Cum se tratează sindromul de tunel carpian

Sindromul tunelului carpian are originea în oasele încheieturii (denumită zonă carpală). Aflați mai multe despre cum să-l tratați în articolul următor..

Ce trebuie să știți despre sindromul de tunel carpian

Strict vorbind din punct de vedere medical, acesta este „un traumatism cumulativ cauzate de mișcări constante și repetitive încordarea mâinii și a încheieturii ”.

Cu alte cuvinte, atunci când efectuați o activitate de rutină care necesită ca această zonă să se miște în mod repetat în același mod, puteți ajunge la sindromul tunelului carpian..

Poate apărea și dormind cu mâinile îndoite sub corp sau pernă.. Pe de altă parte, există activități sportive care provoacă și acest sindrom, cum ar fi tenisul sau haltereul..

Această problemă inflamează tendoanele și comprimă nervul mijlociu exact la punctul mijlociu dintre oasele încheieturii și ligamentele mâinii..

Cele mai frecvente simptome ale acestui sindrom sunt:

• Amorteala degetelor mari, index si mijloc (cunoscut și sub numele degetului mijlociu)
• Tremurând în mână sau încheietura mâinii
• Durere la mână sau manșetă
• Amorteala acestei zone
• Incapacitatea de a înțelege obiecte (cădere din mâini)
• Senzatia de caldura in degete
• Durere care se extinde până la coate
• Probleme care coordonează mișcările delicate ale degetelor
• Mâini întotdeauna reci

Deși toată lumea poate suferi de această problemă, cei mai frecventi pacienți sunt femei între 40 și 60 de ani.

Vedeți și: 6 remedii casnice pentru dezinfectarea mâinilor

Recomandări pentru evitarea sindromului de tunel carpian

Dacă prezentați oricare dintre simptomele enumerate mai sus și nu doriți ca problema să se înrăutățească în timp, vă recomandăm să vă îmbunătățește-ți unele obiceiuri care ar putea cauza sindromul.

De fapt, poate fi dificil să schimbi locul de muncă sau să nu-ți folosești mâna. Cu toate acestea, este posibil să îmbunătățiți imaginea dacă:

Mențineți mâna într-o poziție neutră

Poziția ideală pe care trebuie să o țină mâna sau încheietura este întinsă. Astfel, tastatura trebuie poziționată astfel încât antebrațele se odihnesc și nu trebuie să fie îndoite.

Acest lucru va duce, de asemenea, la mai puțin durere la nivelul brațelor, umerilor, gâtului sau coloanei vertebrale..

Ține obiecte cu mâna

Evitați doar unul sau două degete făcând tot efortul să strângeți, să deșurubați sau să ridicați lucrurile. Dacă folosiți degetul arătător, degetul mare sau mijlocul crește presiunea asupra încheieturii.

Așa că începe să folosiți mâna completă și comutați stânga și dreapta.

Pastreaza-ti o viata sanatoasa

Este foarte important ca venele să fie în stare bună și ca sângele care circulă în organism să fie sănătos. În acest fel îți vei trece mâinile și încheieturile fără să întâlnești obstacole.

Printre bunele obiceiuri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea, nu uitați să: somn bine, exercitați regulat, nu fumați, evitați inactivitatea fizică și să faceți o dietă echilibrată.

Alegeți modele ergonomice

Mai multe obiecte au fost proiectat pentru un confort mai mare al mâinilor și încheieturii. De exemplu, tastaturile sau tastatura mouse-ului. Acest lucru reduce presiunea puțin în timpul lucrului..

Dacă afacerea dvs. nu le oferă, nu ezita să le cumperi de dragul tău.

Efectuați exerciții localizate

Cine spune că încheieturile nu pot rezolva? Ei trebuie să o facă pentru a evita sindromul de tunel carpian! Câteva opțiuni interesante care vă pot ajuta sunt:

• Faceți cercuri cu încheieturile. Cu palmele în jos și în afară. Rotiți ambele încheieturi spre dreapta (de 5 ori) și spre stânga (încă de 5 ori).
• Întinde degetele. Cât timp este posibil, menținerea poziției timp de 10 secunde. Repetați de cel puțin 3 ori pe zi.
• Degetele mari. Extindeți degetul mare și apoi apucați-l cu mâna opusă. Împingeți-l înainte și înapoi până când simțiți o ușoară presiune. Aveți grijă să nu fi prea brusc în mișcările tale, deoarece poate deplasa os și asta ar fi foarte dureros.
• Dă mâna. Închideți pumnul cât de tare poți. Puteți face acest lucru cu o minge mică de cauciuc (precum cea pe care o folosesc bebelușii sau animalele de companie). Strângeți și eliberați-l de aproximativ 10 ori cu fiecare mână.

Puteți face exercițiile în timp ce vorbiți la telefon, vizionați un film sau călătoriți în metrou..

• Ridicați puțin greutate. Aveți întotdeauna o greutate de cel mult 2 kg disponibile. Îl poți cumpăra sau îl poți face cu o sticlă de apă umplută cu nisip sau pământ..

Stați în fața unei mese. Sprijiniti-va antebratul si lasati mana sa atarne. Țineți greutatea câteva secunde. Apoi ridicați și coborâți încheietura mâinii. Repetați de aproximativ 10 ori și schimbați-vă pulsul.

Remedii naturale pentru sindromul de tunel carpian

Știați că există sucuri care pot ajuta la diminuarea simptomelor de sindrom? Faceți cunoștință cu unii dintre ei!

Suc de ananas, portocale și grapefruit

Un pahar din acest suc trebuie băut la fiecare 3 zile ca măsură de precauție atunci când lucrați cu computerul sau când desfășurați activități monotone.. Dacă deja există simptome, se recomandă consumul zilnic..

ingrediente

• 1 felie de ananas decojit
• 1 portocaliu
• 1 grapefruit

preparare

• Mai întâi extrage sucul de citrice și taie ananasul.
• Apoi puneți totul într-un blender și bateți bine. Puteți adăuga cuburi de gheață.
• În cele din urmă, se strecoară și se bea apoi.

Vrei să afli mai multe? Citește și: Coborâți burtica consumând acest ananas, castraveți, țelină, ghimbir și suc de lămâie

Varză, mere verzi și suc de lămâie

O altă idee bună pentru a opri simptomele acestei probleme și pentru a vă bucura de toate avantajele componentelor sale..

ingrediente

• 1 frunză de varză
• 2 mere verzi
• Niște apă

preparare

• Mai întâi zdrobiți merele, decojite anterior.
• Apoi puneți-le în blender cu varză și puțină apă (după gust).
• La final, amestecați și încordați înainte de a bea zilnic..

5 exerciții eficiente pentru ameliorarea durerilor de tunel carpian