Mersul îți schimbă creierul atunci când suferi de depresie

Când suferiți de depresie, lumea voastră are un alt ritm. Un creier care trece prin acest proces experimentează un nivel de activitate mult mai scăzut și există mai puține conexiuni neuronale..

După cum explică un studiu al Universității din Illinois (SUA), amigdala, structura care acționează aproape ca o santinelă a emoțiilor noastre, este caracterizată prin funcționarea la un nivel mult mai scăzut în timpul stărilor depresive..

Toate aceste caracteristici au un scop foarte concret: să ne forțeze să ne concentrăm asupra noastră. Totul funcționează astfel încât această introspecție ne permite să analizăm această lume interioară, să o înțelegem și să o rezolvăm..

Cu toate acestea, a putea face acest lucru nu este niciodată ușor.. O depresie nu se vindecă ca o gripă sau o infecție. Pentru a depăși această boală este necesar să abordăm problema din diferite abordări..

În primul rând, dacă medicul nostru decide acest lucru, vom urma un tratament farmacologic, completând o terapie adecvată..

În plus, neurologii se concentrează acum asupra acestui proces vorbind despre ceea ce este cunoscut sub numele de neuroplasticitate neuronală..

Experimentarea de noi stimuli și noi senzații intense și semnificative ne pot „reactiva” conexiunea neuronală.. Ceva la fel de ușor ca mersul într-un cadru natural în fiecare zi poate fi foarte terapeutic..

Mai jos oferim toate datele. Merită să ții cont.

Dacă suferiți de depresie, nu uitați: mergeți la plimbare

Scott Langenecker, psihiatru de la Universitatea din Illinois, explică faptul că unul dintre factorii care determină adesea o depresie este „gândirea rumegătoare”.

Oamenii trec prin momente în care sunt obsedați de anumite idei negative și fataliste..

Este ca un ton neîncetat. La aceste gânduri negative vom adăuga altele până generăm un proces emoțional atât de fatalist încât cadem în propria gaură neagră.

Astăzi, mulți dintre noi trăim în orașe. De asemenea, gama noastră de mișcare este limitată..

Traiul de rutină în spații mici, sau chiar relaționarea cu aceiași oameni, poate intensifica în continuare „gândirea rumegătoare”.

Atât de mult încât depresia este mult mai frecventă în contextele urbane decât în ​​orașele mai mici în care oamenii sunt în contact cu natura.

• Important este că nu este vorba de a arunca totul și de a trăi pe un munte. Trebuie doar să căutăm câteva ore pentru noi înșine când ne putem conecta pur și simplu cu natura..
• Dacă suferiți de depresie, faceți o plimbare în fiecare zi într-un parc, în pădure sau pe o plajă.. În orice zonă verde unde există o zonă pregătită pentru mersul ușor.

Ceea ce vom observa după câteva zile este următorul:

Starea noastră de spirit se schimbă

Atunci când facem exerciții - de fapt, trebuie doar să ne plimbăm o jumătate de oră - creierul nostru eliberează endorfine.

• Endorfinele interacționează cu receptorii din creier, reducând percepția despre tristețe, negativitate și chiar durere..
• După cum ne spun neurologii, endorfinele ne oferă un sentiment de plăcere, pe care mulți îl descriu drept „euforia alergătorului”.
• Este o senzație pozitivă și energizantă care rupe cu gândirea obsesivă și fatalistă.. Acest lucru ne ajută să relativizăm multe lucruri..

Favorizează conectivitatea neuronală

Am vorbit mai devreme despre deconectarea neuronală asociată cu depresia. Este interesant de știut că exercițiul moderat, dar constant, îmbunătățește performanțele creierului nostru..

Ceva atât de minunat poate fi realizat în multe feluri..

• În primul rând apare ceva numit „neurogeneză”, adică sunt create celule noi ale creierului.
• Frecvența cardiacă este reglată, creierul primește mai mult oxigen și, în plus,, favorizăm eliberarea de neurochimice mai plăcute, mai pozitive și mai motivante.
• Toate aceste „chimii” interne creează celule noi și favorizează conexiunile neuronale mai puternice..

Aceste beneficii nu vor fi observate în prima zi sau în a doua zi.. Trebuie să fim constanți în aceste rutine zilnice de exerciții fizice..

Doar mergeți la plimbare în fiecare zi timp de o jumătate de oră, fiind conștienți că este „doar pentru noi”.

Un moment de plăcere.

Vă recomandăm să citiți: Solitudinea căutată este plăcută

Mersul ne îmbunătățește creativitatea

Poate vă întrebați cum vă poate ajuta creativitatea atunci când suferiți de depresie. Credeți sau nu, această capacitate este incredibil de puternică pentru a favoriza îmbunătățirea, pentru a vedea o cale mai pozitivă în recuperarea noastră..

Plimbările se relaxează. Fiecare pas pe care îl faceți și fiecare mână de oxigen pe care îl primiți vă stimulează creierul..

În aceste momente de legătură cu sine și cu bunăstarea, suntem capabili să relativizăm multe lucruri. În plus, ne gândim la alte noutăți.

Fiecare gând nou și pozitiv este un mod de a rupe micile lanțuri care ne încarcerează în închisoarea noastră deprimată..

Citește și: Depresia poate fi vindecată practicând yoga

Este foarte posibil ca dacă mergi astăzi la plimbare, să ai o altă idee. Această creativitate nu trebuie să fie legată de ceva artistic.. Vorbim despre creativitatea personală care ne ajută să ieșim din prăpastie.

Depășirea unei depresii nu este ușor. Cu toate acestea, într-o zi apare o nouă așteptare, un proiect, o dorință și, mai târziu, o decizie care schimbă totul..

Acest lucru merită pus în practică. Dacă aveți depresie, mergeți la plimbare și lăsați-vă creierul să se vindece puțin câte puțin.