Mic dejun sănătos vezi aceste 13 opțiuni!

Iată câteva idei interesante pentru pregătirea unui mic dejun sănătos, simplu și delicios. Cu aceste rețete puteți începe ziua cu un fel de mâncare plin de energie și perfect pentru o dietă sănătoasă..

1. Mic dejun sănătos cu iaurt granola

Este recomandat să aveți un mic dejun sănătos pentru a sparge postul de aseară. Acest preparat este foarte ușor și cu ea veți avea micul dejun gata în 3 minute. Într-un bol, amestecați iaurtul cu granola, fără zaharuri adăugate, fructele pe care le preferi și puțină miere.

2. Sandwich de somon

Dacă alegeți un mic dejun sărat, Încercați acest sandwich delicios. În câteva felii de pâine brună, răspândiți brânză cremă și chestii cu somon afumat, spanac proaspăt și măsline. La final, presărați cu mărar. Deci ne putem bucura de conținutul ridicat de omega 3 de somon..

3. Budinca de semințe de chia cu fructe

Acesta este un mic dejun sănătos și ideal pentru cei cărora le plac bomboanele și caută o porție suplimentară de fibre. Într-un bol sau borcan mic, amestecă două linguri de semințe de chia cu 250 ml de lapte preferat. Puteți îndulci amestecul de lapte de miere. Lasă-l să stea o oră - sau toată noaptea, dacă îl pregătești cu o zi înainte. Înainte de a mânca, adăugați semințe de dovleac și fructe de pădure.

4. Crepe cu conținut scăzut de grăsimi

Folosiți această rețetă pentru crepele cu conținut scăzut de grăsimi și umpleți-le cu caș, nuci și miere. Va fi un alt dintre aceste mic dejun delicioase și sănătoase, perfecte pentru weekend.

5. Sandwich de legume

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, luați două felii de pâine maro și răspândiți muștarul pe ele, apoi umpleți-l cu castraveți, ardei roșu, ardei galben, spanac proaspăt și varză verde..

6. Toast de ciocolată

Un capriciu pe bază de ciocolată nu trebuie să fie nesănătoasă, și ne va permite să ne bucurăm de beneficiile acestui produs. Întindeți o cremă de ciocolată de casă pe două felii de pâine - faceți crema amestecând alunele cu pudră de cacao pură, puțin zahăr și apă sau lapte până obțineți textura dorită - apoi treceți sandvișul rezultat într-o tigaie. Pentru a nu se lipi, puteți pune ulei de floarea soarelui.

7. făină de ovăz

Dacă făina de ovăz nu ocupă un loc special în dieta dvs., începeți să o includeți în aceste mic dejun sănătos pentru a descoperi beneficiile sale complete. Fierbeți laptele la alegere într-o cratiță cu o linie de scorțișoară și fulgi de ovăz până la textura cremoasă dorită. Puteți adăuga fructe tocate sau fructe uscate..

8. Fulgi de ovăz, banane și mere

Într-un castron, frământă 2 căni de ovăz, 3 banane coapte, 2 ouă, 4 curmale, o linguriță de bicarbonat de sodiu, o lingură de ulei de floarea soarelui și scorțișoară după gust. Apoi adăugați mărul în bucăți și puneți aluatul într-o formă de briose. Coaceți la 180 ° C până când le lipești cu o scobitoare și iese curat.

Ar trebui să citiți: Beneficiile consumului de ciocolată: cea mai bună scuză pentru a consuma această bomboană delicioasă

9. Faina de ovaz cu mango

Dacă aveți micul dejun la birou sau sunteți scurt la timp, Aceasta va fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru micul dejun. Într-un borcan, adăugați fulgi de ovăz integral, iaurt simplu - îndulciți cu miere dacă doriți - și mango.

10. Făină de ovăz cu banane și unt de arahide

Acesta este un mic dejun cu adevărat energic. Încălziți laptele și ovăzul împreună fără a fierbe. Apoi bateți în blender și adăugați puțin scorțișoară. La final, completează cu felii de banană, felii de mere și o lingură de unt de arahide..

În mod ideal, folosiți unt de arahide 100% natural pentru a evita excesul de calorii.

11. Clătite de ceai Matcha

Câteva clătite nu trebuie să fie neapărat nesănătos, Iar această rețetă delicioasă o dovedește. Faci o banană, un ou întreg, 3 lingurițe de ovăz, 2 lingurițe de zahăr brun și 1 lingură de matcha. Puneți un pic de ulei vegetal într-o tigaie și gătiți clătitele una câte una, o lingură de bătător pentru fiecare clătită. Le puteți însoți cu iaurt și fructe tocate.

12. Burrito vegetal

la apropiați-vă de bucătăria mexicană, putem folosi acest mic dejun aromat. pregăti guacamole frământați un avocado copt, bucăți de roșii cherry, niște suc de lămâie și cilantro tocat. Într-o tortilă de porumb sau pâine pita, răspândiți guacamole, adăugați ridichi feliate și varza verde pe care o preferați.

Vă recomandăm să citiți: Mic dejun sănătos: turtă de ovăz, banane, cacao și ulei de nucă de cocos

13. Yam Toast

Dacă vrei să o încerci noi combinații de arome, Cu siguranță vă veți bucura de ultimul dintre aceste mic dejun sănătos. Tăiați yamul în felii și puneți-l în prăjitor de câteva ori, până vedeți că este gătit înăuntru. Topiti cu unt de arahide si banane, crema de ciocolata cu afine sau brânză cremă cu gem de zmeură.

5 trucuri pentru a avea un mic dejun sănătos, fără calorii