Consecințele supraexercitării mușchilor

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 3861
  • 970

Când încorporăm activitatea fizică în rutina noastră, vedem rezultate deosebite în starea noastră fizică, mentală și emoțională. Cu toate acestea, exercitarea mușchilor poate fi în detrimentul sănătății noastre. Aici spunem ce se întâmplă atunci când vă exercitați prea mult mușchii.

Taxele și tipurile de exerciții necesare variază întotdeauna în funcție de circumstanțele și abilitățile fiecărei persoane, indiferent dacă are vârsta, stilul de viață sau boala. În acest sens, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă practicarea adulților (cu vârsta de 18 ani și peste) cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă cu intensitate moderată pe săptămână. În caz contrar, pot efectua 75 de minute de vigoare ridicată în fiecare săptămână pentru a consolida grupele musculare mari..

Ce se întâmplă atunci când îți exersezi prea mult mușchii?

Mușchii sunt țesuturi moi, contractile, care permit mișcarea, stabilitatea și structura oaselor și articulațiilor corpului. În plus, au forme și dimensiuni diferite, ceea ce reprezintă aproape jumătate din greutatea noastră..

După ce exersăm prea mult mușchii, în corpul nostru vine așa-numita durere musculară întârziată (DOMS). Generat de contracții musculare excentrice. de multe ori apare la persoane care nu au pregătire anterioară, sau la sportivii obișnuiți când cresc considerabil și intensifică exercițiile.

Descoperiți: „Secretul” component al pepenelui care ne ajută să avem muschi mai puternici

De ce se întâmplă această durere musculară?

Contracțiile excentrice sunt produse atunci când mușchiul se îngustează, în timp ce se întinde. Un exemplu clar în acest sens este ceea ce se întâmplă atunci când o persoană obișnuiește să alerge, dar urcă pe o colină de trotinete. A doua zi vei avea dureri musculare, deoarece corpul tău este obișnuit să facă exerciții pe o suprafață plană..

Aceste dureri sunt cauzate de microfracturile musculare. Apar atunci când o rezistență mai mare decât cea obișnuită este plasată pe mușchi, întinzându-l sau contractându-l în exces atunci când faceți exerciții fizice. la peste exercitarea mușchilor poate provoca leziuni, ca rupturi și chiar entorse. Din acest motiv, trebuie să obțineți armonie între intensitatea antrenamentelor dvs. și să vă asigurați că acestea sunt sigure pentru integritatea dvs. fizică..

Recomandări pentru evitarea durerilor musculare

1. Nu ignora durerea

Scade intensitatea antrenamentelor tale. Abia atunci veți obține mușchiul pentru a se vindeca și pentru a nu fi expus altor leziuni.

  • Dacă nu reduceți intensitatea, ligamentele și articulațiile nu se vor odihni la nevoie. Acest lucru va crește riscul de fisurare sau vătămare..

2. Amelioreaza durerea si odihna

Faceți o baie cu apă caldă sau bucurați-vă de o saună care vă ajută să ameliorați durerile musculare și să vă relaxați. În plus, căldura degajată de apă elimină toxine, și eliberează endorfine.

  • Nu uitați, de asemenea, pauzele: este esențial ca mușchii afectați să se recupereze rapid.

3. rece și fierbinte

În primul rând, înainte de a începe activitatea fizică, puneți o compresă rece în care simțiți dureri musculare. Apoi, când îți termini rutina, pune-ți una caldă, care te va ajuta să relaxezi zona în cauză..

În plus, puteți utiliza, de asemenea, geluri sau creme cu ingrediente liniștitoare, care vă vor fi de mare ajutor pentru acest tip de disconfort..

Nu ratați: Cum să faceți o băutură antiinflamatoare cu lapte de șofran și migdale

4. Rutina de încălzire

Pentru a încerca să evitați astfel de dureri musculare, efectuați o rutină de încălzire înainte de a începe rutinele de exercițiu. De asemenea, când ați terminat, întindeți-vă pentru a vă relaxa mușchii..

Când practicați o rutină de exerciții fizice, creșteți treptat intensitatea. Este esențial să vă antrenați frecvent.

Cu această metodologie vor fi puține ocazii când suferiți de dureri musculare. Este foarte important să acordăm organismului timpul necesar pentru a se adapta cerințelor mai mari..

Persoanele care urmează o pregătire fizică constantă sunt mai puțin susceptibile să sufere de boli necomunicabile (NCD), care reprezintă 70% din decese la nivel mondial. Printre acestea găsim:

  • cancer
  • diabet
  • osteoporoza
  • Boala Alzheimer
  • Insuficiență renală cronică
  • Boli cardiovasculare
  • Strokes, printre altele.

Aveți grijă

Fără îndoială, dacă doriți să aveți o calitate fizică, emoțională și mentală mai bună, rețineți întotdeauna că este esențial să vă doriți, să aveți grijă și să vă respectați corpul. Toate cât mai sănătoase și sigure.

Deci nu cereți mai mult corpului dvs. decât poate da. Totul în exces este rău, așa că încercați să nu exagerați mușchii. Stabilirea unui program de instruire variat și complet. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute pe zi și să se adapteze condiției dvs. fizice..

Astfel vei putea crește treptat intensitatea exercițiilor. Acest lucru va atinge obiectivul pe care ți l-ai stabilit. De asemenea, va crește rezistența, tonul, oxigenarea, flexibilitatea și volumul mușchilor, precum și rezistența ligamentelor și tendoanelor tale..

În concluzie, exercitarea corpului tău nu numai că îți îmbunătățește aspectul general, dar îți avantajează și postura corpului. Acest lucru vă va oferi mai multă energie pentru a vă dezvolta și a realiza fiecare dintre activitățile dvs..

8 Minut rutină de întindere pentru ameliorarea durerilor de spate




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.