Henry Lester
0 
4908
664
Auto-examinare lunară a sânului și mamografie anuală după 40 de ani (înainte de aceasta, în caz de istoric familial de cancer de sân) este cel mai bun mod de a detecta cancerul de sân timpuriu, pe lângă creșterea șanselor de vindecare.
totuși, Multe cercetări au descoperit că anumite alimente și anumiți factori din stilul de viață al unei femei pot ajuta la reducerea riscului de boală.. Acestea vor fi prezentate în acest articol..
Alimente bogate în fibre pentru a reduce riscul de cancer de sân
Broccoli este bogat în vitamina C și fibre, conține, de asemenea, numeroși nutrienți cu puternice proprietăți anti-cancer.. Cancerul de sân este strâns legat de nivelurile de estrogen din sânge, și cu cât conținutul său este mai mare în corpul unei femei, cu atât este mai mare riscul de cancer la sân..
În acest sens, Alimentele bogate în fibre împiedică resorbția estrogenului eliminat și astfel protejează organismul.
Așadar, includeți trei porții de legume proaspete (în special broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles) și două fructe pe zi; precum și cereale integrale pentru a crește fibra dietetică.
Reduceți cantitatea de grăsime
Consumul de alimente grase crește cantitatea de grăsime din organism, care acționează ca o „fabrică de estrogen”..
De aceea, Menținerea greutății potrivite pentru înălțime și vârstă reduce nivelul de estrogen în organism și riscul de cancer la sân.
Aflați mai multe: 5 Arzătoare de grăsimi naturale
Mai mult omega 3 și mai puțin omega 6
Peștii au concentrații mari de acizi grași omega 3 și 6.. Cercetările arată că alimentele bogate în acizi grași omega 6 (margarină, grăsimi hidrogenate, ulei de floarea soarelui, ulei de soia și ulei de arahide) crește riscul de cancer la sân.
Pe de altă parte, alimentele bogate în acizi grași omega 3 (cum ar fi somon, ton, sardine și ulei de pește) reduce riscul. Așa că includeți o porție din aceste alimente în dieta dvs. de două ori pe săptămână..
Semințele de in sunt, de asemenea, o bună sursă de omega 3. Experții recomandă consumul a 25 g din acest produs pe zi pentru a preveni cancerul de sân; poate fi uscat la sol într-un blender și adăugat la iaurt sau o bucată de brânză albă.
Acizii grași Omega 9 din uleiul de măsline reduc, de asemenea, riscul. Așa că adăugați câteva lingurițe de ulei de măsline în salată pentru a preveni cancerul..
Evitați consumul de alcool
Consumul excesiv de alcool este un factor strâns legat de riscul crescut de cancer mamar.. Pe scurt, alcoolul este transformat în acetaldehidă, o substanță care provoacă cancer la șobolani de laborator..
În plus, alcoolul inhibă utilizarea acidului folic în celule, o vitamină cu rol important în reglarea diviziunii celulare. Și pentru a înrăutăți, alcoolul crește nivelul de estrogen din sânge.
prin urmare, Evitarea consumului reduce riscul de cancer de sân.
Citește mai mult: Efectele nocive ale alcoolului asupra organismului
Faceți activități fizice
De asemenea, este dovedit științific că Femeile care efectuează exerciții moderate 4 ore pe săptămână au un risc mai mic de cancer la sân.
În timp ce activitatea fizică reduce producția de estrogen în organism. Rămâi activ plimbându-te, alergând, înotând sau cu bicicleta. Evitați boala!
Prin urmare, în încheiere, merită să ne amintim importanța Efectuați întotdeauna controale adecvate pentru depistarea timpurie a cancerului de sân și consultați medicul, dacă aveți îndoieli.
8 obiceiuri pe care trebuie să le păstrați pentru a avea sâni sănătoși