Peter Sherman
0 
1370
223
Toți visăm să avem o viață lungă plină de sănătate și tinerețe. Acum, contrar acestui lucru, mulți oameni la masă aleg primul lucru pe care îl văd la frigider sau aleg să cumpere mâncare rapidă. sau mâncare rapidă. Din păcate, ceea ce nu știi asta Adevărata cheie a longevității este să ai o dietă sănătoasă.
Acest lucru nu ne va ajuta doar să avem grijă de aspectul nostru, dar va reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare, diabet, obezitate și alte complicații pentru sănătate. Toate s-ar sfârși prin deteriorarea calității vieții individuale..
Beneficiile menținerii unei diete sănătoase
O dietă sănătoasă și echilibrată este cea care conține nutrienții necesari. să vă înfruntați zi de zi. Este format din legume, fructe, cereale, pește, carne slabă, produse lactate, grăsimi nesaturate și fibre care asigură bunăstarea fizică și psihică a individului. Toate acestea sunt valabile pentru următoarele:
1. Consolidarea sistemului imunitar
Sistemul imunitar este alcătuit dintr-un set de structuri biologice responsabile pentru protejarea organismului împotriva bacteriilor, virusurilor și ciupercilor. De aceea este important să vă mențineți 100% activ printr-o dietă bogată în vitamine, minerale și antioxidanți..
Odată consolidat acest sistem, poate repara pagube minore sau vătămări individuale..
Ați fi interesat să citiți: 3 vitamine turmerice bogate în antioxidanți, astfel încât să nu credeți!
2. Îmbunătățirea funcțiilor creierului
Consumul unei diete bogate în nutrienți ajută la îmbunătățirea funcțiilor creierului., și să stimuleze performanța intelectuală a oamenilor.
Alimentele pe care experții le recomandă să le consume pentru memorie sunt nuci, fructe, legume și pește..
Nutriționistul Alma Palau, președintele Consiliului General al Dieteticienilor - Nutriționiștii Spaniei, explică într-un articol publicat în ziarul El País că: „Acizii grași Omega 3 sunt foarte importanți pentru memorie”.
În mod similar, alți nutrienți esențiali interacționează în dezvoltarea cognitivă a subiectului.. Acestea includ fierul, iodul și vitamina B12..
Ea spune că atunci când oamenii suferă de anemie sau niveluri foarte mici de iod sau vitamina B12, funcțiile lor neuronale sunt afectate, fie în concentrare, fie în asimilare..
3. Oferă energie organismului
Oamenii de astăzi tind să ducă un stil de viață rapid, care îi epuizează și îi stresează prea mult. În mijlocul acestui lucru, puterea este cea mai bună opțiune pentru a ne reîncărca energia. O dietă bogată în proteine și carbohidrați sănătoși va permite organismului să-și recapete puterea rapid..
Pe de altă parte, este necesar să se clarifice faptul că zaharurile rafinate generează de obicei vârfuri de energie la individ, dar cu durată scurtă. În cele din urmă, sfârșesc prin a provoca mai multă oboseală, oboseală și chiar complicații pentru sănătate..
4. Păstrați-vă în formă
Fără îndoială, O dietă echilibrată este cheia pentru a pierde în greutate sau a menține greutatea optimă.. Desigur, însoțit de o bună rutină de exerciții fizice. Un indice adecvat de masă corporală este sinonim cu o bună nutriție..
Cheia pentru longevitatea Valter Long: o dietă sănătoasă
Valter Longo, sau mai bine zis „guru longevitatea”, este directorul biologiei celulare la Institutul Longevității de la Universitatea din sudul Școlii de Gerontologie din California..
Timp de 25 de ani, a întreprins un studiu pentru a descoperi obiceiurile alimentare ale celor mai vârstnici oameni ai secolului XXI.
Așa că, pe baza experienței sale de teren, și-a publicat cartea Dieta Longevitate în anul 2017. În această carte a explicat rutina de mâncare pe care o persoană trebuie să o urmeze pentru a împlini 100 de ani sau mai mult cu o sănătate bună.
Explică faptul că dieta ideală pentru longevitate constă în următoarele:
- În primul rând, eliminați carnea roșie, limitați carnea albă și luați 0,8 grame de proteine pe kilogram corp până la 65 de ani..
- În plus, această valoare va crește treptat.
- De asemenea, zaharurile vor fi reduse la minimum.
- Astfel, nu trebuie să consumați cantități mari de amidon, precum pâine, paste și orez..
- Pe de altă parte, pescuiesc doar de câteva ori pe săptămână.
- În cele din urmă, legumele și legumele sunt abundente..
Păstrează-ți corpul tânăr
În mod similar, el recomandă postul cel puțin de două ori pe an. Aceasta ar favoriza regenerarea celulelor stem, contribuind la menținerea unui aspect tineresc și sănătos..
În ceea ce privește persoanele care se îngrașă ușor, recomandă să mănânce doar de două ori pe zi, plus două gustări care conțin doar 100 de calorii..
Vă recomandăm să citiți: 5 gustări pe care ar trebui să le aveți dacă doriți să pierdeți în greutate
În cele din urmă, autorul recomandă să mănânci toată mâncarea zilei în 12 ore, distribuită între orele 8:00 și 20:00. Această dietă trebuie să fie însoțită de o rutină bună de exerciții fizice care durează între 20 și 25 de minute pe zi..
Care sunt contribuțiile unei diete alcaline acide la sănătatea dvs.?În concluzie, după cum ați văzut, o dietă sănătoasă contribuie la sănătatea și bunăstarea organismului dumneavoastră. Totuși, acesta nu este un proces care ar trebui luat în mod iresponsabil. Când aveți îndoieli, asigurați-vă că cereți unui specialist în nutriție să elaboreze un plan de dietă special pentru dumneavoastră..