Ar trebui să consumăm vitamina D ca supliment?

Vitamina D are o funcție esențială în corpul nostru: ajută la absorbția calciului. de asemenea joacă un rol cheie în sistemul nervos, muscular și imunitar.

Deficiența lor, prin urmare, ar putea duce la probleme osoase grave, cum ar fi osteoporoza și rahitismul. Aflați în acest articol când ar trebui să consumăm vitamina D și cum.

Ce este vitamina D??

Vitamina D este o provitamină solubilă în grăsimi (cum ar fi A, E și K) a cărei funcția este permite o bună absorbție a calciului. Acționează ca un hormon în metabolismul acestui compus..

Unele boli, cum ar fi rahitismul, osteomalacia sau osteoporoza sunt legate de lipsa de calciu, cu toate acestea, originea lor se datorează de fapt malabsorbției acestui mineral (Ca) din cauza deficitului de vitamina D..

Această malabsorbție se poate datora:

• Un deficit al acestei vitamine în dietă.
• Lipsa expunerii la soare.
• Unele afecțiuni hepatice sau renale.
• Există, de asemenea, unele medicamente care interferează cu absorbția lor..

Deficitul de vitamina D

Dacă nu avem suficientă vitamină D în corp, vom suferi de o pierdere a densității osoase..

• Această problemă ne poate duce să suferim ușor de osteoporoză sau fracturi..
• De asemenea, poate duce la slăbiciune osoasă și musculară, durere severă și osteomalacie..
• La copii, această deficiență cauzează adesea rahitism, o boală care se înmoaie și îndoaie oasele..

În plus, într-un mod mai subtil și dificil de detectat, deficiența de vitamina D ar putea influența, de asemenea, diabetul, hipertensiunea arterială, bolile autoimune sau cancerul..

Este de remarcat faptul că această ultimă incidență este încă cercetată..

Cum o obținem?

Putem obține vitamina D în trei moduri diferite:

• Prin piele prin expunere la soare. În acest caz, corpul nostru formează în mod natural această vitamină.
• Prin dieta, cu alimente bogate în această vitamină.
• Cu suplimente.

Aportul zilnic recomandat al acestei vitamine este de 1000 UI. la femei și bărbați adulți.

Cea mai bună sursă: soarele

Când facem soare, pielea noastră primește raze ultraviolete (UV), care activează un compus cheie pentru formarea vitaminei D..

Devine disponibil organismului ca și cum l-am fi consumat cu alimente.

• Este convenabil să faceți soare fără protecție, dar pentru maxim 30 de minute.
• În mod ideal, ar trebui să începem cu 5 minute pe zi și să creștem săptămânal până când pielea noastră se obișnuiește cu razele soarelui..
• Ceea ce nu este niciodată înțelept este să facă soare ore întregi și fără protecție.

Surse de alimentare

Consumând alimente cu vitamina D, absorbim vitamina din intestin datorită ajutorului biliar. Acest lucru confirmă importanța unei funcții hepatice bune în absorbția acestei vitamine..

În mod similar, putem spune asta funcționarea defectuoasă a ficatului sau vezicii biliare dezechilibrează foarte mult absorbția acestuia.

Alimentele animale bogate în vitamina D sunt următoarele:

• Pește gras bogat în grăsimi (somon, ton, sardine sau macrou)
• Ulei de ficat de cod
• Gălbenuș de ou
• brânză
• Unt sau Ghee
• lapte

De asemenea, putem găsi câteva alimente vegetale cu vitamina D:

• ciuperci
• avocado
• broccoli
• migdale

Există, de asemenea, o gamă largă de produse îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele, margarina și cerealele..

Cu toate acestea, numaiautobuzul este cel mai recomandat vitamina care este prezentă în mod natural sau în supliment.

Când să luați un supliment de vitamina D?

Când trăim în locuri umbroase în care nu ne putem expune pielea la soare des sau în anotimpurile de iarnă, trebuie să ne creștem imunitatea cu un supliment de vitamina D3..

Asta ar trebui să fie aproape esențial pentru cei care nu mănâncă alimente de origine animală.

De asemenea, este recomandat atunci când avem tendința de a suferi o absorbție scăzută sau slabă a calciului sau în fazele climaterice și menopauză, dacă este detectată o scădere a densității osoase..

În general, această vitamină este tolerată în doze de până la 2000 UI. Cu toate acestea, nu trebuie să depășim 1000 UI fără supraveghere medicală..