Află de ce este important să mănânci la un moment dat înainte de culcare

A dormi suficient noaptea este foarte important pentru buna funcționare a organismului. Mâncarea unor alimente grele sau culcare imediat după mâncare te poate îmbolnăvi. Prin urmare, este important să faceți o pauză după mâncare pentru a merge la somn..

Există mulți factori care influențează foarte mult sănătatea noastră generală, cum ar fi stilul nostru de viață, obiceiurile noastre, ce mâncăm, cum facem acest lucru și uneori când facem lucruri. Prin urmare, este mai bine să evităm obiceiurile care provoacă probleme sau daune grave bunăstării noastre fizice..

Cum ar trebui să fie cina perfectă

1. Cina trebuie să fie ușoară.

Este important să rețineți că cina trebuie să fie ușoară, constând din mai puțin de 20% calorii care ar trebui să fie ingerate pe tot parcursul zilei. Prin urmare, este important să selectați bine alimentele, să le digerați rapid și să evitați probleme noaptea..

Amintiți-vă că pentru a avea loc procesele de absorbție a alimentelor, organismul eliberează o serie de hormoni care pot afecta negativ organismul. în plus, dacă stomacul este plin când dormiți, este posibil să suferiți de reflux gastroesofagian.

Refluxul nu este o glumă. De fapt, se înțelege că poate provoca cancer laringian și esofagian. Prin urmare, ar trebui să fii prudent cu privire la mâncarea pe care o mănânci noaptea și, de asemenea, la momentele pe care le consumi..

2. Este important să mănânci la orele corespunzătoare înainte de culcare

Timpul necesar pentru digestie va depinde de tipul de aliment și de viteza cu care se produce.. În general, este necesar să așteptați două-patru ore. Dacă este o masă mai completă și substanțială, poate dura până la șase ore.

• Alimentele lichide pot fi digerate în decurs de o oră.
• Pe de altă parte, alimente care conțin o mulțime de hidrati de carbon poate dura până la două ore pentru a digera.
• Alimentele bogate în proteine ​​pot dura până la patru ore pentru a digera după ingestie..
• Alimentele grase pot dura patru până la nouă ore până la digerare..

Prin urmare, este recomandat ca cina ta să fie făcută din alimente ușoare, fără grăsimi și, în funcție de mâncarea pe care o consumi, poate fi necesar să aștepți un timp înainte de culcare pentru ca organismul tău să completeze digestia. Acest lucru va asigura un somn odihnitor..

3. Profitați de ocazie pentru a merge

După cină, se recomandă o scurtă plimbare în timp ce faceți digestia. Acest lucru face ca stomacul să se golească mai repede și împiedică stocarea caloriilor. Cea mai bună plimbare este una care nu este prea intensă sau rapidă, făcută într-un ritm blând..

În plus, acest obicei simplu poate ajuta în cazuri de insomnie, deoarece mersul poate induce somn.

4. Planificați-vă meniul

Înainte de a-ți alege cina și a începe să gătești, este recomandat să te oprești o clipă, să respiri adânc și să te gândești la ceea ce este potrivit pentru tine și familia ta să consumi..

Când faceți cumpărăturile, planificați mese rapide, simple și delicioase. Nici nu este adevărat că cinele se pot îngrași. De fapt, cu un meniu adecvat, acesta este un mod minunat de a slăbește.

5. Uită de obiceiurile proaste

Există oameni obișnuiți la cină cu doar 30 de minute înainte de culcare, fără probleme din cauza asta. Totuși, acest lucru nu este adecvat. Corpul poate prezenta brusc simptome precum acidul stomacului, disconfort, reflux și creșterea în greutate..

În aceste cazuri, toate aceste simptome au legătură cu digestia inadecvată. Acest lucru se întâmplă adesea și atunci când cantitatea de mâncare este prea mare sau prea târziu..

Cel mai recomandat este cina cu două-trei ore înainte de culcare. Acest lucru oferă sistemului digestiv timp pentru a efectua toate procesele și promovează o absorbție mai mare de nutrienți..

Pentru a rezuma, organizați-vă și luați cina cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare. Veți observa o mare diferență de sănătate, precum și evitarea acumulării inutile de calorii. De asemenea, somnul tău va fi mai bun, favorizând odihna ta.