Cum să tonifiați și să strângeți regiunea toracică

Regiunea toracică poate pierde fermitatea din mai multe motive, cum ar fi alăptarea, vârsta și pierderea în greutate.. Acest lucru se datorează în principal faptului că mușchii care susțin sânii își pierd fermitatea. Cu toate acestea, există exerciții simple care vă ajută să rezolvați acest lucru convenabil.

Când începeți orice fel de exerciții fizice, trebuie să aveți grijă să se încălzească corect., și, de asemenea, începe prin a face exerciții foarte simple, care necesită mult efort. Aceste exerciții ar trebui să crească treptat, atât ca intensitate, cât și pe durata..

Rutinele de exerciții pe care le efectuăm trebuie să fie frecvente și trebuie să fim dedicați, amintiți-vă că ar trebui să le facem de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a putea tonifica și strânge zona sânilor.

Exerciții pentru un piept mai strâns

Exercițiul nr. 1

În primul rând, întindeți-vă pe o bancă sau pe podea. Cu toate acestea, ține-ți bine spatele împotriva lui și a picioarelor ferm pe podea..

Stoarcerea abs, ia o greutate în fiecare mână în fața pieptului și formează un unghi de 90 de grade. Începeți să întindeți brațele în sus, încercând să vă mențineți coatele îndoite, coborâți încet brațele.

Puteți face între 15 și 20 de repetări..

Un alt exercițiu de făcut pe bancă sau podea este să mențineți aceeași poziție ca înainte, ținând o greutate în fiecare mână..

Pune-le față în față la nivelul pieptului, apoi întinde-ți brațele foarte lent în lateral, încercând să rămâi cu ele la înălțimea umărului. Ridicați-vă brațele foarte încet și apoi faceți 20 de repetări.

Zona pieptului își pierde fermitatea în timp, cu toate acestea, este posibil să o tonificați cu exerciții simple.

Exercițiul nr. 2

Puneți-vă palmele împreună, încercând să vă țineți încheieturile în fața bărbiei, încercați să vă bateți mâinile fără a vă separa degetele. Respirația ar trebui să fie lentă și profundă. Faceți 20 de repetări.

Citiți mai multe: Exerciții de rutină care vă vor ajuta să vă tonificați sânii

Exercițiul # 3

Extindeți-vă brațele și așezați-le înainte închizând pumnul unei mâini și așezând-o pe cealaltă deschisă, apoi aplicați o presiune puternică ca și cum să împingeți mâna dintr-o parte în alta. Setați 10-15 presiuni cu fiecare braț..

Citește și: Sânii fermi În mod natural, cu 5 exerciții ușoare

Nu uitați:

Exercițiile pe care le recomandăm pentru a obține un piept tonifiat și ferm sunt foarte simple de făcut și foarte eficiente dacă sunt făcute în mod regulat vă vor oferi rezultate într-un timp foarte scurt..