Jacob O’Brien
0 
4480
1334
Nu este nimic mai complicat decât să te descurci cu grăsimea acumulată în fund, șolduri și coapse. Pe lângă faptul că este regiuni ale corpului nostru unde costă cel mai mult eliminarea grăsimilor, sunt, de asemenea, cele la care acordăm cea mai mare atenție în aparență.
De ce se lucrează atât de tare fesele, șoldurile și coapsele?
Grăsimea la femei este de obicei direcționată spre fund, șolduri și coapse. În plus, trebuie să adăugăm faptul că grăsimea acumulată în partea inferioară a corpului nostru este cea mai grea a elimina dar de ce?
Se dovedește că această parte a corpului are un impact foarte mare asupra producției de hormoni și a fluxului de sânge. La rândul său, grăsimea acumulată în aceste regiuni este mai stabilă și, prin urmare, mai puțin dăunătoare și mai dificil de eliminat..
Cunoscută sub denumirea de "obezitate gyno", se caracterizează prin a provoca o formă de corp a perei. Acest tip de obezitate poate fi atribuită dezechilibrului hormonal și circulației precare, fără a neglija dieta săracă și posibilele motive genetice.
Dieta sănătoasă și exercițiile fizice
A suferi o dietă pentru a pierde în greutate nu este simplu, dar fără îndoială cea mai bună alternativă pentru a combate regiunile dificile ale corpului nostru.. Acest regim despre care vorbim nu este decât o combinație de nutriție bună și o rutină de exerciții adecvate..
După cum am menționat, o dietă dificilă nu va fi suficientă pentru a combate regiunile dificile ale corpului, deoarece fără o rutină de exerciții fizice va fi imposibilă.
Rutina adecvată pentru aceste cazuri ar trebui să fie exerciții aerobe și anaerobe..
1. Rutina aerobă
Rutina aerobă este una care cuprinde exerciții de intensitate mică și medie, caracterizate prin arderea carbohidraților și durata lor lungă. Exemple de aceste exerciții sunt:
- alerga
- înot
- ciclism
- Mergeți la plimbare
Exerciții aerobice te va ajuta să arzi grăsime și, la rândul tău, să-ți activezi sistemul cardiovascular reușind să prevină boala.
2. Rutina anaerobă
Pe de altă parte rutina anaerobă constă în exerciții de intensitate mare și de scurtă durată, ca:
- ridicarea greutăților
- Rutine abdominale
- Testele de viteză
- sprinturi pe bicicletă
O modalitate bună de a combina ambele tipuri de exerciții fizice ar fi cu sesiuni aerobice de joasă intensitate în fiecare zi a săptămânii (mers pe jos, de exemplu), împreună cu ședințe de intensitate medie de cel puțin 3 ori pe săptămână (trotinaj, înot sau ciclism)..
Nici nu trebuie să uităm de sesiunile de intensitate mare, de 2 până la 3 zile pe săptămână.
În acest sens, de asemenea vă recomandăm să combinați rutine de exerciții la fiecare 4 săptămâni. În acest fel, mușchii tăi nu vor avea timp să te obișnuiești cu un exercițiu specific și, dimpotrivă, se vor simți mereu necesari. Acest lucru vă va face tonifierea mai eficientă..
3. Nutriție adecvată pentru a combate regiunile dificile ale femeii: fund, șolduri și coapse
În ceea ce privește dieta, ne amintim că ar trebui să fie la fel de disciplinat ca și exercițiile fizice.
Deoarece obiectivul nostru este de a combate „grăsimea rebelă”, iată câteva sfaturi dietetice pe care va trebui să le luăm în considerare pentru a realiza acest lucru:
Includeți o dietă bună de proteine în dieta noastră. și, la rândul său, asigurați-vă că proteina ingerată este bogată în aminoacizi. Cele mai recomandate sunt:
- Carnea de curcan
- Pesti de ton
- zer
- ouă
- pește
- legume
- Fructe uscate
Aportul de sare trebuie reglat, deoarece sarea promovează acumularea de lichide în regiunile dificile ale corpului nostru. Nu este nevoie să eliminați consumul de carbohidrați, dimpotrivă, trebuie să o reglați și să vă asigurați că alegeți bine.
Unele glucide recomandate sunt cartofii, ovăzul, quinoa și cerealele integrale. Toate sunt surse excelente de energie..
Trebuie să fim siguri că ne menținem corpul hidratat consumând 2-3 litri de apă pe zi.. Este important să evitați complet snacks-uri, ca chipsurile de cartofi sau orice altceva.
Pentru a ne ajuta cu anxietate, putem alege gustări de fructe, cum ar fi fructe roșii sau fructe uscate..
Întrucât pentru a combate anxietatea nu există nimic mai bun decât consumul de fibre, se recomandă cel puțin 10 grame de fibre pe zi.
Cele mai bune exerciții de ridicare cu nasturi