Bune obiceiuri care îmbunătățesc flora intestinală

Îngrijirea florei intestinale este esențială pentru buna funcționare a organismului.. Bunele obiceiuri care îmbunătățesc flora intestinală ajută la menținerea sistemului digestiv sănătos. și prevenirea bolilor.

Ce este flora intestinală?

Bacteriile depuse în intestin sunt cunoscute sub numele de flora intestinală sau microbiota.. Cele mai multe dintre ele sunt benefice, doar un procent mic poate fi dăunător sănătății..

Împreună formează un ecosistem echilibrat și complex de autoreglare. în plus, acestea sunt apărarea naturală a organismului împotriva infecțiilor și a altor boli.

Flora intestinală ajută digestia, tranzitul intestinal, previne prezența germenilor nocivi și previne infecțiile.

În același timp, contribuie la întărirea sistemului imunitar. Cantitatea mică de bacterii patogene menține corpul în alertă și își activează constant apărarea..

Alte beneficii ale florei sunt:

• Favorizează toleranța la lactoză.
• Ajută la absorbția calciului.
• Protejați ficatul, deoarece neutralizează substanțele dăunătoare.
• De asemenea, este util în prevenirea cancerului de colon..

Obiceiuri proaste care modifică flora intestinală

Spre deosebire de obiceiurile bune care îmbunătățesc flora intestinală, există practici dăunătoare care o schimbă.. Aceste obiceiuri proaste provoacă gaz și balonare., pe lângă creșterea producției de nitrosamină, un compus chimic cancerigen.

• Dietele sărace în fibre sau bogate în alimente prăjite, zahăr, carne și alimente prelucrate și rafinate sunt foarte dăunătoare..
• Consumul de alimente crude sau subîncălzite și apă nebuteliată crește dezechilibrul..
• Stresul, insomnia, tutunul, alcoolul sau antibioticele amenință dezvoltarea normală a florei intestinale..
• Vârsta se adaugă ca factor de risc: după 60 de ani numărul bacteriilor benefice scade și bolile cresc.

Sistemul digestiv

Sistemul digestiv uman este compus din gură, faringe, esofag, stomac, intestin subțire și intestin gros. Peste 95% din bacterii trăiesc în tractul digestiv, în special în colon..

• Fiecare individ găzduiește aproximativ 400 de specii de microorganisme bacteriene în principal. În total ajung la o greutate de până la două kilograme, similară cu ficatul.

Funcțiile de bază ale florei intestinale

Flora intestinală i se atribuie trei funcții de bază: protectoare sau imune, metabolice sau nutritive și trofice.. Acestea sunt toate cheile dezvoltării corecte a unor organe..

Dezechilibrul florei este legat de dezvoltarea patologiilor severe, Acestea includ:

• diabet
• Boala Crohn
• Scleroza multipla
• obezitate
• astm
• alergii

Alimente care să aibă grijă de sănătatea intestinală

probiotice

Alimentele probiotice se bazează pe microorganisme vii de origine naturală.. Atunci când sunt consumate în doze adecvate, ele întăresc apărarea, reduc la minimum bolile și îmbunătățesc tranzitul intestinal..

Printre ele se numără:

• Iaurt, brânză și lapte fermentat
• Alimente fermentate precum usturoiul și kombucha.
• Măslinele murate, murăturile și alți castraveți sunt o sursă bogată de nutrienți.
• Lactobacillus și Bifidobacterium sunt și bacterii probiotice.

prebiotice

Alimentele prebiotice sunt substanțe care stimulează creșterea florei intestinale.

• Se găsesc în usturoi, ceapă, anghinare, spanac, banane, soia, porumb ... Și sunt de mare ajutor pentru vârstnici..

Probioticele și prebioticele pot face parte din compoziția alimentelor.

Care sunt obiceiurile care îmbunătățesc flora intestinală??

Printre obiceiurile bune care îmbunătățesc flora intestinală se numără aport abundent de fructe și legume. Este important să adăugați alimente prebiotice și suplimente probiotice..

• Iaurtul, fără îndulcitori sau zahăr, este o sursă proteică de calitate care ajută la menținerea poftei de control..

Oferă mici peptide care reglează presiunea și pot combate rezistența la insulină. De asemenea, oferă calciu și este practic fără lactoză.

• Brânza obținută din lapte crud este bogată în probiotice, inclusiv Grupuri termofil bifudus bulgaricus și acidophilus. Este indicat să mâncați brânză de ovine și caprine.
• Laptele fermentate bifidobacteriene pot fi foarte utile. Aceștia concurează și înlocuiesc agenții patogeni și produc substanțe care luptă împotriva mucoasei colonului.

În unele cazuri, acestea combate disconfort digestiv ușor..

• în plus, a bea 1,5 - 2 litri de apă pe zi face parte din obiceiurile bune care îmbunătățesc flora intestinală. Evitați excesul de proteine ​​animale.
• Pe de altă parte, nu trebuie să uităm că spălarea mâinilor înainte de a mânca și după ce a mers la baie este esențială..

Cum să ai grijă de flora intestinală pentru a proteja colonul