Cum să combatăți și să preveniți durerile de spate?

Una dintre cele mai frecvente probleme ale „modernității”, fără îndoială, este durerea de spate. Există mulți factori care îl pot declanșa, dar cu o bună prevenire, impactul asupra sănătății noastre ar fi redus. Aflați puțin mai multe despre această boală „populară” și cum să luptați cu ea.

Factorii și cauzele durerii de spate

Oricine poate suferi de dureri de spate mari și mici. Cu toate acestea, au fost determinați unii „factori de risc” care accentuează problema. Sunt:

• vârstă: incidența este mai mare de la 30 sau 40 de ani, din cauza perioadei mai lungi de postură slabă și îngrijire deficitară a zonei lombare sau cervicale.
• Inactivitate fizică: S-a dovedit că cei care nu fac exerciții fizice au mai multe șanse să sufere dureri de spate.

• excesul de greutate: Consumul unei diete bogate în grăsimi și calorii vă va face să creșteți în greutate, precum și să vă strângeți spatele.
• genetică: Pentru cazurile de artrită, inflamație musculară și alte boli care au o mare moștenire genetică.
• Alte boli: De exemplu, în caz de cancer, persoana poate suferi dureri de spate severe..
• de lucru: În funcție de locul de muncă pe care l-ați avut sau l-ați avut, spatele poate fi deteriorat sau slăbit. Ridicând multă greutate, împingând obiecte, stând toată ziua stând pe un scaun incomod sau stând în picioare sunt câteva dintre cele mai frecvente cazuri..
• tutun: Fumatul de țigară este o altă cauză a durerilor de spate. Acest lucru se datorează faptului că discurile dintre vertebre nu obțin nutrienți necesari pentru funcționarea lor. În plus, fumătorii durează mai mult pentru a se recupera de durerea din această zonă..
• Probleme în mecanica spate: spasme, scolioză, stenoză, tensiune musculară, discuri vătămate, hernie de disc, fracturi, accidente, căderi și entorse sunt unele dintre declanșatoarele durerii..
• sarcinii: Femeile aflate în sarcină pot suferi de dureri de spate, deoarece trebuie să susțină greutatea și supraponderația bebelușului..

Citiți și: Umflate în timpul sarcinii, cum să le evitați?

Prevenirea durerilor de spate

Pentru a preveni ca acești factori să afecteze spatele, trebuie efectuate unele metode sau tehnici de prevenire. Cele mai eficiente sunt:

• Dormi de partea ta: Coloana vertebrală trebuie să se odihnească, de asemenea, mintea și restul corpului în timpul celor 8 ore de somn. Aceasta înseamnă că nu poate suporta greutatea cu o postură incomodă sau necorespunzătoare. Experții recomandă dormirea într-o poziție fetală. Nu dormi pe stomac, deoarece această poziție modifică curbura coloanei vertebrale și forțează gâtul să fie întors lateral..
• Faceți situații: Nu numai pentru a menține o burtă plată pentru vară, ci și pentru a face mușchii mai dezvoltați și puternici pentru a preveni viitoarele dureri de spate. Cele mai recomandate exerciții în aceste cazuri sunt Pilates, înot și yoga. La rândul său, este recomandat să te plimbi 30 de minute până la 1 oră pe zi cu pași repezi, să porți pantofi sportivi buni și să faci ședințe de 5 minute pe zi..
• Folosiți saltele și perne adecvate: sunt factori vitali pentru sănătatea spatelui. Trebuie să-și respecte curbura naturală. Când cumpărăm o pernă nouă, avem nevoie de până la două săptămâni pentru a ne adapta la ea. Dacă salteaua este flexibilă și moale, aceasta va îmbunătăți postura și va permite sângelui să circule mai bine..
• Elimină stresul: Multe dintre problemele fizice de care suferim astăzi se datorează stresului și nervilor. Starea de spirit influențează și ea. De exemplu, aproape 70% dintre persoanele cu depresie au dureri musculare la spate și gât..

• Fii atent la posturile tale: Mediul de lucru este principalul factor declanșator pentru dureri de spate sau de col uterin. Fie că stă toată ziua la computer sau face exerciții fizice de ridicare a obiectelor. Cea mai de bază mișcare, cum ar fi îndoirea în jos pentru a ridica o servietă de pe raft sau ghemuindu-se în jos pentru o bucată de hârtie ne poate răni spatele. Dacă sunteți femeie, aveți grijă la tocuri înalte, deoarece acestea cauzează multe probleme. Corpul se apleacă înainte pentru a merge și discurile lombare depun mai mult efort decât este necesar.

Știți: Beneficiile plimbării zilnice

Remediile naturale

Dacă vă plângeți de dureri de spate sau de gât noaptea sau vă „blocați” și nu vă puteți mișca, încercați oricare dintre aceste remedii la domiciliu mai eficiente:

• Masați cu rozmarin și alcool (puneți două ramuri într-o sticlă de alcool și depozitați timp de cel puțin 7 zile) pe zona afectată prin frecarea circulară și aplicarea presiunii..
• Creați o placă de castane proaspete și măcinate de cai și aplicați pe zona adâncă.
• Se fierbe 1 litru de apă cu două linguri de frunze de salvie timp de 10 minute.
• Într-o sticlă de sticlă cu un capac, puneți flori proaspete de mușețel și ulei de măsline. Lăsați la soare bine acoperit timp de 2 săptămâni și apoi puneți-l în frigider pentru a-l folosi atunci când simțiți durerile de spate. Pentru a aplica, frământați puțin și frecați pe zona dureroasă.
• Pune pulpa de avocado într-un blender cu o lingură de semințe de eucalipt și un pic de rom. Se amestecă pentru a crea o pastă compactă și se aplică pe spate cu masaje delicate, circulare.

Cum să alinați durerile musculare fără a lua calmante