Joseph Barber
0 
2752
293
Atunci când facem o combinație bună de alimente, oferim organismului „combustibilul” de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile. În plus, stimulăm activitatea metabolică și întărim apărările pentru prevenirea bolilor..
Problema este că nu toată lumea este conștientă de calitatea alimentelor pe care le mănâncă, sau au idei false de dietă. Drept urmare, productivitatea este redusă și tendința de a avea probleme de dispoziție crește. Ce putem face pentru a preveni acest lucru?
Deși tiparele dietetice pot varia în funcție de nevoile fiecărui organism., există câteva sfaturi de bază pentru îmbunătățirea dietei generale. Apoi, vă vom spune în detaliu, astfel încât să puteți începe să aplicați acum..
Citește și: Îmbunătățește-ți productivitatea cu aceste 5 vitamine bogate în proteine
Sfaturi pentru îmbunătățirea dietei pentru mai multă energie
Astăzi există multe produse energetice care pot ajuta la combaterea acestui sentiment de oboseală care perturbă zilele. Cu toate acestea, consumul excesiv este descurajat, deoarece conțin stimulanți și aditivi chimici care nu sunt în totalitate buni..
Ceea ce unii uită este că îmbunătățirea dietei este cel mai eficient și sigur mod de a obține energie. Deși efectele sale nu sunt la fel de instantanee ca un energizant, nutrienții pe care îi furnizează sunt cel mai bun „impuls” pentru a menține activă fiecare funcție.
Ce ar trebui să includă o dietă pentru mai multă energie? Care sunt cele mai recomandate alimente? Înțelegând importanța acesteia pentru a asigura o productivitate bună, am compilat cele mai importante aspecte pentru îmbunătățirea acesteia..
Ia un mic dejun sănătos
Consumul zilnic al unui mic dejun echilibrat este primul pas pentru creșterea senzației de vitalitate și energie pe tot parcursul zilei. Această masă principală conține nutrienții de care organismul are nevoie pentru a începe să funcționeze, ceea ce previne oboseala dimineața..
Un mic dejun bun trebuie să conțină 25% din caloriile totale zilnice.. În plus, ar trebui să ofere nutrienți cu energie ridicată, cum ar fi grăsimile, carbohidrații și proteinele. Câteva alimente recomandate pentru această perioadă a zilei sunt:
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Carne slaba
- Cereale integrale
- Legume și fructe proaspete
- ouă
Prindeți între mese
Gustări sau gustări sunt necesare în dietă pentru mai multă energie. Prin acestea, organismul primește un plus de nutrienți energetici care, odată asimilate, stimulează activitatea fizică și psihică. Totuși, nu este bine să consumi niciun fel de „gustare”.
Dacă acestea sunt înlocuite cu cartofi prăjiți sau produse de panificație, se poate produce un efect opus. Ca și alte alimente industriale, acestea sunt pline de calorii goale și sărace în nutrienți esențiali.Deci, dacă ideea este să simți mai multă energie, este mai bine să faci alte alegeri..
- fructele uscate, avocado și toate soiurile de semințe sunt opțiuni bune. Este de asemenea valabil pentru consum fructe, bețe de legume sau iaurt simplu.
Mâncați carbohidrați complexi
Una dintre greșelile pe care oamenii le fac cel mai mult atunci când vor să mănânce mai bine este să limiteze la extrem consumul de carbohidrați. Este adevărat, este convenabil să reduceți aportul pentru a pierde în greutate; ceea ce nu este corect este suprimarea sau înlocuirea lor.
Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil pentru organism.. Asimilarea sa îmbunătățește starea de spirit și optimizează performanța fizică. Dezavantajul este că mulți aleg surse simple de carbohidrați care nu au o valoare nutritivă semnificativă..
Din această cauză, unii dezvoltă probleme cu glicemia sau episoade prelungite de oboseală. Pentru a evita acest lucru, consumă mai multe surse de carbohidrați complexi. Acestea, apropo, sunt o sursă importantă de fibre dietetice..
Câteva recomandate sunt:
- Orez brun
- Pâine integrală și făină
- Legume și nuci
- Semințe (in, chia, dovleac, etc.)
- Legume și fructe
Mănâncă ciocolată neagră
Până acum câțiva ani, se credea că consumul de ciocolată era sinonim cu distrugerea dietei. Totuși, această credință este un lucru al trecutului și astăzi se distinge ca hrană sănătoasă.. Principalele sale beneficii sunt atribuite conținutului său de flavonoide, fibre și minerale., care protejează corpul.
Atenție, nu mâncați ciocolată. Pentru a fi bun, acesta trebuie să fie format din mai mult de 60% cacao și nu ar trebui să conțină aditivi ca laptele. așa, în starea sa cea mai pură își menține puterile antioxidante și valoarea energetică.
Notă: Acest aliment trebuie consumat numai în porții moderate (20 g sau 30 g).
Alege alimente sănătoase cu grăsimi
Grăsimile reprezintă, de asemenea, o parte din „combustibilul” corpului. Prin urmare, nu este corect să le suprimați complet din dietă. Dacă doriți să le adăugați la dieta dvs. pentru mai multă energie, ar trebui să optați pentru cele nesaturate, cunoscut și sub numele de „grăsimi bune”.
Vă recomandăm să citiți: 5 vitamine cu avocado
Alimentele care le conțin sunt:
- Pește gras și crustacee
- Avocado și ulei derivat
- Ulei de măsline extravirgin
- Fructe și semințe uscate
Recomandări finale
Pentru ca efectele dietei pentru mai multă energie să fie complete, Este bine să rețineți câteva sfaturi finale care coroborează cele spuse până acum.. Toate acestea au un impact pozitiv asupra chimiei și metabolismului creierului, care promovează bunăstarea generală..
- Evitați consumul maxim de alimente procesate bogate în sodiu și zaharuri..
- Creșteți consumul de apă și perfuzii sănătoase.
- Luați apă caldă de lămâie pe stomacul gol..
- Pregătiți vitamine energetice și lapte vegetal.
- Limitați sursele de colesterol și grăsimi saturate.
- Faceți exerciții fizice regulate.
Te simți obosit și fără energie? Puneți toate aceste sfaturi la treabă!
Obiceiuri pentru mai multă energie toată ziua