Aflați cum puteți trata o contractură cervicală

Contractura cervicală este definit ca durere care apare atunci când există flexie cervicală, înclinație și extensie. Vă simțiți gâtul rigid? Gâtul este o zonă foarte delicată datorită sistemelor de ligamente, mușchi și fațete care participă la mișcare și menținerea capului constant..

Mușchii variază de la cap și coloană vertebrală la coloană vertebrală, piept și alte structuri, formând un total de 20 de perechi de mușchi care permit mișcarea.. Când apare o contractură de col uterin, vasele care furnizează sânge mușchiului sunt comprimate și entorsa se agravează..

Întâlniți: 3 posturi de yoga pentru relaxarea tensiunii cervicale

În general, mușchii cei mai afectați sunt trapezul și scapula. De obicei, persoana afectată întâmpină dureri și dificultăți de întoarcere a gâtului în lateral. De fapt, această afecțiune este foarte frecventă. Uneori există dureri de cap, umeri și chiar brațe.

Cu toate acestea, Contractura cervicală nu este considerată o boală; este doar un simptom că ceva nu este corect.

Simptomele unei contracturi cervicale

Nu este atât de dificil să se stabilească dacă există o contractură cervicală, deoarece durerea este continuă în zonă. În unele situații este prelungit și în altele apare sporadic.. Acestea sunt principalele simptome:

• inflamație
• Twinges intens
• Senzație de zbucium
• Prezența căldurii în zonă
• Dureri musculare
• Pentru a muta gâtul, este necesar să mișcați pieptul

În cele mai multe cazuri, contractura de col uterin nu cauzează probleme grave. Cu toate acestea, este important să aveți grijă de disconfort în timp, pentru a evita reacții adverse chiar mai dureroase..

cauze

• O suprasarcină de muncă
• Utilizarea repetitivă a mușchilor
• Poziții forțate unde gâtul este purtat pentru perioade lungi
• Expunerea la situații stresante
• Slăbiciune musculară

Cum se tratează o contractură cervicală?

În general, pentru a trata o contractură cervicală luând antiinflamatoare orale și aplicând comprese cu gheață sau apă rece pe zona afectată pentru perioade scurte.

Aceasta pentru a reduce umflarea și durerea. În cazuri mai severe, este necesară reabilitarea prin terapie fizică..

Dacă niciuna dintre lucrările de mai sus nu funcționează pentru a trata o contractură cervicală, se recomandă injecții cu corticosteroizi în zonă. Doar în cazuri cronice este valabilă operația. 

între timp, Dacă disconfortul este ușor, puteți urma următoarele exerciții de încălzire care vă vor relaxa mușchii.. Amintiți-vă că aceasta este doar o sugestie și este mai bine să întrebați medicul înainte de a le efectua..

• Nu mai faceți orice activitate fizică timp de 3 zile.
• Aplicați un masaj blând pentru a genera căldură și pentru a accelera fluxul de sânge..
• Păstrați o dietă bogată în nutrienți pentru a vă vindeca mai repede.

Încercați următoarea masaj și întindere pe care o puteți face de acasă, fără teama de a agrava vătămarea. În primul rând, trebuie să vă mențineți respirația și postura dreaptă..

Merită menționat că este posibil să simțiți o ușoară durere, dar niciodată intensă. Dacă da, opriți exercițiul.

Accesați acest articol: rutină de exercițiu de întărire a colului uterin

Cu un băț

Există, de asemenea, câteva exerciții de auto-masaj pentru contracararea simptomelor contracturii cervicale, dar numai momentan.

De la stânga la dreapta

• Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să respirați profund și să expirați încet. Ridicați-vă și așezați-l înapoi drept.
• Apucați imediat bățul și așezați-l chiar în spatele gâtului, țineți-l ușor cu palmele.
• Acum faceți încet o mișcare în mișcare cu stickul, fără a pune prea multă presiune.
• Apoi începe să miști stickul în jurul gâtului, inclusiv pe părțile laterale.
• De asemenea, puteți înclina capul înainte și lateral.
• Repetați mișcarea timp de 5 minute.

Glisați și rotiți

• Mențineți poziția anterioară, dar acum glisați bățul până la nivelul gâtului..
• În timp ce alunecați, rotiți stickul pentru a vă relaxa mușchii..
• Apoi faceți același lucru cu partea.
• Repetați 5 minute.

Cum să previi?

• Evitați pozițiile în care forțați extensia gâtului.
• Schimbați poziția în mod constant.
• Creșteți activitatea fizică.
• Nu faceți mișcări bruște.
• Nu uitați să faceți exerciții de încălzire înainte de orice activitate..
• La fiecare două ore, întindeți-vă spatele și gâtul.
• Dormiți cu postura corectă.
• Asigurați-vă că salteaua este în stare bună și perna menține o poziție dreaptă a gâtului.
• Puteți practica activități speciale precum yoga sau Pilates..
• Exersați exerciții de relaxare.

Din fericire, cu ajutorul terapiei fizice, problema se rezolvă în 2 sau 3 ședințe..