- Henry Lester
- 0
- 1341
- 79
Să fii fidel unei diete este mai complicat mai ales la început. Din acest motiv, am arătat câteva metode de depășire a dependenței de alimente prin începerea unei diete..
Nu faceți „diete minune”
Aceste diete promit rezultate spectaculoase în perioade scurte de timp și fără prea mult efort. Aceste diete sunt de obicei puse în practică la începutul verii, cu celebra „operație bikini”.
logic, Cele mai multe sfaturi cu privire la aceste diete sunt false și adesea dăunătoare sănătății..
Unele dintre aceste diete sunt:
- Dieta disociată: a început să se răspândească în anii 1920 și a sfătuit să nu amestece proteine și carbohidrați într-o singură masă. Acesta este un exemplu de dezinformare, chiar dacă consecințele sale sunt inofensive..
- Dieta Atkins: Această dietă constă în minimizarea consumului de carbohidrați din alimente precum cereale, lapte, legume, produse zaharoase..
Deși alimentația sănătoasă recomandă să nu consumăm prea mulți carbohidrați, acestea sunt snutrienți esențiali pe care nu trebuie să îi suprimăm.
- Dieta Dukan: Acest tip de dietă se bazează pe consumul de proteine din alimente precum carne, pește și ouă. Principala problemă este că este foarte dezechilibrat, deci poate fi dăunător pentru sănătate..
În general, „dietele-minune” vor determina organismul să rețină cantități mari de grăsime în timpul schimbării dietei, cu un „efect de recul”. În acest fel, corpul nostru va încerca să compenseze deficitul alimentar experimentat în timpul dietei și vom pierde orice rezultate obținute.
Nu săriți micul dejun
Saltul la micul dejun este o greșeală foarte frecventă în dieta zilnică a multor persoane. Dacă doriți să slăbiți și să vă controlați dieta în mod corespunzător, este esențial să nu omiteți această primă masă a zilei..
În caz contrar, singurul lucru pe care îl puteți face este să ajungeți la prânz cu un nivel ridicat de foame și anxietate și nu vă veți controla bine aportul alimentar în acest moment..
- prin urmare, în loc să suprimați și chiar să reduceți micul dejun, cel mai recomandat este înlocuiți grăsimile saturate precum untul și prăjiturile, pentru alte alimente precum fructele și cerealele.
- Acest lucru ne va ajuta să menținem o dietă mai echilibrată și un aport nutrițional mai bun..
Ia cinci mese pe zi
Dependența de anumite alimente va fi deosebit de dificil de depășit atunci când ne este foame. Prin urmare, este recomandat să aveți mai multe mese pe parcursul zilei, pregătind trei mese contondente și două mai moi..
că Ne va permite să consumăm alimente mai uniform pe parcursul zilei, reducând senzația de foame și dorința de a „ciupi între ore”. Pentru a păstra acest sfat, cel mai bine este să ajustați programul, astfel încât să putem respecta cele cinci mese.
Nu aveți alimente interzise
Singurul lucru care vă va scoate din consumul anumitor alimente este să vă dezvoltați o obsesie. Cu excepția cazului în care urmați o dietă vegetariană sau vegană sau nu mâncați anumite alimente pentru orice altă convingere morală, cel mai bine este să nu setați interdicții pe nimic..
Înainte de asta, ceea ce ar trebui să facem este să reducem pur și simplu acele produse nesănătoase, cum ar fi bunătăți, ciocolată, înghețată, bomboane etc..
O modalitate bună de a continua să mănânci toate alimentele care îți plac, însă controlul cantităților lor va fi, de exemplu, limitând aportul la o anumită zi a săptămânii. În felul acesta ne putem recompensa și noi pentru că depunem alte eforturi pe parcursul săptămânii..
Mâncați la masă, pe o farfurie și încet
Mâncarea la masă și servirea mâncării pe farfurii ne vor ajuta să devenim mai conștienți de cantitățile pe care le consumăm.. Servirea mâncării pe farfurii ne va permite să calculăm mai bine sumele, fie dacă ne-a mai rămas mâncare, fie dacă vrem mai mult.
Pe de altă parte, consumul încet și încet ne va ajuta să obținem un sentiment de sațietate. Mâncarea prea rapidă va crește în cele din urmă cantitățile.
Dacă îți este foarte foame și anxioasă când vine momentul să mănânci, urmând acest pas va fi deosebit de important pentru a-ți controla dieta..
Dependența de zahăr. Cum să o lase?