul toracic: Puneți brațul drept pe tors, peste el, cu mâna îndreptată spre celălalt umăr. Așadar, cu mâna stângă luați cotul drept și exercitați o presiune blândă.

Repetați cu cealaltă parte.

Ridicați brațul în partea laterală a capului și flexați-vă în spatele gâtului. Cotul trebuie să atingă urechea și mâna omoplatul. Cu cealaltă mână, presiune ușoară de la cot la partea de jos. Repetați cu celălalt braț.

La picioare

Stând pe podea, îndreptați-vă picioarele și apoi flexați-le astfel încât talpa piciorului să atingă interiorul genunchiului celuilalt picior. Apoilasa-ti torsul inainte atingand piciorul cu degetele de la picioare.

Repetați cu celălalt picior.

În aceeași postură inițială, întindeți-vă spatele înainte. Curând după aceea, întindeți-vă picioarele și aduceți torsul la un picior, apoi la celălalt..

Accesați acest articol: 5 Beneficii ale dansului

La spate

În principiu, întindeți-vă cu fața pe un covor de exercițiu. Apoi, așezați-vă ambele mâini pe podea și aduceți-vă capul înapoi, întinzându-vă complet brațele. Spatele trebuie arcuit. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.

În picioare, ridicați un braț peste cap și treceți în partea opusă, astfel încât talia și zona din spate să se lungească. Repetați pentru cealaltă parte.

În aceeași poziție de pornire, coborâți capul și spatele, încercând să-ți atingi degetele de la picioare.

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com

Cunoaște beneficiile întinderii obișnuite



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.