Cum să preveniți și să tratați circulația deficitară la nivelul picioarelor

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 1166
  • 13

Varicele, oboseala și circulația slabă a picioarelor sunt probleme mai frecvente la femeile de peste 40 de ani.

În acest articol, vă vom spune de ce se datorează această complicație și, mai ales, cum să o prevenim și să o tratăm.

Circulație slabă la nivelul picioarelor: ce să știi

Extremitățile inferioare sunt o regiune de schimb de lichide. Este sfârșitul venelor și arterelor și permite sângelui să revină la inimă..

În acest proces intervin vasele de sânge, sistemul limfatic, plasma și proteinele..

Deci atunci când eșuează, lichidul se acumulează și nu se poate „întoarce” la locul potrivit. Acest lucru este foarte obișnuit pentru că trebuie să ținem picioarele în jos, indiferent dacă stăm sau stăm în picioare..

Forța gravitației pune presiune pe picioare și provoacă diferite simptome, cum ar fi:

  • oboseală
  • umflătură
  • somnolență
  • Varice

Cum se reduce circulația slabă a picioarelor

Schimbarea obiceiurilor de zi cu zi este esențială pentru prevenirea, tratarea sau reducerea acestei probleme.. Poate părea complicat la început, dar la final am obținut rezultate pozitive.

Atenție la aceste sfaturi pentru a îmbunătăți circulația slabă a picioarelor:

1. Modificați postura

  • Dacă lucrați într-un birou, ridicați-vă de la masă din când în când și pășiți-vă.
  • Puteți, de asemenea, pune o bancă sau o coș de gunoi cu fața în jos pentru a ridica picioarele în timp ce se află în fața computerului.
  • Dacă locul de muncă necesită să stai toată ziua, stai câteva minute în fiecare oră sau parcurge câțiva pași.

Când călătoriți cu avionul sau cu trenul, folosiți suporturile pentru picioare și ridicați-vă cât mai mult. Dacă vă deplasați, faceți opriri „tehnice” la fiecare oră sau două.

2. Efectuați activități fizice

Rutina nu trebuie să fie foarte solicitantă. Cu plimbările zilnice, un pic de înot sau de ciclism poate fi suficient.

  • Exercitarea blândă și prelungită este esențială pentru activarea atât a sistemului limfatic cât și a celui circulator..
  • Programează-ți programul cu 30 de minute de sport pe zi.

3. Bea lichide

O modalitate bună de a contrabalansa circulația slabă a picioarelor este să consumi lichide care pot elimina toxinele prin urină..

  • Este important să bei apă, sucuri naturale (proaspete) și ceaiuri din plante (de exemplu coada de cal sau rozmarin, care sunt diuretice) pentru a se angaja..
  • Evitați alcoolul, sifonul și cafeaua, pentru că au efectul opus.
  • Nu uita să consumi 2 litri de lichid pe zi și să crești cantitatea la 3 atunci când este foarte cald sau faci sport..

4. Ridicați picioarele

Pe lângă tehnica de a pune un picior în timp ce lucrăm, putem contracara circulația deficitară repetând această metodă când ajungem acasă.

  • De exemplu, când stai pe canapea să te uiți la televizor, vă puteți odihni călcâiele pe masa de cafea sau pe scaun.
  • Când vă culcați, stați cu picioarele pe cap și așezați-le pe perete câteva minute.
  • Pentru somn, puteți pune câteva perne sub viței. Ideea este că picioarele sunt mai înalte decât inima.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume

Deoarece conțin multă apă și nutrienți, sunt perfecte pentru o dietă sănătoasă care reduce retenția de lichide și circulația slabă a picioarelor..

Când dieta noastră este plină de proteine ​​și grăsimi, sistemul limfatic este supraîncărcat și nu funcționează așa cum trebuie.

  • Eliminați toate alimentele care „îngrașă” sângele și se prăbușesc schimbul de lichide.
  • Ori de câte ori este posibil, consumați fructe și legume crude și de sezon..

Vă recomandăm să citiți: Alimente care oferă mai multă energie dimineața

6. Faceți un duș rece

  • Înainte de a ieși din baie, direcționați un jet de apă rece către picioare. Intervalează cu apa caldă și procedează la fel cu apa rece.
  • Această metodă oferă o ușurare imediată atunci când simțiți durere și oboseală..
  • Puteți, de asemenea, să o repetați dimineața pentru a evita consecințele petrecerii atâtor ore cu capetele oprite în aceeași poziție..

7. Purtați șosete speciale

Sunt cunoscute sub numele de „șosete” sau „șosete terapeutice” și sunt adesea utilizate în călătoriile cu avionul lung. Nu comprimă picioarele și împiedică circulația slabă, precum și retenția de lichide.

De asemenea, vă recomandăm să evitați pantalonii prea strâmți, deoarece nu permit întoarcerea venoasă corectă.

8. Scăderea aportului de sare și zahăr

Sodiul și glucoza sunt doi dușmani ai sistemului limfatic și circulator și de aceea este foarte important să le reduceți în dietă..

Sarea crește tensiunea arterială, favorizează retenția de lichide și împiedică funcția renală. Pentru a-l înlocui, puteți folosi ierburi sau sare de mare (în cantități mici).

În cazul zahărului, modifică nivelul insulinei și ne face să creștem în greutate. Alege stevia, miere sau morcov pentru a îndulci ceaiurile și deserturile.

9. Obțineți masaje

Când ajungeți acasă, vă puteți bucura de o sesiune de auto-masaj pentru a îmbunătăți circulația slabă a picioarelor..

Descoperă: 6 mari locuri pentru corp pentru masaj

  • După terminarea băii (folosind tehnica apei calde și reci), puneți câteva picături de ulei esențial de rozmarin în mâini și frecați puternic capetele, de la vârfuri la coapse.
  • La sfârșit, lăsați picioarele în sus (cu o pernă sau pe perete) timp de o jumătate de oră.
7 chei pentru îmbunătățirea circulației picioarelor în 20 de zile



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.