Cu aceste două exerciții simple, arzi până la 300 de calorii!

Exercitiul fizic este unul dintre cele mai eficiente moduri de a arde excesul de calorii. care se acumulează în corpul nostru provocând o creștere în greutate. astăzi, dorim să împărtășim o scurtă simplă rutină de exerciții pe care o puteți efectua oricând și cu care puteți arde până la 300 de calorii. Doriți să știți ce este și cum să faceți acasă?

În zilele noastre este foarte ușor să pui în practică o rutină de exerciții; întrucât nu este nevoie să mergi la o sală în fiecare zi pentru a se putea bucura de toate beneficiile sale.

De fapt, fără a fi nevoie să plecăm de acasă și să investim doar câteva minute în spații mici, putem face mișcări pentru a rămâne activ și, astfel, să ardem toată grăsimea suplimentară care ne îngrijorează atât de mult..

Cum să începi să faci aceste exerciții simple

Înainte de a pune în practică următoarele exerciții, este foarte important să obțineți o greutate sau un ceainic. Știți ce este? Aceasta este o bilă din fontă care are un mâner din același material în partea de sus, ceea ce facilitează foarte mult utilizarea acestuia..

Acest element de antrenament se găsește de obicei la greutăți cuprinse între 4 și 47 de kilograme..

Majoritatea oamenilor care încep să-l includă în rutinele lor, în general, le folosesc pe cele de 4 lire sterline pentru a crește treptat sarcina..

Ce mișcări ar trebui să efectuăm?

Datorită cerinței suplimentare pe care kettlebell le oferă mișcărilor, este posibil ca în câteva minute să puteți arde până la 300 sau 350 de calorii.

Cel mai important este să faceți ambele mișcări corect și să încercați să faceți fiecare sesiune neîntreruptă..

Citește și: Practicarea yoga are dezavantaje?

Mișcarea nr. 1

• Stai cu picioarele depărtate la distanță de umăr și degetele de la picioare într-un unghi de 45 °
• Puneți ceainicul pe podea între picioare
• Stai jos și apucați mânerul de greutate cu ambele mâini
• Împingeți tocurile în jos foarte ferm și ridicați portbagajul, ridicând greutatea fără a-l elibera timp de câteva secunde
• Faceți 10 repetări ale mișcării. și completează 3 seturi în total

Mișcarea nr. 2

• Stai cu picioarele larg depărtate
• Apoi începe să balansează kettlebell-ul între picioare, față în spate
• Faceți trei seturi continue de câte 5 sau 10 minute fiecare, cu 3 minute de repaus între ele.

Sfaturi pentru îmbunătățirea rezultatelor

În ambele cazuri Recomandarea este să începeți cu o greutate de 4,5 kilograme sau mai puțin., până când poți stăpâni complet fiecare mișcare. Când atingeți nivelul următor, greutatea poate fi crescută la 10 sau 11 kilograme..

Pentru a grăbi aceste două exerciții simple, O idee bună este să stabilești locul cu o melodie plină de viață; asta dă mai multă motivație.

Citește și: Care este efectul muzicii asupra dispoziției noastre?

Număr de sesiuni

Pentru fiecare activitate este recomandat să se efectueze întotdeauna între 2 și 3 ședințe, cu un timp de odihnă de 48 până la 72 de ore între ele..

Numărul de repetări

Acestea depind de cât timp aveți la dispoziție pentru a efectua fiecare mișcare, precum și de starea dvs. fizică personală..

Nu este recomandat să faceți mai puțin de 10 repetări., deoarece în acest caz efortul ar fi foarte mic.

În mod ideal, începe cu această cantitate și crește zi de zi..

Lungimea seriei

În primul rând, seturile de exerciții fizice pot dura până la un minut, totul depinzând de cât timp puteți face față ridicării greutății..

În cel de-al doilea caz, timpul trebuie să fie mai lung, cel puțin 5 minute, dar mereu mișcându-se ușor și fără a opri greutatea..

Sesiunea totală ar trebui să dureze în medie între 20 și 30 de minute..

odihnă

Pauzele dintre sesiuni sunt foarte importante., deci trebuie să înveți cum să le faci corect.

Nu trebuie să stați sau să stați complet fără mișcare în timpul pauzelor de repaus între ședințe..

Este de preferat să vă plimbați puțin pentru a reduce intensitatea exercițiului și astfel să vă pregătiți pentru următoarea sesiune..

intensitate

Cheia pentru arderea caloriilor este intensitatea cu care efectuați fiecare dintre aceste exerciții..

La început poate fi puțin obositor să faci acest lucru non-stop; dar cu multă practică este posibil să o creșteți pentru a atinge obiectivul dorit.

loc

Avantajul acestor mișcări este că nu necesită un loc cu mult spațiu. să fie realizat.

Cu toate acestea, este foarte important să știi cum să alegi locul ideal; din moment ce el trebuie să fie ferm, fără zgomot și orice distragere.

Nu ai timp să mergi la sală? Pune-te în formă fără a pleca de acasă cu aceste exerciții