Cum să reglementezi melatonina și să dormi mai bine

  • Henry Lester
  • 0
  • 4938
  • 738

Melatonina este hormonul responsabil de reglarea multor funcții biologice. (printre ele, procesul de somn și trezire).

Prin urmare, este esențial să-l menținem echilibrat dacă dorim să ne odihnim bine și să evităm unele tulburări la fel de frecvente precum insomnia. În acest articol, vă spunem cum să faceți acest lucru.

Ce să știi despre melatonină

În primul rând, este esențial să știm puțin despre acest hormon important. Melatonina îndeplinește multe funcții specifice, cum ar fi reglarea ciclului somnului..

Este produs în glanda pineală a creierului noaptea. În acest moment:

  • Echilibrează frecvența cardiacă și tensiunea arterială.
  • Relaxați retinele.
  • Participa la eliberarea radicalilor liberi.
  • Este distribuit în tot corpul și sincronizează ritmurile circadiene..așa, când nivelul de melatonină este normal, putem dormi și ne odihnim corect.

Problema principală a acestui hormon este că atunci când suntem stresați și subfundați devenim foarte sedentari sau expunem la o lumină artificială excesivă noaptea și, ca urmare, nivelurile noastre scad..

Rezultatul? Insomnie apare.

în plus, melatonina stimulează producția de hormoni de creștere și reparația țesuturilor și mușchilor.

De aceea, atunci când suntem copii, trebuie să dormim mai mult decât atunci când suntem adulți. În plus, dacă suntem bolnavi sau ne antrenăm greu la sală, corpul va „cere” mai mult somn.

Ca și cum toate acestea nu ar fi suficiente, îndeplinește și următoarele funcții:

  • Reglează apetitul.
  • Este implicat în dezvoltarea și funcționarea testiculelor și a ovarelor..
  • Este un puternic antioxidant..
  • Îmbunătățește sistemul imunitar prin inhibarea acțiunii anumitor virusuri și bacterii..

Vrei să afli mai multe? Citește și: 6 sfaturi pentru consolidarea sistemului nervos

Melatonină și serotonină

Am putea spune asta aceștia sunt hormoni „opuși”, dar lucrează împreună și deci avem nevoie pentru a normaliza.

  • La fel cum melatonina este stimulată de întuneric, serotonina este stimulată cu luminozitate..
  • Retinele noastre captează lumina soarelui și ajunge la glanda pineală. În acest moment, producția de melatonină este oprită și începe secreția de serotonină.
  • Se întâmplă contrariul când suntem în întuneric.

Trebuie să știm că lumina artificială nu poate înlocui funcția luminii naturale de la soare..

Acest lucru poate explica, de exemplu, de ce în timpul iernii ne simțim mai mult ca să stăm în pat sau să ne odihnim (pe lângă faptul că suntem reci), iar vara ne ridicăm cu alte energii și facem multe activități..

Atunci când nu avem suficientă serotonină în corpul nostru, nevoia de a mânca anumite alimente nesănătoase sau calorice crește: prăjituri, bomboane, ciocolată, înghețată etc..

Deficitul de melatonină produce insomnie și probleme pentru a dormi bine. La rândul său, un exces din acest hormon poate provoca somnolență, indiferență, lipsă de energie etc..

Trebuie, de asemenea, să numim un hormon foarte „popular” pentru a înțelege importanța melatoninei și serotoninei: cortizolul..

Acesta din urmă este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, deoarece este precis responsabil de creșterea sau scăderea simptomelor derivate din acesta. De asemenea, are o mare incidență asupra proceselor de somn și de veghe..

Unii oameni stresați au nevoie de mai mult somn, iar alții nu-și pot lăsa ochii toată noaptea.

Acest lucru se datorează faptului că cortizolul a dezechilibrat producția de hormoni responsabili de odihnă și acțiune..

Alimente care stimulează producția de melatonină

Dieta este esențială pentru nivelul normal de hormoni, astfel încât putem dormi la 7 sau 8 ore pe noapte.

mai ales, Este indicat să consumi fructe tropicale, cum ar fi ananasul sau citricele ca portocala.

De asemenea, putem ajuta organismul să producă melatonină dacă mâncăm:

  • Fructe uscate
  • ouă
  • pește
  • legume
  • Ovăz și Orz
  • porumb
  • orez

De asemenea, putem îmbunătăți nivelul de melatonină adăugând la dieta noastră:

  • tomată
  • cartofi
  • Vin roșu
  • Produse lactate
  • Pesti de ton

Obiceiuri de reglare a melatoninei

Pe lângă menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate, vă recomandăm câteva obiceiuri care vă pot ajuta să vă echilibrați nivelul hormonilor:

1. Dormi într-o cameră întunecată

Camera dvs. ar trebui să aibă perdele pentru a nu lumina. Inclusiv luminile stradale.

Lumina slabă oferă creierului comanda că „este timpul pentru pat”. O cameră întunecată asigură un somn mai plăcut și odihnitor.

Vizitați acest articol: 8 alimente pe care trebuie să le consumi pentru a avea un creier sănătos

2. Nu priviți televizorul înainte de culcare

Pe lângă luminile pe care le emite acest dispozitiv, trebuie să luăm în considerare faptul că anumite scene, sunete sau știri, „trezesc” mintea și nu permit să intre atât de ușor în stadiul de odihnă..

De aceea, ar fi frumos să nu ai un televizor în camera ta. Același lucru este valabil și pentru dispozitivele mobile. Nu le folosiți cu mai mult de o oră înainte de a merge la somn..

3. Faceți exerciții de după-amiază

Sportul este foarte bun pentru sănătate și acest lucru nimeni nu poate nega. totuși, când sunt practicați noaptea, corpul și mintea sunt în modul „alert” mai mult și poate costa mai mult să dormi.

Diminețile va fi mai costisitor să te ridici din cauza faptului că organismul nu a avut timp să repare daunele cauzate de exerciții fizice..

De aceea, este mai bine ca activitatea fizică să se încheie la amurg.

7 obiceiuri bune de noapte pentru un somn mai bun



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.