Cum să prepari alimente sănătoase pentru copil

  • Henry Lester
  • 0
  • 947
  • 187

Pentru a pregăti alimentele sănătoase pentru bebeluș, alimentele trebuie incluse în urma recomandărilor medicului pediatru. Este de remarcat faptul că, În aceste prime momente, copilul dezvoltă un gust pentru arome. Prin urmare, ar trebui să vă expuneți copilul la o mare varietate de arome..

clar, puteți adapta rețetele la alimentele pe care le-a gustat copilul. Amintiți-vă că, în general, este recomandat ca atunci când adăugați alimente, să o faceți pe rând pentru a detecta posibile alergii alimentare..

Faceți mese sănătoase pentru copil

Lista prezentată este doar ilustrativă. Urmați recomandările specifice ale pediatrului dvs. atunci când introduceți alimente în dieta copilului dumneavoastră..

Înainte de a începe să lucrați și să pregătiți alimente sănătoase pentru bebeluși acasă, este important ca dumneavoastră aveți clar ce alimente puteți adăuga în funcție de vârsta copilului. Să ne uităm la câteva sugestii generale:

  • Până la 6 luni: hrănindu-se exclusiv cu lapte matern. Dacă bebelușul ia o sticlă, se poate adăuga mâncare între 4 și 6 luni.
  • Între 6 și 12 luni: fructe, legume, cereale, legume, ouă, carne, carne de pasăre, pește și ulei de măsline.
  • Între 12 și 24 de luni: brânză mai moale, iaurt și lapte integral.
  • De la 3 ani: nuci, măr feliat, morcovi tăiați felii și orice aliment care poate provoca un pericol de sufocare.

Sfaturi pentru gătit sănătos pentru copilul tău

Când să cumpărați:

  • Cumpărați fructe și legume proaspete: încercați să le utilizați timp de maximum trei zile, pentru a nu-și pierde proprietățile.
  • Alegeți carnea slabă: O modalitate bună de a pregăti mese sănătoase pentru copilul tău este să cumperi carne slabă pentru a evita excesul de grăsime. Dacă este necesar, îndepărtați grăsimea înainte de a găti. Consultați medicul pediatru pentru a afla cele mai bune opțiuni și cantități..
    • Dacă alegi Înțărcarea cu plumb pentru copii în loc de piure, nu uitați să aveți carne moale și bucăți mici. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre decizia dvs., pentru ca acesta să vă sfătuiască..

În momentul gătitului:

  • Nu uitați să spălați bine legumele și fructele., Curățați suprafața de lucru și folosiți ustensile curate pentru fiecare aliment. Este important să se evite contaminarea încrucișată a alimentelor..
  • Minimizați consumul de sare la gătit: Cantitatea de sare trebuie să fie minimă, astfel încât rinichii copiilor să nu fie supraîncărcați. Astfel, până la un an, consumul nu trebuie să depășească 1 gram de sare pe zi și între un an și trei ani, 2 grame pe zi.
  • Alegeți uleiul de măsline împotriva altor grăsimi: uleiul de măsline furnizează acizi grași monoinsaturați, acizi grași nesaturați, precum și vitamina E. În plus, consumul său este recomandat de la începutul hrănirii complementare, întotdeauna în doze mici și folosit brut..
  • Cele mai bune opțiuni de gătit sunt fierte, coapte sau la grătar (atâta timp cât utilizați un minimum de grăsime).

Alte idei

  • Folosiți bulionul de gătit: Bulionul de legume, de exemplu, poate fi minunat pentru gătirea orezului sau a altor cereale precum quinoa. Va da o aromă diferită (și gustoasă) cerealelor. Nu pierdeți!
  • Adăugați lapte în piureuri: Dacă pregătiți mâncarea pentru bebelușul dvs. și aflați că este foarte solid, în loc să adăugați apă, alegeți laptele. Puteți consuma laptele pe care copilul îl consumă de obicei, inclusiv laptele matern..
  • Înghețați mâncarea pe care nu o utilizați în timpul zilei: o idee bună este să folosiți o găleată pentru a îngheța porții mici de alimente.

Citește și: Când un bebeluș ar trebui să înceapă să bea apă?

10 idei de mâncare sănătoasă pentru copilul tău

Alimente sănătoase pentru copil:

  1. Orez cu pui și legume: alegeți legumele la alegere și gătiți-le cu pui în bucăți mici până sunt fierte. Apoi scoateți și puneți deoparte. Gătiti orezul în bulion. Când ați terminat, puteți trece prin blender dacă doriți o bezea, frământați cu o furculiță sau serviți cu bucăți.
  2. Crema de dovlecel: fierbeți un cartof mare, un dovlecel mare și o jumătate de ceapă (toate legumele trebuie decojite și tăiate) până la fiert. Apoi folosiți masherul sau furculita de cartofi, în funcție de textura dorită..
  3. Lentile cu legume: fierbeți lintea împreună cu un morcov decojit și tocat, ceapă pe jumătate tocată și 2 roșii, decojite și fără semințe. În cele din urmă, când vasul este gata, puteți zdrobi sau servi așa cum este..
  4. Paste cu sos de roșii: mai întâi pregătiți un sos cu ceapă, roșii și morcov în bucăți mici pentru a adăuga nutrienți în paste.
  5. Omleta de legume: Dacă ați adăugat deja ou, puteți prepara o omletă cu o varietate de legume fierte și un ou. Ușor și delicios!
  6. Legume piure cu pește: fierbeți un dovlecel, un cartof mic, un praz și o jumătate de ceapă, împreună cu 80 de grame de pește slab. În cele din urmă, când totul este gătit, trece prin blender.
  7. Bile și legume din carne: Aceste chiftele pot fi congelate pentru totdeauna, pentru a avea gata mese sănătoase pentru copii într-un minut. Mai întâi fierbeți un morcov, un praz, 40 de grame de fasole verde și 40 de grame de carne slabă. Apoi îndepărtați excesul de apă, mușcați și modelați chiftele. În loc să prăjiți, gătiți la cuptor.

Nu ratați: 8 produse alimentare pe care nu le putem da niciodată unui copil

Deserturi pentru copil

  1. Mere, pere și banane alimente pentru bebeluși: mai întâi gătiți un măr cu o pere, decojită, fără semințe și tăiate cubulețe. Apoi, când sunt moi, scoateți-le și amestecați-le cu banana. În cele din urmă, dacă doriți un aliment mai lichid pentru bebeluși, adăugați laptele pe care copilul îl bea regulat.. Nu adăugați zahăr.
  2. Banana și portocala: Acest desert este foarte ușor. Mash o banana cu furculița și amestecă cu jumătate de suc de portocale. gata!
  3. Iaurt cu fructe: includeți o bucată de fructe în iaurt sau pur și simplu bucăți mici de fructe proaspete. Fiul tău îl va iubi!

Considerații generale

Pregătirea alimentelor sănătoase pentru copil nu este complicată. Ar trebui să alegeți doar ingrediente sănătoase, în principal alegând fructe și legume proaspete, carne slabă și cereale integrale și gătește-le fără a adăuga grăsimi, exces de sodiu sau zaharuri.

În cele din urmă, amintiți-vă că stomacul copilului dvs. este mic, așa că nu trebuie să-l forțați să mănânce. Ceea ce ți se pare o mâncare mică poate fi mai mult decât suficient pentru el. Medicii recomandă să lase copilul să ghideze intrarea în funcție de nevoile sale..

8 alimente pe care nu le putem oferi niciodată unui copil



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.