Cum să îmbunătățești dieta pentru a trata tensiunea arterială scăzută

Există câteva sfaturi simple pentru a îmbunătăți dieta pentru a trata tensiunea arterială scăzută. Chiar dacă această afecțiune nu este considerată gravă, este esențial să aveți grijă astfel încât simptomele să nu interfereze cu sarcinile zilnice.

O persoană are tensiune arterială scăzută sau hipotensiune arterială atunci când, la măsurarea nivelurilor, acestea sunt de 60 mm Hg și 100 mm Hg sau mai puțin. Din cauza asta, pot fi declanșate probleme precum amețeli recurente, dureri de cap sau leșin brusc.

Problema principală este că aceste „picături” interferează cu furnizarea de oxigen și nutrienți către celule, ceea ce reduce capacitatea lor de a aduce energie. în plus, reduce fluxul de sânge către organele vitale și, în consecință, apare o slăbire.

De ce este important să fim atenți la dieta care tratează tensiunea arterială scăzută? Deși mulți o ignoră, nutriția este una dintre cheile rezolvării acesteia.. Iată câteva recomandări și un simplu meniu de eșantion..

Sfaturi pentru îmbunătățirea dietei cu tensiune arterială scăzută

Există mulți declanșatori ai crizei de joasă presiune. Cele mai frecvente sunt de obicei emoții puternice, perturbări hormonale și unele deficiențe nutriționale. Având în vedere că alimentele aduc energie și nutrienți esențiali, Unele sfaturi dietetice vă pot ajuta să vă amintiți simptomele. 

Consumați sare moderat

Aportul excesiv de sare poate duce la tulburări precum hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, atunci când este consumat în cantități mici sau moderate, poate contribui la tratarea episoadelor de tensiune arterială scăzută. 

Acest ingredient are un efect pozitiv, mai ales atunci când este ingerat dimineața. Prin urmare, pentru a preveni această afecțiune, putem mânca, de exemplu, o felie de pâine cu unt sărat sau biscuiti sărați.

Citește și: Care este efectul muzicii asupra dispoziției noastre?

Creșteți consumul de apă

Consumul adecvat de apă este o măsură simplă pentru reglarea presiunii la niveluri stabile. De aceea, 2 - 3 litri de lichide (neîndulcite) pe zi sunt esențiale ca o completare pentru a face față hipotensiunii arteriale.

Evitați băuturile alcoolice

Consumul excesiv de alcool are un impact negativ asupra sănătății circulatorii. Deși uneori pare „inofensiv”, toxinele afectează arterele și afectează capacitatea organismului de a regla tensiunea arterială.

Faceți mese mici

Unul dintre cele mai importante aspecte din dietă pentru a trata tensiunea arterială scăzută este cantitatea de porții care sunt ingerate în timpul zilei. Deși unii obișnuiesc să mănânce trei feluri de mâncare abundente, cel mai bine este să ai între cinci și șase mese mici.

Prin această metodă menținem un flux constant de energie, care este esențial pentru a preveni scăderea aportului de oxigen către celule și simptome precum leșin, letargie sau dificultăți de concentrare..

Consumați cofeină

Dozele mici de cofeină pot ajuta momentan la ameliorarea efectelor tensiunii arteriale scăzute.. Acest stimulent crește ritmul cardiac și reactivă circulația sângelui. pentru a ajuta la refacerea presiunii.

Dar atenție! Nu este vorba de o supraîncărcare a surselor acestei substanțe. Deși opțiuni precum ceaiul, cafeaua și ciocolata au efecte pozitive, ingestia prea mare poate fi în detrimentul sănătății cardiovasculare..

Mâncați alimente pentru a regla presiunea

Adoptarea unei diete echilibrate, controlată de calorii, este cea mai eficientă metodă de a asigura o bună sănătate arterială și cardiovasculară..

Cu toate acestea, când vine vorba de controlul hipotensiunii arteriale, există unele alimente specifice care sunt benefice.

• Ciocolata neagra
• brânză
• Fructe și semințe uscate
• Apa de nucă de cocos
• Fructe citrice
• ouă
• Carne slabă și pește
• Polenul de albine
• Infuzie de lichior
• Alimente probiotice (chefir, iaurt, microalge etc.)
• Algulina Spirulina

Model de dietă pentru tratarea tensiunii arteriale scăzute

Meniurile cu scădere a tensiunii arteriale Combină ingrediente care reglementează presiunea sanguină sănătoasă. Următorul este un exemplu simplu despre cum le putem asambla., chiar dacă fiecare o poate face singur, fără a părăsi conceptul de dietă sănătoasă.

Aflați mai multe: cele 8 alimente pe care trebuie să le consumăm pentru a controla hipotensiunea

mic dejun

• Infuzie de sucuri, biscuiti de grâu integral cu felii de roșii și o porție de fructe.
• Suc de portocale, unt de arahide biscuiți și felie de sân de curcan.
• Ceasca de lapte degresat si toast integral cu pate de masline.

Mid-dimineață

• Iaurt degresat cu trei nuci și o lingură de miere.
• Dulceață de pere cu semințe de susan prăjite.
• Lapte de migdale și un pâine prăjită.

prânz

• Salată de linte cu arpagic, ardei, roșii și măsline negre, piept de curcan cu champignons și o pere.
• Spaghete cu roșii și oregano, porție de piept de pui prăjit și salată de fructe.
• Salată verde cu măsline, porție de somon de lămâie și cocktail de căpșuni cu caș.

După-amiaza gustare

• Lăpustie și infuzie integrală de pâine.
• Dulceață de mere cu semințe prăjite.
• Băutură de banane, iaurt și fructe uscate.

cină

• Tortilla de spanac, salata verde si kiwi.
• Conopidă și cremă ușoară de brânză, file de piept de pui și verdeață julienne.
• Legume la gratar, ton și porție portocalie.