Cum să descurci corect stresul

Deși un anumit nivel de stresul este considerat benefic pentru producerea de sarcini energetice contribuind la depășirea situațiilor dificile, cum ar fi examenul școlar sau responsabilitățile de serviciu sau de acasă, dacă nu sunt verificate, pot fi dăunătoare.

din fericire, există tehnici și obiceiuri pentru a-l controla și împiedică-l să ne paralizeze, determinându-ne să reacționăm necontrolat sau provocându-ne anxietate și chiar disconfort fizic.

Problemele de stres

Dr. Hans Selye identificat 3 etape de stres care definesc diferite stări trăim când suntem expuși la situații stresante:

1. Starea de alarmă

Este răspunsul imediat la o situație periculoasă sau dificilă. În acest moment, ritmul cardiac crește, hormoni precum cortizolul sunt eliberați, iar corpul dvs. primește o încărcătură energetică de adrenalină care vă ajută să reacționați..

2. Stare de rezistență

După primul impact al stresului, este normal ca organismul să se relaxeze și să-și recapete nivelul normal. Cu toate acestea, dacă nu depășim situația stresantă, organismul rămâne alert și se obișnuiește cu hipertensiunea arterială și cu hormoni..

3. Stare de exaltare

Stresul devine cronic și organismul își epuizează rezervele pentru a-l combate. În acest moment, impactul este resimțit emoțional și fizic cu reacții diferite:

• epuizare
• depresiune
• Sindromul Burnout
• anxietate
• Sistem imunitar slăbit
• Tulburări gastro-intestinale și cardiovasculare

 Situațiile stresante ne însoțesc uneori invariabil, dar dacă găsim o modalitate de a face față, multe dintre efectele sale negative pot fi evitate sau cel puțin reduse..

Cum să faci față stresului?

Asociația Americană de Psihologie consideră că există diferite tipuri de stres și nu există o metodologie uniformă pentru a face față. Fiecare persoană trebuie să-și găsească propria cale. Singurul lucru care se aplică tuturor este să ne dăm seama ce provoacă stresul pentru a-i reduce influența..

Iată câteva recomandări:

Se separă temporar de cauza stresului

Odată ce identificați situația care vă provoacă stres, pune-l deoparte cât mai mult. Nu este vorba de a evita o problemă pe care trebuie să o rezolvați, ci de a lua o pauză atât din sfera de atenție, cât și din dedicarea mentală..

Asigurați-vă că citiți: remedii naturale uimitoare pentru a scăpa de stres

Faceți exerciții fizice

Un studiu realizat pe 288 de familii de peste 10 ani a arătat că exercitarea familiilor reflectă mai puțin anxietatea și depășește mai ușor stadiile timpurii ale stresului decât cei care nu fac activitate fizică.

Acesta este produsul diferitelor reacții care apar în organism în timpul exercițiului fizic..

1. În primul rând, corpul eliberează endorfine., care sunt calmante naturale de durere produse de corpul nostru.
2. În plus, activitatea hormonală este redusă odată cu exercițiile fizice, deci se eliberează mai puțin cortizol, care este un stimulent al stresului.
3. În cele din urmă, exercițiile fizice facilitează somnul astfel încât corpul și mintea să se odihnească mai mult.

O rutină zilnică de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau ciclismul, de exemplu, va ajuta la controlul stresului..

Practică yoga pentru a face față stresului

În cadrul rutinelor de exerciții, puțini sunt la fel de eficienți ca yoga când vorbim de stres. Pe lângă beneficiile exercițiului explicat mai sus, studiile au arătat că yoga funcționează ca un antidepresiv și anxiolitic, precum și relaxând mintea..

În plus, yoga favorizează concentrarea, prin urmare, vă va ajuta să vă separați mental de cauza stresului. Găsiți un loc potrivit și luați câteva minute pe zi pentru a exersa și deconecta.

Meditați pentru a face față stresului

De asemenea, meditația ajută la relaxarea corpului și a minții . Concentrarea pe respirație sau mediul înconjurător vă va obliga să vă îndepărtați momentan de problema stresului și vă vor oferi o perspectivă nouă..

Încercați antidepresivele naturale

Infuziile naturale din plante, cum ar fi valeriana, ceaiul verde sau balsamul de lămâie, au dovedit efecte de reducere a stresului..

A se vedea, de asemenea: Stresul, mobilul și programele: modul în care acestea afectează relațiile

Faceți activități distractive cu familia sau prietenii

Orice activitate suplimentară care ajută la clarificarea gândurilor este utilă în tratarea stresului. Dacă îți concentrezi atenția pe altceva decât pe probleme, vei oferi corpului și minții tale odihnă valoroasă. Dacă această activitate este distractivă, va fi mai utilă deoarece râsul ajută la eliberarea stresului.

Puteți face și alte activități care oferă odihnă pentru minte și corp. Ascultați muzică, vizitați locuri noi cu prietenii sau familia, exersați o pasiune precum pictura, scrierea sau confecționarea meșteșugurilor. Făcând lucruri diferite și distractive te vor îndepărta de necazuri.

De fapt, dacă nimic din toate acestea nu funcționează, ajutorul profesional este întotdeauna o soluție bună. Un terapeut este pregătit să facă față problemelor de stres și să vă ghideze asupra celei mai bune modalități de a-l depăși..