Sfaturi privind pierderea în greutate pentru mers pe jos

  • Henry Lester
  • 0
  • 1622
  • 162

Cu toții cunoaștem beneficiile cardiovasculare ale mersului / mersului zilnic.. Ne îmbunătățește respirația, tonusul muscular și, făcută corect, mersul ne poate ajuta să pierdem în greutate. Datorită acestui exercițiu sănătos, putem pierde în greutate umblând și modelându-ne silueta..

Vezi cum în acest articol!

Sfaturi pentru pierderea mersului în greutate

Pentru mulți oameni, ideea de a pierde în greutate mersul nu pare întotdeauna realistă.. Toată activitatea fizică care este constantă și efectuată corect ne va permite să transformăm carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie și nu în grăsimi..

Prin urmare, dacă avem o dietă adecvată și echilibrată, putem arde acest exces pur și simplu. Merită, nu-i așa? Așa că luați notă.

1. Conștientizare

În primul rând, trebuie să ne convingem că de acum înainte vom dedica o oră pe zi pierderii în greutate mergând pe jos. Așadar, această dată trebuie respectată..

O tehnică adecvată de sensibilizare este achiziționarea de îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate.. Pantaloni confortabili, un tricou foarte potrivit, adidași care ne permit să mergem pe orice suprafață.

Dacă putem convinge un prieten sau un partener să participe, atunci vom transforma exercițiile într-o rutină sănătoasă. Deci, în primul rând, ar trebui să fim conștienți.

2. Setați timpi și ritmuri

Este recomandat să începeți exercițiul pentru a pierde în greutate mergând în două faze de jumătate de oră, pentru a nu supraîncărca. O jumătate de oră dimineața și o jumătate de oră după-amiaza. După ce te-ai obișnuit cu el, de exemplu, o săptămână mai târziu, poți face o oră mai târziu.

Țineți cont de asta când spunem "Walk" nu vorbim despre mersul liber, așa cum facem atunci când mergem la cumpărături, de exemplu.

Trebuie să aveți un ritm, iar pentru a pierde în greutate mersul, acest ritm trebuie să fie de aproximativ 7 km / h; asta înseamnă că trebuie să mergem într-un ritm rapid.

Pentru a vă face o idee aspră, ar fi mai mult sau mai puțin aproximativ un kilometru și jumătate în 10-15 minute, nu mai mult..

Nu este dificil sau exagerat.

Dar este esențial să depuneți efortul pentru ca corpul dvs. să poată arde grăsime și ca inima, odată ce ajunge la 60% și 70% din ritmul cardiac, să forțeze organismul să își folosească rezervele. pentru a obține energia necesară, crescând astfel metabolismul bazal.

Așadar, știți, o mie la fiecare 15 minute.

Citește și: Sfaturi pentru a avea grijă bună de inimă

3. Cum să te bucuri de plimbare pentru a pierde în greutate, poziții adecvate

  • Nu ar trebui să ne întindem prea mult pașii. Dacă ne forțăm mișcările, riscăm rănirea. Pașii tăi ar trebui să fie normali. Cea mai frecventă greșeală pentru a accelera este întinderea nenaturală a pasului. Încercați să găsiți un pas confortabil; nu întinde niciodată picioarele.
  • Umerii trebuie să fie relaxați și pieptul drept. Dacă capul tău se agită foarte mult și simți o ușoară întindere pe partea din față a picioarelor, înseamnă că pașii tăi sunt prea largi și că mergi forțat. Ar trebui să te simți confortabil și nimic rău.

Descoperiți: Cum să tonifiați și să strângeți zona pieptului

  • Pașii ar trebui să fie rapide, dar niciodată să nu îți întinzi pașii. Începeți cu un pas normal și după cinci minute creșteți frecvența pașilor..

Mai multe poziții

  • Acordați atenție în timp ce mergeți și cum vă mișcați șoldurile. Trebuie să fie o mișcare continuă, dar naturală, care să nu te doară și să nu te deranjeze. Pelvisul tău și șolduri câștigați mișcare atunci când mergeți.
  • Picioarele tale trebuie să calce podeaua corect: călcâiul ar trebui să atingă mai întâi pământul, iar degetele de la picioare sunt cele care dau forța. În acest fel evităm rănile și durerile.
  • Capul trebuie să fie într-o poziție normală, nici ridicat, nici coborât.. Nu te uita pe urmele tale, sau vei ajunge să te simți amețit sau să te confrunți cu un anumit disconfort. Principalul lucru este că plimbarea dvs. este cât se poate de confortabilă, păstrând un pas adecvat.
  • Ar trebui să vă mențineți umerii deschiși și relaxați în permanență.. Echilibrarea lor cu ușurință.
  • Să ne uităm acum la spatele nostru. Trebuie să ții drept; amintiți-vă să vă puneți burtica astfel încât spatele să fie drept, cu șoldurile desfăcute.
  • Brațele trebuie să fie flexate la 90 °; Ne dau impulsul să mergem. În timp ce mergeți, leagănați-le fără să-i distanțați niciodată de corpul vostru. De asemenea, nu uitați să nu vă închideți pumnii.

4. Respirația corectă pentru a pierde din greutate mersul

Respirația trebuie să fie abdominală. Amintiți-vă că mersul este un exercițiu aerob: sângele nostru furnizează oxigen organelor și mușchilor, iar datorită acestui combustibil poate arde grăsime și transforma-l în energie..

Prin urmare, trebuie să facem o respirație abdominală profundă. Luați aer și umflați abdomenul, apoi eliberați aer prin gură. Este foarte ușor.

După cum vedeți, nu este atât de complicat. Încercați să mergeți cu ușurință și să vă distrați. Este un exercițiu sănătos pe care ar trebui să îl exersăm cu toții în fiecare zi..

Rezultatele soldului încep să fie observate după o lună și jumătate.

Kilogramele pe care le puteți pierde vor depinde întotdeauna de propriul metabolism, așa că nu uitați să aveți o dietă adecvată și echilibrată. Pe lângă hidratarea corectă, desigur. Mult noroc!

4 Avantaje psihologice ale mersului



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.