Mic dejun energetic și sănătos, fără lapte, făină sau zahăr

  • Robert Patterson
  • 0
  • 5251
  • 1650

Pentru persoanele care caută un mic dejun energetic care le conferă vitalitate și le reumple nutrienți, vă prezentăm o opțiune foarte sănătoasă fără lactate, făină sau zahăr.

Află care este acest mic dejun care te va ajuta să începi ziua cu energie și umor..

Importanța unui mic dejun energetic

Multe persoane care doresc să înceapă ziua cu energie apelează adesea la cafea.

Cu toate acestea, în timp ce cafeaua oferă un stimulent rapid pentru a activa metabolismul, efectele sale nu sunt de lungă durată și nu ne oferă cantitatea de nutrienți de care avem nevoie pentru a face față zilei..

Dacă alegem un mic dejun energetic, obținem mai multe beneficii pentru sănătate:

  • Vom fi sățioși toată dimineața și nu va trebui să tăiem niciun alt aliment.
  • Ne putem delecta cu niște capricii în timpul zilei, fără teama de a suferi, deoarece micul dejun este foarte complet..
  • Activează metabolismul într-un mod sănătos și putem arde mai ușor caloriile.
  • Vom îmbunătăți tranzitul intestinal.

Vedeți și: Un mic dejun bun zilnic vă ajută să vă prelungiți viața cu 5 ani

Bazele micului dejun

Apoi evidențiem proprietățile ingredientelor pentru micul dejun nutritiv.

Fructe uscate

Nucile sunt bogate în proteine, fibre, acizi grași, vitamine și minerale.. Ne oferă multă energie și ne satură.

Cel mai benefic mod de a le consuma este să înmuiați nucile crude timp de câteva ore pentru a-și activa proprietățile. Idealul este să consumăm o mână din cele care ne plac cel mai mult..

Fructe uscate

Fructele uscate, printre care evidențiem prunele, strugurii și curmele, sunt bogate în zaharuri și fibre. În plus, ei ajută la reglarea funcției intestinale și obține nevoia de a mânca dulciuri.

semințe

Semințele sunt alimente foarte nutritive care, în ciuda dimensiunilor mici, concentrați o cantitate mare de nutrienți. Sunt o alegere excelentă pentru a adăuga la toate tipurile de rețete, precum și micul nostru dejun nutritiv..

Ulei de nucă de cocos

Uleiul de nucă de cocos este un aliment obișnuit în rețetele sănătoase care sunt în vogă..

Este o grăsime sănătoasă pe care o putem consuma puțin pentru a obține, deși pare imposibil., arde mai multe calorii și elimină grăsimile care se acumulează în abdomen.

Consumând ulei de nucă de cocos ne bucurăm de plăcerea gustului și de textura sa cremoasă și putem găti fără alte grăsimi dăunătoare sănătății noastre și care ne fac să câștigăm în greutate..

În plus, uleiul de nucă de cocos are avantajul ne permite să solidificăm alimentele prin răcirea lor și astfel se elaborează tot felul de dulciuri și deserturi.

cacao

Cacao pură și amară este un aliment medicinal pe care îl putem consuma regulat în loc de ciocolată, care conține de obicei mult zahăr..

Cacao ne oferă energie, îmbunătățește sănătatea mușchilor noștri și ne oferă un sentiment plăcut de fericire..

Este, de asemenea, un puternic antioxidant care combate deteriorarea radicalilor liberi atât intern cât și extern..

Miere albine

Mierea de albine este un îndulcitor natural foarte energic, cu proprietăți antibiotice și remineralizante. Ne va ajuta, de asemenea, să solidificăm acest mic dejun, astfel încât să fie mai ușor de mâncat..

Vă recomandăm să consumați miere organică.

Citește și: Ulei de nucă de cocos hrănitor și citric pentru o piele mai netedă, mai strălucitoare și fără cusur

Mic dejun energetic

ingrediente

Pentru a ne pregăti micul dejun energetic pentru câteva zile, avem nevoie de următoarele ingrediente:

  • 3 cani nuci tocate (migdale, alune, nuci) (300 g)
  • 1 cană de fructe uscate (stafide, prune, curmale) (160 g)
  • 1 cană semințe (floarea-soarelui, dovleac, in, chia) (160 g)
  • ½ cană ulei de nucă de cocos virgin suplimentar (100 g)
  • ½ cană pulbere de cacao amară (120 g)
  • ½ cană de miere (170 g)

preparare

  • În primul rând, vom amesteca nucile, fructele uscate (feliate) și semințele într-un bol.
  • Într-un alt bol, hai să amestecăm miere și ulei de nucă de cocos. Dacă sunt întărite, ar trebui să le încălzim într-o baie de apă, astfel încât acestea să devină lichide. Apoi vom adăuga pudra de cacao.
  • Să amestecăm conținutul celor două boluri.
  • Când totul este bine integrat, vom întinde aluatul într-o tavă, pe care o vom răci și o vom păstra la frigider.
  • Peste o oră vom pregăti un fel de tort cu fructe și semințe pe care le putem tăia în bare mai mici.
  • Vom păstra întotdeauna barele la frigider până este timpul să le consumăm., deoarece uleiul de nucă de cocos se topește dacă este peste 23 ° C.
3 alternative la crearea micului dejun perfect



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.