Sfaturi pentru a avea un creier sănătos

Știm cu toții importanța de a avea un creier sănătos. Cu toate acestea, adesea ne concentrăm pe îngrijirea ficatului, stomacului, plămânilor sau a oricărui alt organ și dăm creierul deoparte.

Motivul pentru asta este că puțini oameni văd nevoia de a avea grijă de ea. Sau uitați că poate fi și afectată. Totuși, ceea ce nu ar trebui să subestimați este că acesta este unul dintre cele mai importante organe ale corpului nostru.

Creierul este practic ceea ce te face să fii tu. Fără ea, spre deosebire de multe organe, nu putem trăi.

Este atât de important că orice daună ar putea însemna o problemă pe tot parcursul vieții. Așadar, aici vă vom oferi câteva sfaturi pentru a avea un creier puternic și sănătos..

1. Mâncați corect

Puțini oameni văd relația dintre creier și sistemul digestiv. La urma urmei, ei nu văd întotdeauna cum pot fi afectați de decizii proaste atunci când aleg alimente..

Realitatea este că creierul este foarte afectat de tot ceea ce mâncăm. De aceea, trebuie să mâncați bine pentru a avea un creier sănătos..

Deci trebuie să înțelegeți că de fiecare dată când vă hrăniți corpul, treceți prin reacții chimice care vă afectează întregul corp..

• Dacă dieta dvs. zilnică este bogată în făinuri rafinate, cum ar fi pastele sau pâinea, aveți mai multe șanse să dormiți, deoarece generează oboseală și hormoni de somn..

Prin urmare, ar trebui să mâncați puține alimente cu un conținut ridicat de făină și crește consumul de legume, proteine ​​și fructe.

Nu spunem să nu mai mâncați pizza preferată din nou, dar înțelegeți asta Cel mai bun mod de a avea un creier sănătos este să menții o dietă echilibrată și să stai departe de supraalimentare..

Citește și: 9 alimente pentru a evita oboseala și durerile de cap

2. Aveți o rutină zilnică de exerciții fizice

Exercitarea constantă nu numai că scade riscul de a suferi de boli neurodegenerative, ci și poate ajuta la încetinirea cursului bolilor existente, ca Alzheimer.

• Exercitiile fizice iti pot imbunatati nivelul de energie, sentimentul de bine, somnul si sanatatea creierului..
• în plus, scade riscul de depresie și anxietate.

Pentru a avea un creier sănătos, începeți prin a crea o rutină sportivă. Este la fel de simplu ca să începi cu plimbări de 30 de minute și să crești treptat.

3. Spune la revedere dependențelor pentru un creier sănătos.

Substanțele care modifică starea de spirit, cum ar fi drogurile și țigările, pot afecta funcționarea creierului tău. De asemenea, îți încetinește motivația, îți afectează procesele cognitive și îți schimbă emoțiile..

• Toate acestea vă rănesc gândurile reducând concentrarea, atenția, memoria și capacitatea de a executa planuri..
• Dacă credeți că fumatul este un obicei care nu vă va afecta, Este important să vă amintiți că fumatul vă afectează direct neuronii..
• Ca și cum asta nu ar fi fost suficient, este una dintre principalele cauze ale debutului cancerului, cum ar fi plămânul, gura, stomacul sau ficatul.

4. Exercitați-vă mintea

Lumea noastră este plină de tehnologie, filme, reality show-uri, rețelele sociale și alte mii de lucruri.

De aceea, deconectați-vă de la toate pentru a citi o carte bună, a rezolva un puzzle cu cuvinte încrucișate sau a pune împreună un puzzle s-ar putea să nu fie ușor.

Știm că persoanele cu cel mai scăzut nivel de educație au mai multe șanse să dezvolte probleme cerebrale precum Alzheimer..

Aceste posibilități se diminuează pe măsură ce dobândim obiceiuri care forțează mintea să se concentreze.

Așadar, astăzi vă invităm să vă acordați o atenție deosebită dietei și exercițiilor fizice, așa că lăsați-vă să fiți preocupați de aventurile pe care le oferă o carte bună..

Aflați cum să vă distrați cu:

• cuvinte încrucișate
• puzzle
• Un joc bun de șah
• sudokus

La început poate părea plictisitor și poate doriți să lăsați activitatea să renunțe după câteva minute. Nu o face! Cu puțin efort, vei găsi hobby-ul care te relaxează din rutina și grijile vieții..

5. Luați pauze de odihnă din viața ocupată

Societatea noastră evoluează într-un ritm în continuă creștere, lăsându-ne puțin timp pentru a ne relaxa și prelucra mediul înconjurător..

Prin urmare, trebuie acordă-ți timp creierului să proceseze informația profund, pentru a obține mai multe beneficii din experiențele noastre zilnice.

În repaus, puteți alege dintre mai multe opțiuni:

• Călătoriți o zi, un weekend sau câteva săptămâni undeva pentru a vă permite să vă deconectați.
• Lasă rețelele de socializare o perioadă.

Vrei să afli mai multe? Citește și: 7 moduri de a-ți îmbunătăți în mod natural starea de spirit

6. Respectă orele de somn

Somnul nu este doar o plăcere, ci este și o necesitate pentru corpul și mintea noastră..

Când dormi, creierul tău efectuează o serie de reparații și procese pentru a rămâne sănătos., atât fizic, cât și psihic.

În timpul somnului, creierul tău are șansa de a organiza experiențele și învățăturile zilei, crearea amintirilor, în timp ce neuronii devin mai puternici.

În cele din urmă, data viitoare când vă gândiți să încetiniți somnul, nu uitați că vă faceți rău corpului și minții..