Peter Douglas
0 
930
87
Unul dintre cele mai grave momente ale menstruației este momentul în care apar crampe intense și dureroase, alături de schimbările de spirit și poftele..
Și problemele nu se opresc aici, de obicei aceste episoade interferează negativ în rutina noastră, așa că astăzi vom prezenta câteva modalități de a ameliora simptomele supărătoare ale perioadelor menstruale și de a ne atinge mai calm activitățile zilnice..
Ceaiul de ghimbir pentru calmarea durerilor menstruației
O ceașcă de ceai fierbinte de ghimbir poate fi soluția la tulburările menstruale de tot felul, în special la cele care provoacă durere..
Încercați să adăugați o felie de lămâie și o linguriță de miere, deoarece mierea este un antiinflamator natural și ameliorează inflamația uterului și beneficiază de beneficiile acestei rădăcini miraculoase..
Geantă termică electrică pe zona adâncă
Așezați o pungă termică electrică și întindeți-vă pe stomac în timp ce oferiți căldură zonei dureroase. De asemenea, funcționează dacă stai pe stomac; important este să găsiți o poziție confortabilă pentru a efectua procedura.
Știți: 4 sfaturi pentru a evita menstruațiile dureroase
Exercițiu regulat
Nu stai nemișcat, mișcă-te! O plimbare scurtă, dar într-un ritm mai intens, poate fi foarte bună.. Dacă exercitați cel puțin trei sau patru ori pe săptămână, veți observa că acest lucru scade intensitatea colicilor..
Luați exerciții ca o măsură de rutină, jucând sporturi sau activități care vă plac cel mai mult..
exerciții elongație
În episoadele de crampe menstruale avem tendința de a ne pune pe noi în poziție fetală, cu toate acestea, această poziție poate agrava durerea..
Cel mai potrivit este efectuați câteva exerciții de întindere de bază, în special cele legate de mișcarea abdomenului, coapselor, feselor și spatelui.
Un exercițiu foarte eficient este să vă întindeți pe spate și ridicați încet picioarele la piept, țineți câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială..
Puteți face exercițiul alternativ, timpul urcând ambele picioare, timp cu un picior pe rând..
Relaxare musculară
În situații de durere, avem tendința de a contracta mușchii, ceea ce înrăutățește durerea. Prin urmare, exercițiile de relaxare musculară progresivă sunt eficiente pentru ameliorarea durerii..
Citește și: Trucuri de casă pentru a promova relaxarea musculară
Pentru a le face, trebuie să vă concentrați pe un grup de mușchi la un moment dat. - picioare, fese, abdomen, brațe, gât și umeri - și comutați între încordarea mușchilor și relaxați-i.
În acest proces, pe lângă relaxarea întregului corp, crește corect circulația, făcând respirația și ritmul cardiac mai uniform.
O alimentație adecvată pentru a nu suferi de dureri menstruale
Se recomandă o dieta cât mai naturală, inclusiv alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, pentru a reduce nivelul de estrogen, cartofi și semințe oleaginoase.
În aceste perioade este foarte important nu abuzați de alcool, cofeină, sare, carne roșie, alimente grase și zaharuri.
5 sfaturi pentru prevenirea crampelor menstruale