Deficiențele nutriționale pot provoca depresia

Depresia este o tulburare de dispoziție. Se caracterizează prin debutul continuu al sentimentelor de tristețe, iritabilitate și o pierdere generală a interesului pentru activitățile zilnice și viața în general..

În prezent, este considerată o problemă de sănătate publică, deoarece este foarte frecventă în populație, în special în țările dezvoltate.

Până acum câteva decenii se credea că apariția sa se datora doar unor situații emoționale.

Cu toate acestea, în timp, s-a descoperit că apare prin variații în chimia creierului care pot avea loc datorită factorilor de mediu, modificărilor hormonale și aspectelor genetice.

În plus, a fost posibil să se determine asta dezvoltarea sa are foarte multe de-a face cu obiceiurile alimentare, deoarece unele deficiențe nutriționale cresc șansa de a o suferi.

Astfel, este esențial să îmbunătățești dieta și să crești consumul acelor alimente a căror valoare nutritivă ajută la prevenirea și combaterea acestei probleme..

În acest sens, mai jos vrem să împărtășim în detaliu șase deficiențe nutritive care au fost asociate cu dezvoltarea depresiei.

Descoperă-le!

Deficiențe nutriționale care pot fi în spatele depresiei

1. Acizi grași Omega 3

Alimentele bogate în acizi grași omega 3 oferă multe beneficii organismului și sănătății emoționale în același timp..

Aportul dvs. joacă a rolul cheie în dezvoltarea și funcționarea sistemului nervos central, deoarece controlează inflamația și își reglează activitatea.

În plus, sunt cheie pentru a echilibra eliberarea de substanțe chimice în creier și reduce riscul îmbătrânirii premature.

Mai mult, ele sunt recomandate ca parte a tratamentului împotriva depresiei, deoarece cresc producția de serotonină, reducând în același timp excesul de cortizol..

În acest fel le puteți obține consumând:

• Pește gras
• Seminte oleaginoase si seminte
• leguminoase
• ouă
• de legume

Citește mai mult: Omega 3: De ce este atât de important?

2. Vitamina D

Nu numai că aveți o deficiență de vitamina D vă crește riscul de probleme osoase și articulare, dar poate duce și la episoade severe de depresie și demență..

Această vitamină este esențială în eliberarea de serotonină., un neurotransmițător asociat cu buna dispoziție și fericire.

Absorbția corectă a acestui nutrient reduce riscul dezechilibrelor emoționale. și, pe de altă parte, exercită efecte pozitive asupra sistemului imunitar.

Cel mai obișnuit mod de a-l absorbi este cu soarele, cu toate acestea, acesta poate fi găsit în alimente precum:

• Pește albastru
• Ulei de cod
• Cereale și produse de soia îmbogățite
• Produse lactate
• ouă
• champignon

3. Zinc

Zincul este un alt micronutrient care participă la reglarea emoțiilor, stimulând unele funcții neuronale și activitatea sistemului nervos.

La niveluri adecvate, crește producția de neurotransmițători de wellness.

Pe de altă parte, este asociat cu peste 250 de rute biochimice independente care au legătură cu funcționarea organelor majore ale corpului..

Alimentele pentru remedierea acestei deficiențe includ, de exemplu:

• Carnea roșie
• Ouăle
• Scoicile
• Leguminoasele
• nuci
• Semințele
• Cereale integrale
• Produse lactate ecologice

Aflați mai multe: Beneficiile pentru sănătate ale zincului

4. Seleniu

Acest nutrient este esențială pentru buna funcție a creierului și controlul stării de spirit.

De asemenea, joacă un rol relevant în funcția glandei tiroide care, pe de altă parte, este esențială pentru o bună sănătate mentală..

Pe scurt, dumneavoastră efect antioxidant și reumplere este cheia pentru prevenirea și tratamentul tulburărilor depresive.

În acest sens, seleniul poate fi obținut de la:

• Carne slaba
• Pește albastru
• Fasolea și mazărea
• ouă
• fructe de mare

5. magneziu

Din păcate, magneziul este unul dintre cele mai greu de absorbit în organism..

De fapt, se estimează că multe boli fizice și psihice au legătură cu deficiența acestui nutrient..

În tratamentul depresiei joacă un rol major, nu numai pentru că crește producția de serotonină și dopamină, dar și pentru că reduce producția de cortizol.

Astfel, creșteți consumul de:

• alge
• migdale
• avocado
• banană
• fasole
• Semințe de dovleac
• Cereale integrale
• Legume cu frunze verzi

6. Fier

Pe scurt, deficiența de fier este una dintre cauzele principale ale anemiei, oboselii mentale și tulburărilor depresive.

Întrucât este o componentă esențială în dezvoltarea și funcționarea cognitivă, senzorială și motorie.

Nivelurile sale scăzute provoacă a insuficiența globulelor roșii, care afectează oxigenarea celulară și crește simptome precum dezechilibrul emoțional, oboseala și confuzia mentală.

Pentru a vă crește nivelul, trebuie să mâncați, de exemplu:

• Carnea roșie
• sfeclă
• Pește albastru
• fulgi de ovăz
• Spanac și frunze verzi
• rodie
• ouă
• fasole
• Unt de arahide

În cele din urmă, abordarea deficiențelor nutriționale menționate poate fi esențială în tratarea pacienților cu depresie și căderi emoționale..

totuși, Alte aspecte trebuie analizate pentru a determina care le poate fi originea. și ce alte măsuri sunt necesare pentru a trata aceste afecțiuni.

Instrumente mentale pentru momentul apariției depresiei