Richard Robertson
0 
1606
147
Crampele musculare sunt spasme care apar atunci când mușchiul se contractă involuntar. De obicei se petrec noaptea sau după exerciții fizice și pot fi foarte dureroase..
Vom vorbi de alimente, nutrienți și suplimente care ne pot ajuta să evităm crampele și îmbunătățesc starea mușchilor noștri.
magneziu
Ori de câte ori ne referim la sănătatea musculară, ne gândim la magneziu, un mineral care este puțin prezent în alimentația noastră datorită obiceiurilor alimentare proaste, dar și pentru calitatea precară a legumelor care sunt cultivate astăzi.
Citește și: Marile beneficii ale magneziului
Putem consuma magneziu ca supliment, sub formă de clorură sau citrat, dar și în alimente care îl conțin, cum ar fi:
- Legume cu frunze verzi
- cacao
- semințe oleaginoase
- mazăre
- avocado
- Orez brun
- banană
Potasiul previne crampele musculare
Potasiul este un alt mineral de care are nevoie muschiul cel mai mult. Se echilibrează cu sodiu, și întrucât este abundent în mâncărurile noastre, potasiul este în mod normal decompensat.
Ce alimente sunt bogate în potasiu?
- tomată
- banană
- germene de grâu
- semințe oleaginoase
- cartof
- rubarbă
- pepene galben
O modalitate bună de a asigura cantități suficiente de magneziu, potasiu și restul mineralelor în fiecare zi este să mâncați zilnic o salată cu frunze verzi, semințe oleaginoase, floarea-soarelui și semințe și varză de susan..
În plus, putem folosi usturoi brut pentru a condimenta mâncărurile noastre..
Suplimente naturale pentru combaterea crampelor musculare
Tinctură de viburn: Tinctura de tufe vibrante este o opțiune vegetală pentru combaterea crampelor musculare. Luați o lingură de apă de până la trei ori pe zi..
ruscus: Gilbardeira este o plantă care ajută la îmbunătățirea circulației și, prin urmare, ajută la prevenirea crampelor. Luați zilnic între 7 și 11 mg de extract de gilbardeira.
Descoperă: Cum să îmbunătățești circulația slabă a picioarelor?
rozmarin: un circulator puternic precum rozmarinul nu poate lipsi printre remedii.
Băile cu picioare reci
Hidroterapia sau terapia cu apă la diferite temperaturi poate fi de mare ajutor în îmbunătățirea circulației. În acest caz, putem folosi apă rece, iar procesul cu jetul de duș va fi după cum urmează:
- Urcați pe partea exterioară a piciorului drept;
- Coborâți partea interioară a piciorului drept;
- Urcați pe partea exterioară a piciorului stâng;
- Când ajungeți la nivelul genunchiului, petreceți un moment pe genunchiul drept și întoarceți-vă la genunchiul stâng și coborâți din nou;
- Dacă puteți, faceți același proces din spatele picioarelor, nu sunt necesare modificări ale genunchiului;
- Când uscați picioarele, folosiți un prosop dur și frecați puțin pielea de jos în sus..
Exercițiu, întindere și masaj împotriva crampelor
La fel de important ca mâncarea este efectuarea de exerciții zilnice neagresive, cum ar fi plimbare, înot sau plimbare cu bicicleta, și efectuați întinderea mușchilor înainte și după exercițiu.
În cele din urmă, putem face și noi masaje în zonele în care avem crampe, dacă este posibil cu un fizioterapeut sau cu un osteopat, dar puteți face și voi, dacă zona permite acest lucru.
Pentru a face acest lucru, folosiți ulei de susan ca bază și adăugați câteva picături de ulei esențial din unele dintre aceste plante: alun de vrăjitoare, rozmarin, gilbardeira sau viburno.
Când ați terminat, acoperiți cu prosoape și lăsați mușchii să se odihnească cel puțin 5 minute pentru a menține zona caldă.
Știți cum să faceți față crampelor?