Aflați care ar trebui să fie aportul dvs. zilnic de calorii

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 2179
  • 184

Aportul caloric zilnic este dificil de determinat. Deși există unii parametri generali, fapt este că vârsta, greutatea, înălțimea, stilul de viață și chiar dacă persoana este bărbat sau femeie sunt factori care intervin cu acest număr pe care încercăm să-l definim..

Din acest motiv, astăzi vom afla care este aportul caloric zilnic recomandat pe baza diferitelor aspecte menționate deja..

În plus, vom lua în considerare de ce se întâmplă acest lucru în acest fel și ce ar putea afecta acest număr de calorii..

Aportul zilnic de calorii pentru femei

Femeile au nevoie de un aport caloric zilnic în funcție de vârstă. Cu toate acestea, va exista întotdeauna o diferență calorică semnificativă, astfel încât fiecare să le poată adapta nevoilor..

Imaginați-vă că ne este recomandat să consumăm 2000 de calorii pe zi, dar datorită muncii noastre sau a anumitor responsabilități, nu putem. Nu vă frustrați. Aportul caloric zilnic nu este atât de strict.

Următoarele descrie schematic, în funcție de vârstă și nivel de activitate, caloriile pe care femeile ar trebui să le consume zilnic în viața lor:

  • 19-30 de ani: Femeile care sunt sedentare ar trebui să aibă un aport caloric zilnic între 1600 și 2000 de calorii, efectuând o activitate moderată până la 2200, iar cele care au o activitate fizică ridicată până la 2400 de calorii..
  • Vârsta 30-50 de ani: femeile sedentare ar trebui să consume minimum 1800 de calorii și maximum 2000. Dacă au activitate moderată, numărul respectiv crește cu 200 de calorii și dacă au mult mai multă activitate, se vor adăuga 400 de calorii..
  • Vârsta de 50 de ani: De la această vârstă, femeile ar trebui să consume 1600 de calorii dacă au un stil de viață sedentar, 1800 dacă fac o activitate moderată și 2200 dacă exercită mult..

În timpul sarcinii și alăptării, având în vedere valorile de mai sus, ar trebui să adăugați aproximativ 300 de calorii pe zi. În acest fel, ne vom încadra în parametrii zilnici de aport caloric recomandat..

Aportul caloric zilnic la bărbați

Ca femeile, De asemenea, bărbații au nevoie de un aport caloric zilnic diferit, în funcție de stilul de viață și vârsta lor.. De aceea, așa cum am făcut și cu femeile, să vedem ce procent de calorii se potrivește cel mai bine situației dvs. actuale..

  • Vârsta 19-30 ani: bărbații sedentari ar trebui să aibă un aport caloric între 2000 și 2400 calorii; dacă practicați o activitate moderată, acest număr va crește la 2600 sau 2800. Pentru activitate fizică ridicată, nu este recomandat să depășiți 3000 de calorii..
  • Vârsta 30-50 de ani: Bărbații sedentari ar trebui să consume aproximativ 2200 de calorii pe zi. Pe de altă parte, dacă practicați o activitate moderată, aceasta ar fi 2400 sau 2600 și dacă practicați o activitate ridicată de până la 3000 de calorii.
  • Vârsta de 50 de ani: De la această vârstă, aportul caloric trebuie redus la 2000 de calorii dacă sunteți sedentari, 2400 dacă aveți un stil de viață moderat și, în cel mai bun caz, ajunge la 2600 dacă activitatea fizică este prea mare..

După cum putem observa din diferența de aport caloric zilnic de femei și bărbați, acestea au un aport caloric ușor mai mare..

Cu toate acestea, după cum vom vedea mai jos, Obiectivele noastre vor fi, de asemenea, importante în determinarea aportului nostru caloric adecvat.

Calorii de mai sus, Calorii mai jos

Ce se întâmplă când vrem să slăbim? Sau câștiga masa musculară? Aportul nostru caloric zilnic va suferi unele modificări față de valorile anterioare..

De exemplu, dacă sunt o femeie de 19 ani care vrea să slăbească, pot consuma 2000 de calorii dacă fac activitate fizică moderată. În acest fel, scad aproximativ 200 de calorii și poate să mă beneficieze.

În caz contrar, dacă vreau să-mi cresc greutatea, trebuie să adaug calorii sau să îmi reduc activitatea. În cazul bărbaților, se întâmplă exact același lucru..

Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere faptul că numărarea caloriilor nu este singurul lucru important. Trebuie să te gândești la calitatea acestor calorii..

De exemplu, dacă sunt bărbat și doresc să-mi cresc masa musculară, aportul caloric trebuie să fie bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi..

Ce se întâmplă dacă vreau să câștig în greutate și îmi este greu? Este posibil să creșteți procentul de grăsimi din dietă, dar aveți grijă de tipul de grăsime. mâncare rapidă deloc recomandat.

în schimb, trebuie consumate grăsimi sănătoase, ca:

  • nuci
  • Ulei de măsline
  • semințe
  • leguminoase
  • măsline
  • avocado
  • ouă
  • Pește albastru

Știți deja care este aportul dvs. caloric zilnic?? Există mai multe aplicații mobile care vă ajută să știți ce consumați, câte calorii mâncați și ce procent de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​conțin. Aceste aplicații pot fi foarte utile..

Câte ouă ar trebui să mâncăm pe săptămână?



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.