Christopher Wilcox
0 
2787
721
Din păcate, unele diete-minune care promit să vă ajute să pierdeți în greutate încurajează doar pierderea în greutate (masa corporală). Pe de altă parte, își lasă rezervele de grăsime acumulate în țesutul adipos intact.. Aceasta provoacă apariție de scădere și în unele cazuri grave probleme de malnutriție..
Pierderea în greutate este un proces care trebuie efectuat prin metode care asigură alimentația adecvată a individului., precum și activarea tuturor mușchilor prin exerciții fizice. Abia atunci putem obține rezultate sănătoase și de durată..
De aceea, astăzi vă aducem sfaturile pe care ar trebui să le urmați pentru a adopta obiceiuri de viață sănătoase care vă ajută să reduceți kilogramele în plus. Toate fără a vă compromite sănătatea fizică și psihică..
Recomandări pentru slăbit
Pentru a pierde în greutate este necesar să adopți un stil de viață nou.. Cu toate acestea, atunci când se impune o dietă strictă sau o rutină de exerciții fizice grele, de multe ori devine atât de plictisitor pentru persoana care o părăsește..
De aceea, experții recomandă încorporarea treptată a modificărilor sănătoase în rutina noastră de zi cu zi. Astfel veți obține o conexiune mai bună. În plus, acest lucru ne oferă șanse mai mari de schimbare, devenind obiceiuri constante. Printre pașii pe care trebuie să îi urmați sunt următorii.
1. Menține-ți corpul activ
Menținerea activă a mușchilor este cel mai bun mecanism pentru arderea grăsimilor acumulate. De aceea, antrenorii recomandă zilnic 30 de minute de exerciții fizice. Fie prin drumeții, jogging, ciclism, printre altele.
În plus, un studiu efectuat la Universitatea Harvard din Statele Unite a arătat că menținerea unei rutine de exerciții fizice poate controla nivelul de sațietate în organism. Aceasta, completată de o dietă echilibrată, este cheia pentru atingerea greutății optime într-un mod sănătos..
Potrivit coautorului studiului, Miguel Alonso, activitatea fizică pare să aibă un rol facilitator în comportamentele alimentare, ceea ce duce la o alimentație sănătoasă..
Citiți și: Componenta „secretă” a pepenelui verde care ne ajută să avem muschi mai puternici
2. Mănâncă sănătos
Mențineți o dietă echilibrată, adică de unde obținem proporțional toate substanțele nutritive de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Aceasta include:
- Fructe și legume
- Cereale și legume
- hidrati de carbon
- Produse lactate
- Grăsimi bune
- Proteine conținute în carne, pește și ouă
De asemenea, asigurați-vă că mâncați cel puțin cele trei feluri principale ale zilei (mic dejun, prânz și cină). acum, Dacă nu faceți acest lucru, va exista o senzație de foame în corpul vostru., care poate duce la un efect de recul.
În cele din urmă, evitați consumul excesiv de zaharuri, alcool, alimente prăjite sau jmâncare neîncetată, care poate fi transformată în grăsimi acumulate.
3. Gustă bine ce mănânci
Mâncarea lentă pe o perioadă de 20 și 30 de minute ne va ajuta să reducem poftele care apar în timpul zilei. În același timp, ne permite să controlăm mai bine porțiile pe care le consumăm. De asemenea, favorizează procesul digestiv și ne face să fim mai conștienți de lucrurile pe care le mâncăm: aromele, texturile și mirosurile lor..
Când mănânci prea repede, stomacul se umple înainte ca informațiile gastrice să poată fi generate în timp util. Fără a exagera, poți chiar să revărsă capacitatea stomacului. Acestea fiind spuse, celebra regulă de mâncare „mestecă fiecare mușcătură de 20 de ori” poate fi adevărată. Nu uitați: mestecarea mâncării foarte bine are efecte pozitive asupra corpului tău.
V-ar interesa să citiți? Cele mai bune 5 exerciții aerobice pentru a arde grăsime fără a merge la sală
4. Hidratează bine
Este cunoscut că consumul de apă este important pentru organism.. Asta pentru că ajută la reglarea temperaturii, elimină toxinele și menține nivelul necesar de lichide..
Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu că acest fluid miraculos poate ajuta și la controlul apetitului și la eliminarea kilogramelor în plus..
Aceste informații sunt aprobate de Nicola Sorrentino, nutriționist italian și profesor de igienă nutrițională la Universitatea din Pavia, care a scris cartea. ” Dieta cu apă ».
Ea explică asta a lua între opt și zece pahare de apă pe zi ne ajută metabolismul să accelereze cu 90%, creșterea vitezei cu care ardem zilnic caloriile.
5. Stres Zero
Menținerea unui ritm rapid de viață se poate transforma în doomnul tău atunci când vine vorba de a pierde în greutate..
Un studiu efectuat la Institutul Clinic al Laboratorului Medical al Universității de Medicină din Viena a arătat că atunci când o persoană suferă de stres, secretă mai mulți hormoni glucocorticoizi, care joacă un rol important în reglarea supraponderală..
Acest lucru nu numai că vă pune sănătatea în pericol. Dar, de asemenea, stresul poate contribui la formarea de grăsimi în plus care se acumulează în abdomen. Recomandarea de aici este să exersezi și să scapi de acest disconfort care se acumulează în corpul tău..
Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt cheia pierderii în greutate.În concluzie, aceste recomandări vă vor permite să pierdeți în greutate în mod eficient și natural. Nu uitați că aceasta este o procedură pe care trebuie să o gestionați într-o manieră controlată. A face acest lucru necorespunzător poate provoca probleme pentru sănătatea ta. Dacă aveți întrebări, consultați un expert.