Christopher Wilcox
0 
4864
76
Cum te hrănești? Ești unul care mănâncă rapid și cu un program foarte strâns? Aveți tendința să beți apă în timp ce luați masa sau cina? Iti plac bucatele calde? Cu toții avem câteva gusturi, gusturi, dar asta nu înseamnă că sunt întotdeauna cele mai potrivite sau mai sănătoase.. Bucurarea de o digestie bună necesită, de asemenea, consumul cu creierul..
Mănânc calm și cunoașteți câteva sfaturi pe care le vom arăta chiar acum. Va pierde?
Sfaturi pentru o digestie bună
1. Vrei să slăbești sănătos? Mănâncă calm
Poate sfatul pare absurd. Ce relație are mâncare lentă cu pierderea în greutate? Este foarte simplu, luați notă de aceste informații:
- Efectul de sațietate atinge corpul la 20 de minute după ce începeți să mâncați. Aici creierul secretă un hormon care dă stomacului acea senzație de „umplutură”; a se "simti satiat".
- Mâncarea în grabă te va face să mănânci mai mult, până când creierul trimite hormonul.
- Acest lucru va supraalimenta și va forța organismul să digere mai mult și mai greu..
- Secretul este în primul rând să mestecăm încet, deoarece chiar dacă sună ciudat, digestia începe în gură și stomac..
- În gură se produce saliva, un alcalin esențial care va ajuta la dizolvarea alimentelor și la îmbunătățirea digestiei..
- În timp ce mestecați calm, bucurați-vă mult de aromele, gustați mâncarea cu plăcere.
- De asemenea, va trimite informații către pancreas și vezică biliară că produsele alimentare vor ajunge în organism..
Este timpul să eliberați bila și alte substanțe chimice pentru o digestie bună..
2. Apa? Cel mai bine înainte sau după mese
Liniștit, nimic nu se va întâmpla cu corpul dacă însoți acea cină delicioasă cu un pahar mic de vin. Creșteți gustul mâncării și obțineți mulți antioxidanți sănătoși pentru organism.
totuși, Se recomandă să știți că este mai bine să beți apă înainte sau după mese.. De ce?
- În general, lichidele obstrucționează salivarea alimentelor.
- Ideal este să consumi acest pahar cu apă înainte sau după, deoarece aceasta favorizează salivația.
- De aceea, supele, de exemplu, sunt mâncate întotdeauna ca primele feluri de mâncare..
Află de ce este ideal să începi ziua cu un pahar cu apă.
3. Beneficiile alimentelor crude
Nu vă alarmați, nu vă recomandăm să consumați pui crud sau pește. totuși, este foarte bine ca digestia să consume legume crude.
Există multe alimente care trec prin procesele de gătit și își pierd multe proteine și enzime atât de importante încât ajută la digerarea alimentelor mai bine..
Ori de câte ori este posibil, consumați următoarele legume crude, chiar dacă în cantități mici:
- ceapă
- piper
- usturoi
- broccoli
- varză
- varză
- spanac
- andive
- lăptucă
- țelină
- morcov
4. Da, la alimentele fermentate
Pe acest site am menționat deja beneficiile consumului de kefir, iaurt grecesc sau orice alt probiotic bogat în microorganisme atât de sănătoase pentru digestie și pentru a menține echilibrul adecvat al florei bacteriene..
Este interesant să știi asta fiecare țară are propriile sale alimente tipice fermentate, există miso, kefirul menționat mai sus și diferite tipuri de iaurt care pot fi găsite cu ușurință în supermarket.
Este recomandat consumă-le în fiecare zi pentru micul dejun. Tranzitul intestinal și sistemul imunitar vor mulțumi.
5. Da, la alimentele întregi
Ovăzul, orezul brun, pâinea integrală sunt chei esențiale nu numai pentru o digestie bună, ci și pentru îngrijirea sănătății generale..
A mesteca acea pâine de secară poate fi puțin costisitoare sau folosirea făinii întregi în deserturi și dulciuri schimbă aroma vaselor, dar ne asigurăm că stomacul va observa diferența și că va avea multe vitamine și minerale.
Merită efortul.
6. Alimente artificiale sau puternic procesate? Consumați cu moderație
Alimentele artificiale se referă la sodă, băuturi cu coloranți și arome spectaculoase, alimente procesate și, de asemenea, carbohidrați prelucrați, cum ar fi chipsurile.
Nu se întâmplă nimic dacă mâncăm aceste alimente la un moment sau altul, dar știu asta aceste produse nu sunt bine digerate și inflamează intestinele.
Aflați cum afectează sănătatea sodele
7. Gestionează acest inamic teribil: stresul!
Pe scurt, dacă există un dușman clar al unei digestii bune este stresul. Să știți că tractul digestiv este controlat atât de sistemul nervos, cât și de unii hormoni ai creierului..
Deci orice problemă, orice schimbare care provoacă, de exemplu, eliberarea cortizolului în sânge, va schimba multe dintre funcțiile de bază..
Apare inflamația, nivelul acid al stomacului se schimbă până la punctul de a favoriza apariția ulcerelor. Evitați aceste probleme, astfel încât învățați cum să gestionați stresul de zi cu zi:
- Economisiți timp pentru dvs. și acordați prioritate puținului.
- Mergeți la o plimbare în aer liber, faceți înot, yoga.
- Luați viața mai calm și cultivați-vă bunăstarea interioară. Toate acestea se traduce prin sănătatea dvs. fizică și emoțională și, desigur, o digestie mai bună..