Trapezius Contracture 5 strategii care vor fi de mare ajutor

Contractul de trapez este mai frecvent decât se credea anterior.. Este incomodă, dezactivează și apare atunci când este cel puțin așteptat.

Factorii precum stilul de viață sedentar, munca pe calculator, problemele coloanei vertebrale cervicale și chiar artrita generează adesea o supraîncărcare în această zonă foarte specifică..

Trapezul este un mușchi mare, situat în partea din spate a gâtului, la baza craniului și se extinde până la umeri..

Uneori trebuie doar să întindeți brațul pentru a obține ceva pe podea și a observa că trage. Sau poate că va fi suficient să respirați pentru a simți contracția, arderea, a acestui binecunoscut dușman..

Dacă acesta este cazul dumneavoastră, dacă ați experimentat deja acest lucru sau dacă în prezent vă confruntați cu un disconfort în acest domeniu, nu ezitați să căutați un kinetoterapeut bun și să urmați aceste sfaturi simple de acasă..

1. Odihnește-te

Indiferent că îți place sau nu, trebuie să încetinești. Contractura trapezului se găsește adesea în aceste țesuturi conjunctive între gât și scapula, unde durerea este descrisă de pacient ca o „înjunghiere” sau „nod” care le împiedică să se miște..

• Mutarea prea mult sau generarea de posturi de forță va intensifica în continuare contractura. Deci, fiți conștienți: odihnă absolută.
• Este mai bine să te odihnești cel puțin o săptămână. În acest timp, evitați transportarea încărcăturilor. De fapt, chiar aducerea sacului clasic de umăr poate fi dăunătoare.
• Pune-ți odihnă pe canapea pentru primele zile și începe treptat o terapie de mobilitateneted pentru reabilitarea zonei afectate.

Accesați acest articol:  Suferiți de dureri de spate și de gât? Știi ce să faci

2. Gheață pentru a ameliora contractura de trapez

Odihna și aplicarea obișnuită a gheții vor fi de mare ajutor.

• Este recomandat ca, în fiecare oră și jumătate aplicați un bloc de gheață timp de 15 minute pe trapezul afectat.
• Aceasta va reduce inflamația și va produce un efect analgezic. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați sfatul medicului expert.
• În caz de durere foarte severă, luați medicația prescrisă. Cu toate acestea, terapia cu gheață dă de obicei un rezultat bun..
• Se poate, de exemplu, să ia baie fierbinte apoi aplicați blocul de gheață pe trapez.

Aflați: Cum se ușurează axile și gâtul în mod natural?

3. Infuzie de ghimbir

Printre cele mai potrivite remedii naturale pentru a reduce durerea și inflamația se numără, fără îndoială, infuzia de ghimbir..

• Uleiurile sale volatile, cum ar fi beta bisabolena și zingiberenul, sunt agenți antiinflamatori indicați pentru suprasolicitarea musculară, precum și pentru durerile articulare..
• Puteți lua trei perfuzii pe zi., și fiecare infuzie adăugând 250 mg la 1 gram de ghimbir praf.

Nu este recomandat să consumi ghimbir în caz de sarcină sau hipertensiune arterială..

4. Întinderi mici zilnice

În a doua zi, pauză riguroasă este ruptă pentru a începe întinderea scurtă pentru a restabili elasticitatea acestui mușchi trapez și grup articular..

Așa cum am menționat anterior, cel mai bine este să solicitați sfatul unui kinetoterapeut.

Dacă nu puteți merge la un specialist bun, există opțiunea de a face chiar și o simplă întindere acasă..

• Pentru aceasta puteți efectua exercițiile prezentate în imaginea de mai sus.
• Cel mai bine este să începeți cu cele mai simple: pune mâna la cap și ține această poziție timp de câteva secunde (trebuie să fie mână pe aceeași parte a trapezului afectat).
• Apoi îndoiți trunchiul în jos, aruncând ambele mâini pentru a exersa o bună întindere în zona trapezului..

Efectuați această rutină în ritmul propriu, fără a vă exersa în prea mult timp.

Citește și: Când vă îngrijorează durerea de cap??

5. Tratamentul uleiului de ricin (uleiul de ricin)

Uleiul de ricin a fost folosit ca remediu natural pentru tratarea gâtului rigid..

Acest tratament este ideal pentru reducerea durerii, inflamației și tensiunii musculare care atât de frecvent în contractul trapez.

Este de fapt un clasic pentru calmarea durerilor de artrită. Iată cum puteți folosi uleiul de ricin:

Ai nevoie de:

• O flanelă
• 2 linguriți ulei de ricin (30 g)
• Un prosop cald sau mai rece

Cum se procedează

• Primul pas este să încălziți flanela. Puneți-l pe o sobă sau încălzitor pentru a atinge temperatura, fără a lăsa să ardă.
• Apoi umeziți flanela cu două linguri de ulei de ricin.
• Culcați-vă și așezați cârpa peste trapezul afectat.
• În aceeași pânză, așezați o pungă termică astfel încât căldura să rămână în această zonă și nu scăpați.

Acest tratament poate fi efectuat zilnic.. Treptat veți observa o mare ușurare și redobândirea mobilității, precum și ameliorarea durerii..