Beneficiile magneziului știu care sunt cele mai bune 14

Ești obosit? Vândut? Durerea musculară te deranjează? Au fost frecvent crampe? Ești foarte stresat? Poate toate aceste simptome îți spun ce ai cu adevărat: o deficiență de magneziu. Printre beneficiile magneziului este faptul că oferă mai multă energie și mai multă rezistență musculară, ceea ce vă poate ajuta în aceste cazuri.

Magneziul este a mineral esențial în îndeplinirea diferitelor procese metabolice și este prezent în fiecare celulă a corpului nostru. Continuați să citiți acest articol pentru a afla care sunt cele 14 beneficii pentru sănătate ale magneziului.

Magneziul: Soluția la diverse probleme

Magneziul poate fi găsit în natură ca un ion, formând săruri și oxizi., și are un rol biologic foarte important nu numai pentru oameni, ci și pentru plante.

Clorofila, un compus esențial pentru fotosinteza plantelor, conține magneziu. În plus, procesul de fotosinteză este responsabil de producerea oxigenului pe care îl respirăm și influențează direct creșterea plantelor pe care le consumăm..

La om, magneziul se găsește în toate țesuturile, în special în oase și mușchi. Funcțiile lor sunt foarte diverse, așa că vă prezentăm unele dintre cele mai importante:

Hârtie biologică de magneziu

• Stabilizează lanțurile ADN și ARN, care permite regenerarea corectă a celulelor, evită mutațiile și apariția celulelor canceroase, printre altele..
• Intervine în producerea de ATP, energia necesară pentru toate procesele metabolice..
• Are o relație directă cu metabolismul calciului.
• Acesta intervine în procesele de producție ale neuromodulatorilor și neurotransmițătorilor care permit informațiilor să călătorească sub formă de impulsuri nervoase prin corpul nostru, permițându-ne să vorbim, printre alte activități..
• Permite relaxarea musculară și este deosebit de important pentru menținerea ritmului cardiac corect.
• Actioneaza asupra sistemului nervos provocandu-i relaxarea.

Vă poate interesa: magneziu, un mineral complet

Cerințele zilnice de aport de magneziu sunt de 300 până la 360 de miligrame în cazul adulților. Nu este nevoie să vă completați cu suplimente, deoarece este posibil să găsiți ceea ce organismul nostru are nevoie în diverse alimente naturale, cum ar fi legumele cu frunze verzi. Iată câteva alimente și conținutul lor de magneziu. Vei fi surprins:

Conținut de magneziu în 100 de grame din fiecare aliment

• mazăre: 50 miligrame
• spanac: 60 miligrame
• Orez brun: 106 miligrame
• Ciocolata neagra: 107 miligrame
• fructe de mare: 140 miligrame aproximativ
• Faina integrala: 140 miligrame
• năut: 160 miligrame
• arahide: 174 miligrame
• pătrunjel: 200 miligrame
• Fasole de soia: 240 de miligrame
• migdale: 258 miligrame
• alună: 258 miligrame
• Semințe de dovleac: 262 miligrame

Există multe alimente care conțin magneziu, dar este destul de frecvent că există deficiențe ale acestui mineral, deoarece anumite medicamente sau niveluri ridicate de stres pot provoca eliminarea lor în urină..

14 Beneficii ale magneziului

De atunci, ar trebui să avem grijă de nivelul nostru de magneziu beneficiile sale de sănătate sunt incontestabile. În general, menținerea acestora stabilă va reduce riscul de boli de inimă, contractură musculară, diabet și hipertensiune arterială..

Descoperă: Proprietățile uimitoare ale clorurii de magneziu pentru sănătatea corpului

Beneficiul nr. 1: Efect anti-stres

Printre beneficiile magneziului este faptul că este un tranchilizant natural care intervine în transmisiile nervoase și menține activi neuronii. Dacă doriți ca sistemul dvs. nervos să fie în stare bună și, de asemenea, să se simtă fericit și relaxat, acordați atenție nivelurilor dvs. de magneziu, deoarece acestea influențează direct producția de serotonină, hormonul care stimulează starea de spirit..

Beneficiul nr. 2: energie

Acest element este necesare în procesele metabolice, care permit obținerea de energie. Dacă doriți să aveți mai multă forță musculară, fie că este vorba de forța de prindere sau puterea în picioare și brațe și vedeți-vă mușchii bine dezvoltați, magneziul poate fi soluția..

Beneficiul nr. 3: Consolidarea oaselor și a dinților

Ajută la fixarea calciului și fosforului în oase și dinți, ceea ce le face mai sănătoase și mai puternice. Consumând acest element în cantitățile recomandate, veți fi prevenirea osteoporozei și a cariilor.

Beneficiul nr. 4: Atenție la rinichi

Echilibrul dintre calciu și magneziu este esențial pentru viață. Mobilizarea calciului și a magneziului ajută la eliminarea calculilor renali, astfel încât menținerea nivelurilor adecvate vă va ajuta rinichii să fie în stare perfectă..

Beneficiul nr. 5: Durere menstruală

Favorizează echilibrul hormonal și poate preveni și reduce durerea menstruală.

Beneficiul nr. 6: ameliorează constipația

Ne purifică corpul acționând ca un laxativ ușor, fiind capabil să trageți toxinele prezente în intestinele noastre, favorizând evacuarea acestuia. De asemenea, controlează proliferarea florei intestinale..

Beneficiul nr. 7: Prevenirea bolilor cardiovasculare

Nimic ca acest element nu poate relaxa mușchiul cardiac și pentru a preveni aritmiile, pe lângă faptul că joacă un rol important în multe dintre reacțiile care se întâmplă în inimă..

Beneficiul nr. 8: o digestie bună

Ion de magneziu face parte din saliva, o soluție apoasă care are, printre alte funcții, ungerea alimentelor și începutul digestiei sale. Acest ion se găsește și ca o componentă a sucului gastric. În plus, magneziul este capabil să controleze acizii stomacali, să promoveze digestia și să acționeze ca un laxativ ușor..

Beneficiul nr. 9: Relaxare musculară

Influențează direct relaxarea musculară, evitarea crampelor, a epuizării și a rănilor. Nivelurile scăzute ale acestui ion crește acumularea de acid lactic, crescând durerile musculare, rigiditatea și contracturile.

Beneficiul nr. 10: scade tensiunea arterială

Este un electrolit esențial pentru menținerea echilibrului fluidului corporal. Astfel, joacă un rol cheie în menținerea tensiunii arteriale adecvate..

Beneficiul nr. 11: Prevenirea nașterilor premature

Este foarte important pentru femeile însărcinate, așa că ar trebui să ingească zilnic între 320 și 380 miligrame de magneziu. Acest mineral previne nașterile premature prin menținerea uterului relaxat până la naștere..

Beneficiul # 12: Menține pH-ul corpului

Reglează orice dezechilibru al pH-ului corpului. Fără echilibru, pot apărea complicații tisulare și organice..

Beneficiul nr. 13: combate insomnia

Melatonina este un hormon care, printre diferitele sale funcții, influențează reglarea somnului. Deficitul de magneziu, având o influență directă asupra acestui hormon, determină apariția tulburărilor de somn..

Beneficiul nr. 14: împotriva diabetului

Ultimul dintre beneficiile magneziului este că previne diabetul prin controlul nivelului de zahăr din sânge.. Prin creșterea eliberării insulinei, această substanță permite încorporarea zaharurilor în celule, reducându-și concentrația în sânge..