Cum să bei cafeaua mai sănătoasă?

Există cei care sunt împotriva și cei care sunt în favoarea consumului de cafea, deoarece unii susțin că este rău pentru sănătatea lor, în timp ce alții spun contrariul, ceea ce este benefic..

De fapt, depinde de o serie de factori, cum ar fi cantitatea de cafea consumată pe zi, dacă conține prea puțină cofeină, dacă persoana folosește cafeaua pentru a ajuta performanțele zilnice etc. Aflați cum să beți cafeaua mai sănătoasă în acest articol.

Ce să știi despre cafea?

Fără îndoială că ai citit multe despre această aromă întunecată, distinctivă, pătrunzătoare, care poate aduce oamenii împreună, ne permite să petrecem ore întregi studiind sau savurând un film când este foarte frig..

Ceea ce nu trebuie uitat este că cafeaua conține cofeină, o componentă care stimulează sistemul nervos central, care reduce oboseala și oboseala. Acest lucru poate părea incredibil pentru mulți oameni care lucrează sub presiune sau au locuri de muncă foarte stresante, dar pe termen lung efectele nu sunt deloc bune..

Cafeaua crește ritmul cardiac, irită mucoasa stomacului, ne face mai trezi sau mai atenți, reduce pofta de mâncare și, în unele studii, chiar a subliniat faptul că ne ajută să studiem mai bine și să ne amintim datele.

În general, consumul moderat de cafea (până la cinci căni pe săptămână) nu provoacă efecte secundare asupra organismului..

Mai multe informații

Băutorii excesivi creează o toleranță mai mare pentru alcaloizii lor, la fel ca atunci când iau prea mult din orice medicament, motiv pentru care cei care iau mai mult de două căni pe zi nu au efecte asupra organismului ca cei care nu sunt obișnuiți cu această perfuzie..

Citește și: Infuzie de salvia pentru un abdomen slab

Dacă persoana, pe lângă faptul că bea cafea, fumează, nu face exerciții fizice, consumă multă mâncare ca. mâncare rapidă și duce un stil de viață sedentar, este mai probabil să aibă probleme sau să experimenteze reacții adverse, nu doar din consumul de băut, ci și din acumularea factorilor de risc.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că persoanele cu anemie sau care urmează o dietă vegetariană sau vegană nu trebuie să bea la fel de multă cafea. datorită faptului că, la fel ca ceaiul, împiedică absorbția fierului.

Alte alimente care au același efect sunt ciocolata și băuturile de cola. De asemenea, cafeaua poate scădea absorbția de calciu, deci nu este recomandabil persoanelor cu osteoporoză sau care au suferit de fracturi osoase sau probleme ale dinților..

Cum se bea cafeaua mai sănătoasă

Crezi că ești dependent de cafea și ai senzația că ai nevoie din ce în ce mai mult pentru a rămâne treaz sau energic? Consumați peste patru căni pe zi din cea mai puternică și cea mai întunecată cafea posibilă?

Se potrivește cu oricare dintre ceilalți factori de risc menționați mai sus? atunci, Atenție la aceste sfaturi și opțiuni mai sănătoase pentru cafea:

• Evitati sa adaugati lapte, smantana, frisca sau prea mult zahar in cafea. În schimb, optează pentru câteva picături de lapte degresat, stevia sau zahăr brun. Acest lucru va ajuta la scăderea conținutului de calorii..
• Nu înlocuiți micul dejun cu prea multe căni de cafea pentru a vă „păcăli” stomacul. Combustibilul de care ai nevoie pentru a începe ziua este fructele, cerealele și lactatele..
• Dacă sunteți bine hidratat (cu apă, sucuri naturale sau infuzii din plante), vă veți simți mai puțin obosit și stresat și, prin urmare, veți simți o nevoie mai mică de cafea în fiecare secundă..

Descoperă: 7 sfaturi de bază pentru a reduce stresul

• De asemenea, aveți nevoie de suficient somn pentru a nu mai bea prea multă cafea. Dacă ai trecut printr-o perioadă lungă de nervozitate, iritare, starea de spirit și nedormire, poate cafeaua este cel mai mare răufăcător din istorie..
• Înlocuiți cafeaua cu ceai din plante naturale sau cafea decofeinizată, care va oferi mai multe beneficii, cum ar fi liniștea și relaxarea..
• În cazurile de hipertensiune arterială, afecțiuni cardiovasculare, probleme renale, sarcină, anemie sau obezitate, este recomandat să evitați sau să reduceți cel puțin consumul de cafea..

Bea cafea

• Nu beți cafea cu medicamente antidepresive sau pentru a însoți țigările, deoarece acest lucru poate provoca dureri de cap severe, crește tensiunea arterială și generează migrenă.
• Opteaza pentru cafea ecologica. Poate fi mai scump decât cafeaua întâlnită în mod obișnuit pe piață și necesită mai multă muncă pentru a găsi, cum ar fi să mergi la un târg sau magazin special, dar diferența dintre aceasta și cafeaua industrială este incredibilă.. A nu fi tratat cu pesticide și erbicide îl face mai benefic pentru sănătatea ta. Dacă nu este suficient, cerealele tale sunt mai mari și obțin mai mult, fără să mai vorbim de a ajuta planeta..

• Alege boabe prăjite și întunecate, produc mai mulți antioxidanți în comparație cu prăjirea obișnuită. Sunt puțin mai puternice decât cele tradiționale, dar sfârșești să le consumi mai puțin.
• Dacă este posibil, cumpărați un aparat de cafea ideal. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de cerealele pe care le-ați cumpărat și să economisiți bani, evitând risipa. Puteți obține, de asemenea, o râșniță de boabe de cafea sau o puteți face singuri..
• Alegeți cafeaua verde. Această cafea este la modă de ceva vreme datorită faptului că se spune că are proprietăți de pierdere în greutate. Dar, dincolo de asta, acest tip de cafea nu este o specie diferită, dar fasolea respectă culoarea lor verde originală. Vă permite să eliminați grăsimile, să reduceți cantitatea de radicali liberi din organism și să reduceți celulita. În plus, oferă senzația de stomac satiat, ajută la controlul nivelului de diabet zaharat de tip II și oferă mai multă energie în mod natural..