Cum să înveți să înoți în piscină

Învățarea înotului în piscină ne poate oferi o mai mare securitate decât dacă încercăm pe o plajă. Fluxul valurilor, posibilele vârtejuri care se formează uneori pe mal și ne târăsc, pot fi foarte înspăimântătoare, ceea ce nu ne va ajuta să învățăm să înotăm..

Piscina este un loc sigur unde putem profita de zonele superficiale pentru a învăța să înotăm. De asemenea, dispunând de scări și locuri de ținut, vom ști că nu suntem în pericol de înec.

Cum putem începe să învățăm să înotăm în piscină? Iată câteva sfaturi pentru a vă începe..

De asemenea, consultați: 5 Beneficii psihologice ale înotului

Alegeți un loc în care să stați

Pentru a învăța cum să înotați în piscină este necesar să stați în picior și apa nu acoperă mult. Dacă apa încă se ridică deasupra pieptului tău, poate genera multă anxietate și va avea un impact negativ asupra încercării tale de învățare..

Important este să te simți liniștit și relaxat; altfel va fi imposibil să înveți să înoți. Să analizăm pașii specifici pe care trebuie să îi urmați pentru a începe:

• Picioarele întâi: Așezați-vă pe o scară sau marginea piscinei, permiteți corpului să plutească și să miște picioarele. Va aduce suficientă încredere pentru a ști că nu se va scufunda. Poate testa diferite mișcări ale piciorului care corespund diferitelor stiluri de înot.
• Stilul de înot: după ce controlați mișcarea picioarelor, stilul pe care ar trebui să îl cultivați mai întâi este stilul de sân, cunoscut sub denumirea de broască.. Picioarele sunt scurtate și întinse în același timp cu brațele fă-o înainte. Pentru a merge mai departe, desenați un cerc înapoi și apoi înapoi.

Pentru a te simți mai în siguranță înainte de a începe să te frâiești, puteți crește siguranța supunându-vă la o plutire sau cu ajutorul cuiva asta te ține în timp ce îți miști brațele. Astfel vei câștiga încredere.

Urmărește-ți respirația

Învățarea să înotați în bazin nu necesită doar dexteritate fizică, ci este important să acordați atenție și respirației. acest va urma mișcările și va permite mai mult sau mai puțin timp să înoate.

La început, este normal să respirăm nervos, ceea ce ne determină să ne epuizăm foarte repede. Astfel, faptul că unii oameni sunt capabili să petreacă atât de mult timp înot, poate chiar ne supără.

Fiecare stil de înot are propria sa tehnică de respirație.. Cei care necesită scufundarea întregului cap ajută la menținerea unui ritm de respirație. Atunci când capul este în afara apei, este necesar să se ia un aer mare. La început, este normal să nu ne inspirăm suficient.

Motivul este că învățarea înotului ne ajută să ne creștem capacitatea pulmonară. Așa că, până nu vom exersa suficient, vom simți că suntem respirați sau ne îneacă. Nu este o problemă. Continuați să perseverați.

Asigurați-vă că citiți: Cele mai bune sfaturi pentru învățarea copiilor să înotați

Adăugați dificultăți

Pe măsură ce învățăm să fim mai în siguranță înotând, să executăm corect stilul toracic și să respirăm fără să ne epuizăm, ar trebui să adăugăm dificultăți. Iată câteva idei:

• Încercați să vă adânciți în apă: în timp ce sunteți încă în picioare, încercați să vă apropiați mai mult de zona piscinei unde vă acoperiți cel mai mult. Pune-ți încrederea în încercare și, încetul cu încetul, vei putea înota acolo unde nu mai poți sta fără frică de înec..
• Testați alte stiluri: când stăpâniți stilul cel mai de bază, nu rămâneți cu el. Există multe alte stiluri de înot, cum ar fi fluturele sau crawl. Adăugarea dificultății vă va permite să fiți mai priceput la înot și vă veți îmbunătăți această abilitate..

În concluzie, înotul are multe beneficii pentru sănătate, deoarece este un exercițiu la fel de bun ca oricare. În plus, este una dintre cele mai complete, deoarece implică toate părțile corpului. Asa ca fa-ti timp si invata cum sa inoti in piscina iti va fi bine.

Deci nu puteți înota încă? Am încercat, dar am renunțat prea repede? Nu te descuraja. Cu timpul o vei stăpâni. Înotul este un exercițiu foarte complet, care poate fi realizat atât la piscină, cât și la plajă. Ce mai bine decât să te bucuri și să faci exerciții fizice în același timp?