Robert Patterson
0 
3882
592
Dietele Detox câștigă din ce în ce mai mult spațiu în viața de zi cu zi a oamenilor, datorită eficienței lor în procesul de pierdere în greutate și a celorlalte beneficii pe care ni le aduce această schimbare a obiceiurilor..
Dietele Detox se bazează pe consumul de fructe, legume, precum și legume, sucuri și ceaiuri. care favorizează purificarea celulelor, ca să nu mai vorbim de asta sunt capabili să ne accelereze metabolismul.
Includerea alimentelor precum ananasul, pepene verde și țelina este esențială, deoarece sunt bogate în substanțe care acționează pentru a îmbunătăți digestia și mai mult. În plus, semințele de in și psyllium favorizează buna funcționare a intestinelor..
Celebrele sucuri verzi, esențiale în dietele detox, sunt excelente pentru accelerarea metabolismului. În plus, acestea sunt de obicei făcute cu kale, lămâie, pătrunjel și ghimbir.
Este de remarcat faptul că ghimbirul merită o atenție specială, deoarece este un termogenic, care funcționează prin creșterea temperaturii bazale și a cheltuielilor de calorii.
Este recomandat să mâncăm la micul dejun atunci când corpul nostru este capabil să absoarbă nutrienți și mai bine..
Schimbă unele obiceiuri
Dacă sunteți motivați să abordați unele dintre dietele de detoxifiere și să urmați o nouă regulă dietetică, trebuie să știți, în primul rând, că anumite obiceiuri vor fi abandonate înainte de a începe procesul..
Dietele Detox ne ajută atunci când ne simțim corpul umflat, precum și când ne dăm seama că intestinele noastre nu funcționează foarte bine.
Deci, înainte de a face față acestei schimbări dietetice și de a începe dietele de dezintoxicare, luați în considerare următoarele puncte:
- Lasă cafeaua: Cofeina încetinește acțiunea unei enzime, citocromul P450, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor acumulate în grăsimi. Acesta este motivul pentru care corpul nostru este din ce în ce mai rezistent la pierderea în greutate..
- Eliminați câteva alimente: reduce produsele rafinate, cum ar fi dulciuri, paste, fursecuri și pâine albă.
- Uitați de creme și carne grasă, precum și alimente cu coloranți și conservanți. Schimbă-ți obiceiurile și include mai multe fibre în dieta ta. Așadar, consumul de semințe, tărâțe și orez brun este o opțiune excelentă;
- Văi mai ecologice: include mai multe legume în dieta ta.
De asemenea, vă recomandăm să citiți: Mic dejun sănătos: verificați aceste 13 opțiuni!
Optați pentru mese unde mâncarea este întotdeauna „mai verde”. Diete cu detoxifiere timp de 5 zile
Cunoașteți acum câteva sfaturi bune despre dieta de detoxifiere
Întotdeauna la trezire:
ZIUA 1: 200 ml ceai verde;
ZIUA 2: 200 ml de infuzie de lămâie și ghimbir;
ZIUA 3: 200 ml ceai de păpădie;
ZIUA 4: 200 ml de infuzie de lămâie și ghimbir;
ZIUA 5: 200 ml ceai verde;
mic dejun
În prima zi a dietei, micul dejun trebuie să fie format din 1 felie de pâine prăjită fără gluten, cu o picătură de ulei de măsline, 1 300 ml pahar de suc verde și 1 felie medie de papaya;
Reteta de suc verde 1
ingrediente
- 1 frunză de conopidă
- 1 buchet de patrunjel
- Ghimbir ras la gust
- 1 castravete
- 1/2 măr
- 1 lingură psyllium
Mod de a face
Bateți toate ingredientele cu 200 ml de apă și apoi beți.
În a doua zi, micul dejun devine 1 borcan mic de iaurt simplu nonfat cu 1 lingură granola și 1 lingură pere fin tocat;
În a treia zi poate fi: 1 bol de salată de fructe (poate fi pur și simplu mere, banane, struguri și papaya cu suc de portocale) presărată cu 1 lingură de in. De asemenea, ia 1 300 ml pahar de suc verde 2 (veniturile de mai jos);
În a patra zi, micul dejun constă din 1 tapioca mică sau 1 felie de pâine fără gluten stropită cu o picătură de ulei de măsline și oregano după gust, precum și 1 300 ml pahar de suc verde 1 (am dat veniturile de mai sus).
În ultima zi, micul dejun constă din 1 felie de pâine fără gluten cu 1 felie de piept de curcan și o picătură de ulei de măsline și 1 300 ml pahar de suc verde 2 (rețetă de mai jos).
Reteta de suc verde 2
ingrediente
- 1 frunză de conopidă
- 1/2 suc de lamaie
- 1 măr cu coajă
- 150 ml apă de nucă de cocos
- 1 lingură psyllium
Mod de a face
- Mai întâi spălați ingredientele
- Apoi bate-le într-un blender până se netezesc.
- În cele din urmă, bea sucul imediat ce este gata..
Gustare de dimineață
ZIUA 1: 2 nuci braziliene
ZIUA 2: 2 caise
ZIUA 3: 1 buchet mic de struguri
ZIUA 4: 1 kiwi
ZIUA 5: 1 pere
prânz
ZIUA 1:
- 1 farfurie cu verdeață de salată condimentată cu o năpârlă de ulei de măsline și lămâie,
- 1 coajă de fasole mică,
- 2 linguri de orez brun,
- 1 file de 120 g de pui la gratar,
- 1 lingură legume fierte tăiate cubulețe
- 1 felie medie de ananas;
ZIUA 2:
- 1 farfurie plată cu taitei cu cereale integrale cu 2 chiftelute de soia, piept de pui sau curcan și
- 1 felie medie de pepene verde;
ZIUA 3:
- 2 linguri de orez brun,
- 1 file de 150 g de pește la grătar și
- 2 lingurițe de chayote sau dovlecel;
ZIUA 4:
- 1 farfurie superficială de salată de linte,
- 1 file de 150 g de pește la grătar și
- 1 felie medie de ananas;
ZIUA 5:
- 1 farfurie de desert cu salată de frunze verzi asezonată cu o picătură de ulei de măsline și lămâie,
- 1 friptură de 150 g de pui la grătar,
- 1 lingura piure de manioc si
- 1 felie medie de ananas.
De asemenea, vă recomandăm să citiți: Proteine dietetice: Verificați cantitatea adecvată
După-amiaza gustare
ZIUA 1: 1 cană de gelatină dietetică cu bucăți de pere
ZIUA 2: 1 pere presărată cu 1 lingură de in
ZIUA 3: 3 migdale și 1 mandarină
ZIUA 4: 3 fursecuri fără gluten și 1 300 ml pahar de apă de nucă de cocos
ZIUA 5: 20 g ciocolată neagră și 1 cană de 300 ml apă de nucă de cocos
cină
ZIUA 1: 1 omleta: 2 albusuri si 1 galbenus de ou, 2 felii de mozzarella de bivol, cu 1 lingura patrunjel tocat fin si 1 mar cald, cu 1 lingura ulei de nuca de cocos;
ZIUA 2: 1 farfurie adâncă de supă rece de sfeclă și 1 300 ml pahar de suc natural de ananas;
Reteta de ciorba de sfecla rece
(Foto: epicure ulterior) ingrediente
- 1 ceapă mare
- 3 sfecla mare
- 2 praz tocat
- 3 tulpini de telina
- 6 cană de stoc de legume
- 1 frunză de dafin
- Sare după gust
Mod de a face
- Mai întâi coaja ceapa și sfecla.
- Apoi taie toate legumele.
- Într-o cratiță, adăugați toate ingredientele, precum și stocul, frunza de dafin și sarea.
- După ce sfecla este gătită, opriți focul și lăsați să se răcească.
- Apoi îndepărtați frunza de dafin și bateți în blender.
- Treceți supa în sită.
- La final se pune la frigider 2 ore înainte de servire.
ZIUA 3: 1 farfurie plată cu salată de năut cu sardine și țelină și 20 g ciocolată neagră;
ZIUA 4: 1 înveliș, adică un bătut de clătite gătit gata umplut cu 2 felii de mozzarella de bivol, 2 roșii uscate și arugula și 1 300 ml pahar de suc de pepene verde;
ZIUA 5: 1 farfurie adâncă de supă antiinflamatoare, precum și o bucată mică de avocado cu 1 lingură de semințe de in.
Reteta de ciorba antiinflamatoare
ingrediente
- 1 ceapa
- 2 căței de usturoi
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1 morcov decojit și feliat
- 1 yam mic
- 2 căni de dovleac japonez decojite și tocate
- 1 roșie italiană tocată
- 2 linguri de ghimbir ras
- 1 fir de rozmarin
- Sare după gust
Mod de a face
- În primul rând, într-un aragaz sub presiune, se toacă ceapa și usturoiul în ulei de măsline.
- Apoi adăugați morcovul, yamul, dovleacul și roșia și mai ungeți.
- Acoperiți totul cu apă și gătiți la presiune 20 de minute.
- Chiar după acest timp, bateți supa în blender și reveniți la tigaie lăsând-o să se îngroașe puțin.
- La final, se adaugă ghimbirul, rozmarinul și sarea..
- Serviți în continuare.